1700689553
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688059]
1700689554
“总是”思维：过度泛化某种情境，通常以诸如“一直、从未、每个人、每次”这样的词语开始。 专注于消极方面：过于关注某一情境中出现的错误，而忽略了本来能够被解释为积极的事物。 算命：把将来要发生的事往坏处想。 猜度别人的心思：武断地相信你知道别人的想法，尽管别人并没有说什么。 用你的情感思考：相信你的消极情感并从来不加以质疑。 负罪感的打击：以“应当、必须、应该或不得不”这样的词启动自己的思维，产生负罪感。 贴标签：给自己或别人贴上消极的标签。 专人格化：给不相干的事情赋予个人含义。 指责：为了你生活中的问题而指责别人。 消极思维改变你的大脑和生活
1700689555
1700689556
不要让你的想法阻止你拥有杰出的心智。你要学习如何反驳自己的想法。以上所描述的杀死“蚂蚁”疗法并不难。我曾经把这种技术教给了一名9岁的儿童，他患有严重的焦虑症和抑郁症。几周之后他告诉我他感觉好多了。他说：“在我的脑壳里有一个蚂蚁的鬼城。”
1700689557
1700689558
以下就是引自这名9岁男孩的杀死“蚂蚁”疗法治疗案例。他曾不停地担忧他的妈妈会死去而留下他一个人。对于患有焦虑障碍的儿童来说，这是一个比较普遍的忧虑。我和他一起在办公室里做了“食蚁兽”练习。
1700689559
1700689560
表7-1 “食蚁兽”练习
1700689561
1700689562
1700689563
1700689564
1700689565
几乎我们所有人都因为我们的大脑所产生的那些未加质疑的想法，承受着过度的害怕、焦虑、恐惧以及抑郁，而这些感觉显然都是骗人的。带着这些消极的思维模式，人们很难有效地活出人生的精彩，很难建立起和睦的家庭，也很难经营成功的企业。但是，凭我的经验，我们周围的绝大多数人都不自觉地受到“蚂蚁”的侵袭，而他们并没有掌握必要的技能从他们的大脑中除掉这些“烦恼虫”。他们不知道他们苦难的来源就在于他们自己的神经突触之中。
1700689566
1700689567
你每时每刻的想法对你的感觉起着主要的作用。支配性的消极想法能使你感觉很糟糕，而积极的、充满希望的想法会让你感觉良好。在本章中，我将对你的思维加以调整。我将教你怎样提升你的大脑功能和找到全部幸福感的真相。下面向大家介绍五个简单的例子，帮助你开始管理你的思维和情绪。
1700689568
1700689569
事实1
1700689570
1700689571
你是否知道，每当产生一个念头时，你的大脑会释放化学物质？这就是你大脑的工作方式。你产生了一个念头，你的大脑就会释放化学物质，电信号在你的大脑中传递，然后你就知道你在想什么。念头和想法是真实的，它们对你的感觉和行为有实实在在的影响。就像肌肉一样，你经常加以练习的想法会使你变得更强壮，并成为你所依赖和相信的想法，不管这些想法是好还是坏。
1700689572
1700689573
每当你产生一个愤怒、绝望、无助、无价值、悲伤或激惹性的想法时，你的大脑会释放一种消极的化学物质，使你感觉很糟糕。想想你最近的一次狂怒，你身体内部有什么感觉？当绝大多数人愤怒的时候，他们的肌肉变得紧张，他们心跳加速，手心开始出汗，甚至开始感觉到有一点晕眩。对于你的每一个消极想法，你的身体都会有反应。
1700689574
1700689575
每当你产生一个快乐的、充满希望的、善意的、乐观的、积极的念头时，你的大脑释放出的化学物质会使你感觉良好。想想最近一次你有一个真正快乐的想法时的情境。你觉得你的身体有什么感觉？当绝大多数人高兴的时候，他们的肌肉放松，他们的心跳速度减缓，他们的手会变干，而他们的呼吸也会变得缓慢。对于你的积极想法，你的身体也会有反应。
1700689576
1700689577
医学博士马克·乔治（Mark George，M．D．）在美国国家心理健康学会工作时，在一项关于脑功能的精巧研究中证明了这一现象。他在三种不同的条件下，研究了10名普通妇女的脑活动。这三种不同的条件是：思考快乐的想法、思考中性的想法和思考悲伤的想法。在思考快乐想法的过程中，这些妇女表现出情绪性大脑的活动水平降低，而她们感觉更好。在沉浸于悲伤想法的过程中，他注意到她们情绪性大脑的活动水平有了显著提高，这与抑郁症的情况相一致。可见，你的想法确实在起作用。
1700689578
1700689579
事实2
1700689580
1700689581
你的身体对你所产生的每一个想法都会有反应。我们是根据多导生理记录仪或测谎设备来发现这一点的。在对一个人进行测谎测验时，被测者的身体被连接到一个设备上。研究者对下述指标加以测量：
1700689582
1700689583
1700689584
1700689585
手的温度 血压 肌肉紧张度 心率 呼吸频率 手心出了多少汗 接下来主试者开始提问，他会问诸如“你有没有做过那件事儿”这样的问题。如果这个人做过那件事，他的身体就有可能产生一种“应激”反应。比如：
1700689586
1700689587
1700689588
1700689589
手部发冷 血压升高 肌肉紧张 心跳加速 呼吸加快 手心出汗 几乎就在同时，他的身体会对他的思想做出反应，不管他有没有说任何事。反之亦然。如果他没有做主试者所询问的那件事，他的身体有可能会放松，并可能有反应。比如：
1700689590
1700689591
1700689592
1700689593
手将会变暖 血压降低 肌肉更为放松 心跳放缓 呼吸变缓变深 手变得更为干燥 再说一遍，你的身体几乎同时会对你的思想做出反应。不仅当有人要求你说出真相时是这样的，你的身体对你的每一个想法都会有反应，不管这想法是与工作、朋友、家庭还是任何其他事情相关。
1700689594
1700689595
事实3
1700689596
1700689597
思维具有强大的力量。它们时而能让你的心灵和你的身体感觉良好，时而让你感到糟糕透顶。你身体中的每个细胞都会受到你的每个想法的影响。这就是为什么人们在情绪低落时，会产生各种身体症状，如头痛或胃痛等。有医生认为，有很多消极想法的人更容易得癌症。如果你总是想着好事情，你有可能感觉更好一些。
1700689598
1700689599
把你的身体看成一个生态系统。一个生态系统包含环境中的所有事物，包括水、土地、汽车、人、动物、植被、房屋、填埋于地下的垃圾等。消极想法就像是你的生态系统中的污染物，也会污染着你的心灵和身体。
1700689600
1700689601
事实4
1700689602