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大脑整理术 社交疗法
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不管你承认与否，你都是一个社会性动物，你的情绪会因其他人的影响而得以调整。镜像神经元帮助你提高共情能力。不幸的是，当你垂头丧气时，你会觉得自己不合群。不要忘记，不想与人打交道的想法过度刺激了你的右额叶皮层，而你需要的是激活行动导向的左额叶皮层。努力培养积极的情绪依赖于积极的关系。从你出生时的呼吸开始，你的大脑就迫切希望与你的父母产生积极的亲密关系，之后对这种关系的渴求会不断重复。你的眶额皮层会与你拥有的亲密关系体验的类型相连接，为你尝试与其他人重复建立相同类型的情感关系做好准备。
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当你积极地与人打交道时，你的眶额皮层就会“击鼓进军”。当你不怎么与人打交道时，你的眶额皮层就会“鸣金收兵”。印第安纳大学的神经科学家雅克·潘斯凯普已经注意到眶额皮层富含天然的麻醉剂受体，你与其他人的亲密关系所带来的积极感觉，会激活你的眶额皮层，而与亲密伙伴的分离以及随之而来的退出圈子的感觉，则可能是那些麻醉剂受体失去了活性所导致的结果。
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当你被另外一个人吸引时，神经递质多巴胺被激活，你会产生愉悦感。当与你的伙伴亲热地拥抱了一下，神经激素催产素就被激活了。如此一来，无论是从生理方面还是神经方面，你都对拥有密切的关系感到满足。积极的人际关系引发积极的情绪，因此我们可以称积极的人际关系为社交疗法。因为社交疗法非常重要，我将在第7章专门介绍它的好处。
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当你感觉沮丧时，你应该尽可能多地使用“社交疗法”这剂药，它会让你感觉更好。你可能会说，当情绪消沉时，你不喜欢与别人相处。但是，就像你得了病需要服用药物一样，这时你应该使用一剂“社交疗法”的良药，因为它会让你感觉好一点儿。
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大脑整理术 采取行动
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对于布伦达来说，她的生活曾经一帆风顺。大学毕业之后，她在一家社区医院谋到了一份好工作，做了一名注册护士，并嫁给了一个聪明有趣的小伙子布雷特。不久，他们有了一个儿子。她的姐妹们告诉她，与她们相比，她的生活幸福极了。布伦达是3个姐妹中最出色的，在成长的过程中，她一直很有异性缘。相比之下，在高中岁月里，她的姐妹们却要忍受求爱被拒绝或男朋友移情别恋的烦恼。
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然而，布伦达也是3个姐妹中最悲观和最没有耐性的人。她经常抱怨，而且不管与谁相处总是阴沉着脸，她的这些情绪似乎决定了她与人交往的基调。她的两个姐妹努力应对生活中的各种挑战，比如婚姻和健康问题，心怀乐观，认为随着她们努力地改善生活，一切都会好起来的。
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然而，布伦达的生活中却没有多少挑战。所有的事情似乎都一帆风顺，她也认为一切都理所应当。她第一次遇到的“重大挫折”是在工作中。她在社区医院工作了7年，那里工作压力小，但她却抱怨说压力大。她在一个主管手下工作，这个主管给她的绩效评价是优秀。之后，她被调到了重症监护病房，从此她的世界被颠覆了。她人生中第一次感受到了真正的压力——她认为护士长的管理太严、太挑剔，之前她从没有与这种人打过交道。
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布伦达得到的绩效评价是“仍需改进”，而在她看来自己已经做得相当好了。这些批评让她困扰不已，于是她来到护士工会，咨询如何提交一份书面申诉。工会代表告诉她，尽管应该帮她提交一份书面申诉，但医院正在为国家质量认证委员会的复审做准备，之前的审查已经不合格。国家质量认证委员会的复审将对每个人进行细致的考查，获得最佳绩效评价非常重要。
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布伦达回应：“他们是在寻找一只替罪羊吗？如果是这样，我不能忍受！”
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“不，事实上，得到如此评价的人不只是你。”工会代表说道。
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“好吧，看来只能这样了。”她走出办公室，感觉自己受到了伤害，对于是否提交申诉报告犹豫不决。
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当天晚上下班回家之前，布伦达已经认定辞职是她的最佳选择。她可以要求她的丈夫加班加点，直到她找到一份新工作。当她走进家门时，她的丈夫看起来闷闷不乐。“你听说了吗？”她问道。
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“没错，他们说解雇立即生效。”他说道。
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“他们敢！”她大声地叫嚷着，“我还没有提交我的申诉报告呢。我不过是想想而已。”
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布雷特吃惊地看着她，试着把她的反应与自己说的话联系起来。
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然后，就像一场地震，布雷特的话击垮了她。原来布雷特不是在说她，而是在说自己。所以，布伦达现在也不能辞职了。
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要让布伦达理解布雷特此时的灰心丧气很困难，因为她对自己的工作处境感到沮丧。现在，她陷入了困境，她打算辞职的计划因为布雷特的失业变得不可能了。她没有对布雷特产生同情心，相反，她感到了一种莫名其妙的愤怒。
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第二天早晨去上班对布伦达而言成了一件难事。由于布伦达在决心辞职之后却发现自己不能辞职，她陷入了绝望的困境。她变得意志消沉，越想这件事，她的绝望和沮丧就越强烈。
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她度日如年，对病人的看护能力也开始变差。在那周结束之前，她的朋友莫莉不得不提醒她重新测量病人的血压。把这种例行任务放在首位是布伦达的责任，但是，在不断累积的自怜情绪和对管理层的憎恨的共同作用下，她的工作能力大不如前。她现在的情绪和觉得工作没有意义的想法影响了她理清思绪的能力。
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不久，布伦达发现自己开始厌恶病人，因为他们在某种程度上代表了她所怨恨的医院管理制度。她被安排换班，周末休息。遗憾的是，她并没有利用周末的时间使自己重新焕发活力。相反，周末使她的沮丧进一步加剧了。她拒绝了周六晚上的晚宴邀约，这可是她第一次拒绝别人。之后，她让她的丈夫带孩子去公园玩，以便独自待一会儿。她拉上窗帘，坐在沙发上，对她的处境焦虑不安。她的食量下降，晚上还喝了几杯酒，为的是让自己不再胡思乱想。
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周末激发了那些引发抑郁情绪的神经元。她的情绪变得消极，这导致她的右额叶更加活跃。接下来的一周，她更加郁闷了。
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