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大脑整理术 遗失在信息洪流中的注意力
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令人遗憾的是，安吉拉的注意障碍问题在现代社会太普遍了。许多人都需要重塑他们的前额叶皮层，他们的注意力技巧因为缺乏严格的运用而悄然消失。
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注意力对大脑的生长发育来说至关重要。电视和其他现代大众媒体导致人们出现了注意障碍，尤其是近30年以来，这些媒体不断变换它们的风格，让有注意障碍的受众得到满足。电子媒体进一步加剧了受众的注意障碍问题。当你在互联网上冲浪时，一次点击就能将你的注意力从一个网页吸引到另一个网页上。我们具备一个注意力缺失的社会所必需的全部要素。
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媒体中所有频闪的画面会搞得你筋疲力尽，持续消耗你的定向反应能力（对新奇信息的反应能力）。毫不奇怪，在看完电视之后，安吉拉感觉精疲力竭，却还想看更多节目。长时间在互联网上冲浪也会出现类似的症状，对媒体上瘾可不仅仅是一种比喻。
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媒体消费会对我们的身体造成损害。事实已经证明，在儿童时期看太多电视会产生持久的不良影响，例如，它会减弱人控制冲动的能力。对26位蹒跚学步的孩子的一项重要研究发现，1—3岁观看电视节目的时间与7岁之前注意障碍和多动障碍相关。幼儿每天多看1小时的电视节目，他们患上严重注意障碍的概率就会增加10%。
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我们的社会有太多的因素诱惑你关注那些哗众取宠的东西。电影、电视甚至新闻将我们的注意力吸引到远离普通人生活的东西上，比如安吉利娜·朱莉的孩子的照片要比非洲难民更让媒体感兴趣。
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你应当从这种社会性梦游中醒来，摆脱浑浑噩噩的状态，转而关注深层次的东西，包括日常生活中最平常的事物。例如，在你每天驾车上班的路上，你可能对周围环境视而不见，很少关注沿途的房屋、田野和山丘。为了打破这种心不在焉的状态，你要有意识地找到一栋之前从未注意的房屋或者地形特征。通过激活你的感知能力和额叶的执行控制中枢，你可以清醒地把想当然的经验转变成丰富和多维的经验。你越多地利用这种方法重塑你的大脑，你就会在现实世界中生活得越好。
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大峡谷
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我正在大峡谷的谷底写这部分的内容。在地势这么低的地方写作，专心致志的态度起到了重要的作用。我的照相机在此次徒步旅行开始还不到1个小时就掉在地上并摔坏了，我很失望、沮丧。我本想着在这迷人的地方为我妻子和我自己多拍些照片的。
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我告诉自己，我要不断地提醒自己关注这里的壮丽景色，全神贯注地欣赏它，比我第一次来这里的时候更专注、更深入地发现它的美，尽管这是我第27次来到这里。假如我一心想着摔坏的相机，我会不停地想着如何取景构图以便事后我会怀着敬畏之心去欣赏照片所呈现的一切。相反，我把这种失望转变为一个增强我敬畏之心的机会，这要比我那些无关紧要的打算更有意义。现在我拥有了那种敬畏感。
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这里的确是一个容易让你沉浸在大自然创造的奇迹之中的地方。徒步走过地质年龄约为25亿年的谷底，我意识到，人类在时间的银河中连一个小光点都算不上。当我环顾四周看到彩虹般的岩石在一天之中变化着光影，以及在辽阔的空间里因侵蚀而形成的无数岩面时，我意识到，相机根本捕捉不到这些感受。照相只会让人心烦和分心，而我现在的体验更深刻。
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这可以说是一个让人转换视角的生动案例。你可以认为它在提醒你“不要过于关注细枝末节”。徒步行走大峡谷的经历犹如醍醐灌顶，让我清醒地认识到这个世界曾经如何，现在又如何。
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大脑整理术 练就注意力的两大技巧
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前额叶皮层使人类区别于其他物种，它是大脑最晚实现的进化意义上的进步，并且是在你成长的过程中最后形成髓鞘的区域（包覆轴突，可以更有效地激发神经元）。事实上，前额叶皮层在你25岁之前还没有完成髓鞘化，这意味着你在20多岁时，许多由前额叶皮层提供支持的技巧才刚刚培养起来，这些技巧包括注意力和做出复杂决策的能力。遗憾的是，有太多的成年人并没有完全掌握这些技巧，或者因为缺乏使用而失去了这些技巧。安吉拉就属于注意力技巧退化的人，但借助FEED法她重新获得了这些技巧。
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纵观全书，我讲述了如何激活前额叶皮层以帮助神经元新生。FEED法前两个步骤的目的是激活前额叶皮层，特别是背外侧前额叶皮层，它是执行控制中枢，是大脑中的大脑。背外侧前额叶皮层加工处理工作记忆，它的受损或训练的匮乏会导致注意障碍和工作记忆障碍。因为注意力会启动神经重塑过程，并且循环往复，而注意障碍会导致这个过程停止。
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注意力对你处理应激反应发挥着决定性的作用。注意力分散会损害你应对应激反应的能力，因为你的注意力关注的范围很小，只能集中在事情的局部上。如果你的注意力范围扩大，你就能更好地处理应激反应，因为你能够正确地看待事情的多个方面而不囿于某个局部，对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面，并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度，而视野广阔则会降低应激水平，因为你能更客观、更全面地看待每个情景。一个引起焦虑的细节比不上纵观全局的重要性。
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通过拓宽你的关注范围，你变成一个旁观者，看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观视角而不是微观视角。
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普林斯顿大学的生理反馈专家莱斯·费赫米指出，通过使用“开放式注意力”的练习方法（拓宽注意力范围），应激反应的程度就能够被改变。开放式注意力练习可以让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态中摆脱出来。当费赫米和其他研究人员使用脑电图机测量人们的脑波活动时，他们发现，特殊的波形代表特殊的思维状态。当你进行开放式注意力练习时，你的脑波活动会降到更舒缓的频率，你的自主神经系统中参与“战或逃反应”的交感神经部分将平静下来，副交感神经系统的控制力也会增强。这意味着通过开放式注意力练习，你激活了你的副交感神经系统，并且进入了一个舒缓的思维状态。
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这个练习提升了同时被激发的一大群神经元的效率，有助于改善你的心理健康状况。相位同步表明大脑的许多部位会产生与清醒放松状态相关的阿尔法脑波，也表明这些脑波会同步上升和下降，这意味着大量的神经元正在同时被激发以产生专注度较高的大脑活动。
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你的大脑产生的高频率、非同步的贝塔脑波（与正常的清醒意识相关）就像聚会中的许多人在各自交谈一样。相反，和谐一致的低频率脑波则像聚会中的所有人合唱一首歌。这正如交响乐队演奏贝多芬第九交响曲的第四乐章那样，给人以超然的体验。
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大脑整理术 集中注意力的7条行为准则
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