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大脑整理术 | 第3章 | 如何摆脱负面情绪？
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在经历了长时间的忧伤之后，梅甘来找我。然而，她否认了她有许多与抑郁症相关的症状。她说：“当事情不顺时，我开始与人断绝交往，并且很难摆脱这种心理阴影。”她说她蜷缩其中的“壳”是一个“阴暗且充满悲伤的地方”。
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她说，她的丈夫建议她去看心理医生，因为“他讨厌我的悲观心态，就像他说的，我的抱怨无休无止”。
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“他的描述准确吗？”我问道。
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“有一点儿，听到他说那种话就会让我很消沉。”梅甘答道，“他是对的，但当他说他已经厌倦了总是鼓励我时，我就更加低落了。”
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“当你感到灰心丧气时，你会做什么呢？”我问道。
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她对我微微一笑：“我会惩罚他，同样的事情我做得太多了。我不是故意的，但我似乎无法控制自己。”
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“你是不是更被动并且感到更沮丧？”我问道。
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“是的。”梅甘说道，好像她知道我能理解这里面的牵强逻辑。她解释说，她的这种做法是从她的父母那里学到的：“当他们听到任何批评或者什么事情出了差错时，他们就会沉默不语，直到有人把他们从这种状态中拉出来。”
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“可不可以这样说，你用被动来应对所有问题，反而使事情更糟呢？”我问道。
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她迟疑了一会儿，说：“好吧，老实说，直到我的丈夫说他已经受够了，我才知道我做了些什么。”
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接下来我们讲到了被动性是如何使抑郁加重的。我描述了大脑如何处理被动性，从而刺激抑郁的产生。左额叶增进积极乐观的心态并促使你采取行动，而右额叶则会使你逆来顺受，加重消极的情绪。
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“实际上，他起到了你的左额叶的作用。”我评论道，并且向她解释两个额叶在处理情绪时有什么不同。
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“没错，我认为我的右额叶控制了我，而他用左额叶让我保持平衡。但是，他说他厌倦了在我故意拖延或者发牢骚时他要干全部的活儿。”梅甘说。
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“你厌倦了吗？”我问道，“如果你没有动力改变你的行为，那么我们一起做的任何努力都将是徒劳的。从另外一个角度看，对你目前的情境发火未尝不是一件积极的事情，它也许会为你采取行动提供所需的精神力量。为了重塑你的大脑以便减少这种坏习惯，你需要让你的左额叶充分活跃起来，并采取相应的行动。”
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“正如你所说，”梅甘总结说，“我应该感谢他不再为我承担一切。是时候做些改变了。”
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意见达成一致只是第一步。寻求改变的想法听起来不错，但要真正做出改变还需要下一些功夫。对于她来说，故态复萌、退回到被动应付和消极思考的老习惯实在是太容易了。
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梅甘开始理解她的消极倾向反映了她的左额叶已经不再活跃。她需要采取行动让左额叶活跃起来，尽管这看起来是一小步，对于她来说却很重要。
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我也建议她使用“重塑大脑”的方法。通过将情绪和消极行为进行分类，她可以激活她的左额叶。我解释说，因为她的左额叶参与了语言的表达，于是这种联系就产生了。
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当梅甘发现自己变得冷漠而且沉溺于消极情绪时，她会对自己说：“那些消极想法表明我的左额叶又睡着了，我必须做点儿什么叫醒它。”
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当有些事情不对劲儿时，她出现了好几次恢复老习惯的倾向。重拾悲观的心态太容易了，这使得情况变得更糟。通过使用FEED法把她的悲观心态转变成乐观心态，她就不会再用负面情绪来破坏轻松快乐的生活。
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梅甘认识到，无论何时，她的情绪状态都影响着她的知觉、思想和记忆。也就是说，她的心态会对她的所有经历产生影响，这是因为所有同时激发的产生某种情绪的神经元也会激发其他神经元，从而产生思想和记忆。