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大脑整理术 打造积极思维
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你的情绪和思维之间是一条双向通路，这就是认知行为疗法在治疗抑郁症方面非常有效的原因所在。认知行为疗法的目的是“纠正”功能失调的思维模式，以便改变你的感觉。利用认知行为疗法，你可以修正你的认知曲解。如果你感到抑郁，你可能是被认知陷阱或者被引发消极情绪的信念拖入泥沼而不能自拔。这些认知陷阱是对现实的曲解，认知曲解有很多，多到不能一一列举。其通常有以下几种形式：
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• 思维极端：黑或白，全或无，好或坏，好极了或糟透了。
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• 以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，而对你的整个生活妄下结论。
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• 个人化：把他人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。
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• 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。
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• 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
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• 小题大做：把每一个事件都看作大灾难或是即将到来的灾难的信号。（“啊，不是吧，红灯！或许我根本就不该走。”）
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• 感情用事：基于感觉发表意见。
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• 悲观主义：对多数事情只看到负面结果。
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如果你符合上述任何一条，你就需要进行调整，以免陷入困境。通过采用认知行为疗法治疗师所谓的“认知重组”的方法，你可以改变自己的思维方式。
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通过经常考虑可能性而不是限制因素，你将重塑你的大脑。当你把注意力放在可能性上时，你就扩充了神经元之间的新联系，而不是使用陈旧的联系加剧消极情绪。
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这里有几种思考方法可以帮助你摆脱消极思维和情绪，并重塑你的大脑：
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• 灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实情况。
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• 场景检查：调整你的意见和认识，去适应情景中的场景，而不仅是与预想的观点保持一致。
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• 乐观主义：把每个情景都当成机会。
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• 摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。
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• 问题外化：当不幸事情发生时，把它当作一个问题而不是你自身价值的反映。
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这些方法行之有效的关键在于，经常和持续地练习与使用。通过应用FEED法实践这些思考方法，你就能够重塑大脑。
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本章开头提到的梅甘就学会了从悲观情绪向乐观情绪的转变。乐观主义是情商最重要的一个方面。通过开发、培养和保持一种乐观的心态，你就能够经受住悲惨命运的挑战。乐观主义使你具备了耐性和心理韧性。由于乐观主义对于心理健康来说是再基础不过的东西，在本书中我将不断地提到它。
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大脑整理术 社交疗法
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不管你承认与否，你都是一个社会性动物，你的情绪会因其他人的影响而得以调整。镜像神经元帮助你提高共情能力。不幸的是，当你垂头丧气时，你会觉得自己不合群。不要忘记，不想与人打交道的想法过度刺激了你的右额叶皮层，而你需要的是激活行动导向的左额叶皮层。努力培养积极的情绪依赖于积极的关系。从你出生时的呼吸开始，你的大脑就迫切希望与你的父母产生积极的亲密关系，之后对这种关系的渴求会不断重复。你的眶额皮层会与你拥有的亲密关系体验的类型相连接，为你尝试与其他人重复建立相同类型的情感关系做好准备。
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当你积极地与人打交道时，你的眶额皮层就会“击鼓进军”。当你不怎么与人打交道时，你的眶额皮层就会“鸣金收兵”。印第安纳大学的神经科学家雅克·潘斯凯普已经注意到眶额皮层富含天然的麻醉剂受体，你与其他人的亲密关系所带来的积极感觉，会激活你的眶额皮层，而与亲密伙伴的分离以及随之而来的退出圈子的感觉，则可能是那些麻醉剂受体失去了活性所导致的结果。
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