1700682757
大脑整理术 [:1700681605]
1700682758
大脑整理术 将积极情绪设定为默认模式
1700682759
1700682760
布伦达学会了如何把她对自身情境的愤怒引导到采取行动中，并去改变这种情境。当你采取措施应对让你生气的事情时，你的情境就会悄然发生改变。近期的研究表明，生气会激发积极性，激活左额叶。这种向左额叶的转移能够帮助你重新平衡两个额叶的活动；反过来，你会对生活有更加积极的看法。与其对你所处的情境感到绝望，不如做些有建设性的事情，使自己置身于一种积极应对的行动模式中。
1700682761
1700682762
如果你情绪低落或者患上了抑郁症，那么马上采取行动吧。我经常对心情沮丧的人说，治疗抑郁的最好处方就是积极地行动起来。相反，不积极就会间接地导致你不开心。通常，你不会察觉消极被动和不开心之间的联系，甚至消极被动有可能被看作一种让你自我感觉良好的方法，因为你在“保有能量”。
1700682763
1700682764
然而，消极被动是不会产生好结果的。即使你能够让别人为你做事，也会产生较多的消极情绪。被动攻击型的人会比活跃乐观的人更悲观，他们不知不觉就会陷入悲观的模式。因为他们不采取行动，并让别人为他们做他们自己应该做的事情，而且不止是这些！
1700682765
1700682766
当你重塑大脑以便能够从抑郁的情绪中挣扎脱身时，首先要关注的是你更希望拥有的情绪。这种关注将帮助你弄清楚，你想拥有的积极情绪和你愿意抛弃的消极情绪之间的区别。
1700682767
1700682768
其次，你必须努力去做那些会使你的情绪更积极的事情——从消极情绪到行动，从你的右额叶到你的左额叶。你必须努力去做你确实不情愿做的事，例如和你的朋友去电影院看电影，即便你心情糟糕透顶，宁愿独自待在家里。
1700682769
1700682770
你应当努力激发积极的情绪、采取行动并且构建积极的思维方式。通过连接积极的思维，并确保你与社会重新联系在一起，你就可以让新的情绪保持下去。
1700682771
1700682772
当你不知不觉又退回到原有的情绪状态中时，转移注意力将再次发挥作用。要保持警觉，以便每次退回到被动和消极的情绪时，你都能有所察觉。你需要非常努力地去做我已经讲过的许多事情。最终，你的努力将使大脑的默认模式变成一种积极的模式。用不了多久，你就会对你的积极情绪感到轻松自如，而且保持那种情绪对你来说不再费力。当你自我感觉良好并心情愉悦的时候，请注意，你已经确确实实地重塑了你的大脑。
1700682773
1700682774
你也许开始享受很多事情，以至于你不用采取行动，只要怀着积极的心态等待好事发生在你身上即可。如果你放松的时间太长，你就会有重蹈覆辙的危险。如果一个事件或者一次危机的发生让你感到沮丧，这种危险就会很快到来。此时你需要下定决心保持新的行动模式，以确保重塑大脑的前3个步骤得到实施。
1700682775
1700682776
如果在不幸的事件发生之时，你能下定决心，即使是狂风肆虐，也能平息这场风暴。这种很强的适应性取决于对计划能够实施的乐观认识。你需要提醒自己的是，前面的步骤让你对先前的事感觉良好，现在你必须持续应用它们，确信这个新的情绪基础是你的默认情绪模式。
1700682777
1700682778
拥有积极的情绪模式不仅代表着更多的快乐，它也需要更多的实践。如果你的情绪是积极的，你将更倾向于思考可能性和潜在性，把迎接生活中的挑战视为活力的释放。
1700682779
1700682780
1700682781
1700682782
1700682783
大脑整理术 [:1700681606]
1700682784
1700682785
大脑整理术
1700682786
1700682787
1700682788
1700682789
1700682790
大脑整理术 | 第4章 | 如何练就超级记忆力？
1700682791
1700682792
西尔维亚55岁，育有3个孩子。她找到我，抱怨说最近几年她的记忆力在减退。她坚持认为这是因为她“太忙了”。她惊恐地看着我，说出了这样的话：“我最近看了一个介绍注意障碍的电视节目，或许我就是得了这种病吧？”
1700682793
1700682794
西尔维亚确实很忙，但这并不是注意障碍。她的女儿们都处于青春期，她是一家家具批发商的销售代表，因此她总是很忙碌。在她坐在我办公室里的头15分钟里，她收到了女儿们发来的两条手机短信。尽管这是我们第一次见面，她却像受到强迫一样拿起手机去阅读短信。之后每次她转向我时都要问：“刚才我们在谈什么？”
1700682795
1700682796
西尔维亚告诉我，早晨因为照料女儿，她几乎没有时间煮咖啡，她还要送她们去学校。我问她是否有时间做早餐，她笑着回答说：“你在开玩笑吗？”
1700682797
1700682798
从她对每天活动的描述中，我很快了解到，她平日里做事没有什么条理性。西尔维亚总是在“灭火”，而这些“火”都是她不知不觉点着的，因为她难以把她已经开始做的事情坚持到底。她的这种行为似乎是注意障碍，但这不是全部。她告诉我她最近失去了一些新客户的订单，因为她总是忘记完成交易。上一次出现这种状况后，她的主管给了她一次警告。这就是促使她来见我的原因。
1700682799
1700682800
对于她猜想自己患上了注意障碍，我解释说这种可能性很小。事实上，3年以前，尤其是在大学和高中阶段，西尔维亚从没有记忆力差的困扰。其实，她曾经是个注意力非常集中的学生，并取得了很好的成绩。她的问题是最近才出现的，并且与她的生活方式有很大的关系。
1700682801
1700682802
我们的首要任务是改变她不吃早餐的习惯，接下来的任务是尽可能改掉她生活中的散漫习惯。我告诉她，记不住任何东西一点儿也不奇怪，因为她几乎无法在任何事情上保持足够长时间的注意力，从而记住它们。
1700682803
1700682804
我开始安排西尔维亚一天的活动，为的是让她无论何时都能够集中精力做她正在做的事情。她学着把注意力集中到每一项任务上，直至任务完成。由于具备较好的背外侧前额叶皮层，她的工作记忆开始正常运作，这使她的大脑能够将信息进行编码并变成她的长时记忆。工作记忆通常被称作短时记忆。
1700682805
1700682806
西尔维亚需要改变一种单纯的想法，即她记忆里的东西是一些“要么丢失，要么找到”的事情。相反，她的记忆代表了一系列她可以改善的技能。她了解到各种记忆类型之间的差别，因此，她对自己的期待变得更加合理。