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大脑整理术 用乐观的心态点亮你的未来
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心理韧性强的人会把令人沮丧的局面转化成机会，并从中学到新东西。他们并不希望坏事发生，会将注意力集中在隐藏的机会上，以此应对糟糕的环境。例如，你可能会陷入经济困境而不得不换一份工资较高的工作。在原来的工作岗位上你感觉相当舒服，但跳槽意味着你必须在一个陌生的地方展示自己的才能。在逼迫自己走出了“舒适区”之后，你会发现新工作比原来的工作更有价值。
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佛教徒把依恋视为痛苦的根源（此处的依恋与亲密关系没有任何关系）。他们指出，当你对一个很特别并且不会出现的结果产生依恋后，你会遭受失望的痛苦。你可能足够幸运，有些接近你预期的事情确实发生了，但这真的会让你感到愉悦吗？你很可能会无暇顾及对未来的另一个特别预期。事情一般不会按照你渴望的方式发生，你要么会为发生的事情落泪，要么会为你期待的事情没有发生而沮丧失望。无论是哪种情况，你都无法活在当下。
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如果没有实现的期望是简单的，并且没有超出人类的经验范围，那么应对这种失落感就很容易。但当真正的不幸来临时，情况会怎么样呢？有人遭受了巨大的创伤，但心理韧性让他们开启了新生活。我想起了我的亚美尼亚祖先，他们遭受了土耳其人的种族灭绝屠杀而幸存下来，并且在美国和法国幸福地生活。尽管他们的心灵和身体历经苦难和创伤，但他们并没有一蹶不振或消极地等待境遇的转变。相反，他们付诸行动，精心设计自己的职业生涯和组建新的家庭，在第二故乡取得了成功。我一直被他们的心理韧性所激励。
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心理韧性就是面对逆境要心存希望，相信逆境最终会变成顺境，同时要竭尽所能促使转机的出现。这种乐观主义构成了情商的一部分。事实上，乐观主义不仅有益于你的心理健康，而且有益于你的身体健康。在某项研究中，那些被认定为乐观主义或悲观主义的人在30年之后接受了健康状况检测。结果显示，悲观主义者的身心健康状况堪忧，寿命也会缩短。
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美国宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼指出，悲观主义对健康产生消极影响的主要原因是：
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• 你认为自己做的任何事情都没有什么意义。
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• 由于对中性事件的消极反应以及徒劳和失去方向的努力导致更多消极事件发生，你生活中的消极事件与日俱增。
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• 悲观主义导致人体免疫力下降。
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悲观主义者基本上把自己逼进了一个失望的死胡同，消极思维让他们无法看到生活中任何一件事情好的一面。
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如果你老是盯着事情坏的一面，你就难以对事情有正确的认识。在这种情况下，你会被一个消极的参照系所困扰。比如，你期盼着事情会以一种特殊的方式发生，但事情并没有以那种方式发生。你没有看到事情是如何发生的，反而只盯着事情没有以你希望的方式发生这一事实。这种情形在某种程度上与被心理学家称为认知失调的症状相似，它的意思是，一旦你对某件事情形成了自己的看法，你就很难接受与这一看法相反的观点。
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但是，你能够打破这种绝对化的思维定式。例如，最近我和妻子驾车穿越美国内华达州的埃尔科县进行长途旅行，我们对大量破败的娱乐场所和商店感到震惊。我们开始产生埃尔科是一个伤心之地的看法，并且对是否继续这趟旅行犹豫不决。之后我们发现了一个有趣的小乐园——一个名叫飞鱼的饭店。第二天早晨，我们在一间叫作“牛仔乔的咖啡屋”停下车，完全被红宝石山的美景迷住了。因此，我们并不是因为埃尔科显而易见的一切而认定它是一个好玩的地方，而是经过深入观察才得出了结论。如果你能让自己有一个更加开放的心态，那么任何地方都是旅游胜地，值得你花时间去游玩。
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乐观主义不只是看到一个半满的杯子。如果你正在经历很强的应激反应，你可能会认为没有什么事情能让你保持乐观。然而，如果你忽视现在的处境而去关注可能性，你就会变得乐观，并从一种自我限制的心态中解放出来。一个应激情境提供了探索一种新的做事方法的机会。通过关注事情的可能性，你在困境之中看到的就不只是一线隐约可见的胜利曙光。这一线曙光不一定位于黑暗的尽头，无论你在哪里，它都会为你照亮每一个机会。
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重塑情绪基准点
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美国威斯康星大学的理查德·戴维森是研究大脑不对称性和情绪的先驱，他已经证明，过度激活一侧大脑的人拥有特殊的情绪类型。例如，相比右额叶皮层占主导的人，左额叶皮层占主导的人会更积极，在生活中更愿意扮演活跃的角色，抱持更乐观的心态。与此相反，过度激活右额叶皮层的人属于消极的情绪类型，他们总是过度焦虑、伤心、担忧、被动和退缩。
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这些不对称的情感倾向被证明在人生初期就已出现。甚至可以说，当婴儿哭闹或者伤心时，其右额叶皮层更加活跃；当婴儿显示出欢快的情绪（比如高兴）时，其左额叶皮层更加活跃。另一项研究发现，认为自己十分害羞的女大学生，其右额叶皮层过度活跃，左额叶皮层则活力不足。更加注重人际交往的女大学生正相反，她们的左额叶皮层比右额叶皮层更活跃。
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积极情绪类型的一个重要特征是，它具有克服消极情绪的能力。前额叶皮层和杏仁核之间的连接在这种情感调节过程中起到了重要作用。换句话说，你对应激反应的承受力是基于你抑制消极情绪的能力，这里说的消极情绪包括由杏仁核产生的恐惧。心理韧性是在面对逆境时保持积极情绪的能力。
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从消极情绪状态中走出来的能力是心理韧性的一个重要方面。戴维森认为，通过冥想来培养积极心态和乐观情绪的人，其心理韧性更强，很容易就可以让大脑恢复默认模式。在某项研究中，戴维森对一个经验丰富的静修者做了一次彻底的电生理检测，发现此人的左前额叶皮层的活动与积极情绪相关。这位静修者的测评结果实际上要比普通西方人的平均水平高出5个标准差。这项研究表明，心理韧性是左脑的功能而不是右脑的功能。
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情绪基准点或者情绪类型基准点的概念与这项对大脑两个半球的不对称和心理韧性的研究结果是一致的。基准点是一种情绪的万有引力。虽然你可能经历了一次巨大的不幸（比如你爱的人去世了），或者获得了一笔巨额财富（比如买彩票中了大奖），但在一段时间之后，你的情绪会回归基准点。
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如果你的基准点不是你想要的积极、乐观和平静，你就必须重塑你的大脑。方法是，促使左额叶皮层变得活跃起来，并且保持足够长的时间，从而形成一个新的特质。状态和特质代表产生神经可塑性的两个关键步骤。状态是一种情绪，比如快乐或者悲伤。多数人的情绪在一天之内会在不同的状态之间波动，这取决于生活中所发生的事情。特质是一种持续的模式，多数人偶尔会陷入焦虑或抑郁的状态，但焦虑或抑郁并不是所有人的特质。
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如果你的情绪基准点偏向于焦虑或抑郁，你可以使用FEED法激活连接状态和特质的神经可塑性，重塑情绪基准点。你越频繁地激发一种状态（比如平静或充满希望），这种状态变成一种特质的可能性就越大。你越经常地激活代表那个状态的神经元，平静或充满希望就越有可能变成你的情感基准点的一个稳定的特质。
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培养3C心态
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你的心态严重影响着你的应激水平以及你能否重塑你的情绪基准点。你的心态是你面对生活的方式。为了研究不同心态的差异性，芝加哥大学的两位心理学家萨尔瓦托·马迪和苏珊·卡芭莎确定了能够帮助人们处理应激反应的心态特征。他们研究了忙碌且事业有成的经理人，发现了他们共有的3种特征：
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1.全身心投入（commitment）。这些人全身心投入他们正在做的事情，精力充沛且趣味盎然地履行他们的职责。
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2.掌控力（control）。这些人真切地感受到他们正在做的事情尽在掌握之中。也就是说，他们把自己看成是工作的积极参与者，而不是不抱任何希望和受到工作条件的束缚。
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