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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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润滑大脑中的传动装置
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你的前扣带回需要平衡，必要时能够换挡是非常关键的。要不然你就会大发脾气、与你爱的人打架、做出错误的财务决定、在工作中犯错误，或者由于某个不那么细心的人说了一句伤人的话而感到倍受折磨。当然，过于匆忙地换挡会使你分心。当困难出现时，你可能就不会坚持朝你的目标前进。在我们的人生道路上，我们需要保持健康的平衡状态，这样，我们才能坚持走自己的路，但也能够在适当的时候转弯。以下7个步骤能够帮助你在专注于重要目标的同时，更加灵活机变。
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1．保持你大脑的平衡
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如果你或你爱的某个人容易抗拒改变，容易陷入消极想法或消极行为而不能自拔，或刻板僵化而且喜欢对抗，那么有可能是大脑需要增加神经递质5-羟色胺。自然方法和药物方法均可提高这种重要的化学物质，其中包括有氧运动、营养学策略、补充剂策略以及药物治疗等。在消除忧虑和增加大脑灵活性方面，锻炼非常有好处。锻炼的作用在于增加大脑中L-色氨酸的含量，而L-色氨酸是形成5-羟色胺的重要氨基酸。L-色氨酸是一种相对较小的氨基酸，在与各种较大的氨基酸相竞争进入大脑的时候会有困难。而在锻炼的时候，各种较大的氨基酸被肌肉组织所吸收利用，使血流中较大氨基酸的含量减少。如此，L-色氨酸便能够更容易地进入大脑并提高大脑中5-羟色胺的水平。另外，锻炼有助于改善你的活力并帮助你转移注意力，不再陷入那些循环出现的坏想法中。当你情绪低落或不能把一些想法从头脑中赶出去时，最好是跑步、快步行走较长的时间或去打网球。
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凭借饮食提高5-羟色胺水平有两个途径。美国麻省理工学院的研究者们认为，诸如各种意大利面食、土豆、面包、面粉糕饼、咸饼干、糖果以及爆米花等含有碳水化合物的食物都能暂时性地增加血液中L-色氨酸的含量，导致更多的L-色氨酸进入大脑，然后在大脑中转化成5-羟色胺。在吃了这些食物之后的30分钟以内，你就能够感觉到5-羟色胺的冷静效果。当然了，问题在于由于你不断地想要重复这种积极的感受，你就会不断吃这类食物，而这是不健康的。通过进食富含色氨酸的食物，如火鸡、花生酱、鸡蛋、绿豆、土豆以及牛奶等，也可以提高大脑的5-羟色胺水平。许多人由于食用低L-色氨酸的配餐而在不知不觉中引发了刻板认知和心境问题。例如，我为低多巴胺状态（与前额叶皮层活动水平过低相关）推荐的高蛋白、低碳水化合物的配餐常常会恶化前扣带回的问题。
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在短期内，当和你在一起的某个人情绪低落或被卡在某个位置上的时候，给他一个小甜饼，也许在几分钟之内他就能变得更为灵活。如果你想要玩弄一点权谋，你可以在谈生意的会议上利用食物来操纵环境。如果你需要人们聚精会神于会议，可提供一些富含蛋白质的食物，如坚果和奶酪。如果你希望他们多一些合作精神，少一些争论，可以提供一些小甜饼。
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营养补充剂也有帮助，如我们在第6章、第7章中已经讨论过的5-羟基色氨酸、肌醇以及贯叶连翘等。
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我的朋友和同事巴里·柴汀（Barry Chaitin）是加州大学欧文分校精神病学系的主任。他认为像百忧解这样的药物可能会润滑那些爱钻牛角尖的病人的“换挡器”，帮助他们变得较为灵活机变。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂药物，如百忧解（Prozac）、左洛复（Zoloft）、兰释（Luvox）、西酞普兰（Celexa）和依地普仑（Lexapro）等，对于大脑这部分的过度活跃能够产生非常有益的镇静作用。但由于药物治疗有副作用而且较为昂贵，我倾向于推荐首先使用锻炼、配餐干预和天然补充剂，但要不要使用药物治疗还取决于临床病情的严重程度。
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2．当你钻牛角尖时，分散你的注意力，稍后再回到这一问题上来
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有一个非常有益的办法可以帮助我们从消极想法或行为的状态中走出来，那就是当你钻牛角尖时注意到这一现象并分散自己的注意力。觉察到那些不断出现的想法是控制这些想法的关键步骤。无论何时，当你发现那些想法“咬着尾巴转圈”时，分散自己的注意力。分心是一种非常有益的方法。它能在情境中给予你力量和手段。我的一些前扣带回患者发现，把他们能够做的、用来分心的所有事情列一个清单是很有帮助的，这些事情能帮他们摆脱一些想法的干扰。以下就是一些例子：
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唱一首最喜欢的歌。 听那些能让你感到积极的音乐。 出去散步。 做一些家务杂事儿。 逗宠物玩。 进行结构化的冥想。 专注于一个词语，不要让其他想法进入你的思想。 如果你允许那些重复性想法一遍又一遍地在你脑子里浮现，它们会变得更坏并有更大的能量控制你。如果你积极地分散自己对这些想法的注意力或把它们堵在外面，过一段时间它们就会失去对你的控制力并慢慢消失。
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3．在不由自主地说“不”之前，先通过思考得出结论
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前面已经说过了，前扣带回有问题的患者会有不由自主地说“不”的倾向。我们要与这种倾向斗争。在以一种否定的方式回答问题或对请求做出回应之前，深深地吸一口气，先想一想说“不”是否真是当时情境下最大的利益。深深地吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后再慢慢地呼气，经常会对你很有帮助，能够让你有更多的时间做出回应。利用深呼吸的时间问自己是不是真的想要拒绝他人；确定说“不”并继续手头上的事情是否符合你最大的利益，或者是否接近他人更符合你的最大利益。那脱口而出的“不”字已经毁掉了很多关系，如果你真的想说“不”，给自己足够的时间问问自己。
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4．当你感到自己钻牛角尖时，写出你的选项和答案
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每当你感到固着于一个想法时，把它写出来常常很有帮助。把一个想法写出来就是把它从你的脑子里拿出来。当你看到一个想法呈现在一张纸上时，你就能以一种理性的方式来对待它。当这些想法使你难以入眠时，在你的床头柜上放一支笔和一张纸。当你写下一个坚持不放的想法时，列出一个你能对它做些什么的清单和一个你对它不能做什么的清单。例如，如果你为工作中能不能得到晋升而感到忧虑，请按照下面的方法做：
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写出这个想法：我担心自己能否得到工作中的这次晋升。 列出一个能够对这一担心做些什么的清单。 我可以尽力干好每一项工作。 我将继续发扬我的可信、努力工作和有创造性等优点。 我将确保老板知道我想要得到这次晋升。 我将以一种自信，而不是吹牛的方式确保老板知道我对公司的贡献。 列出一个不能对这一担心做什么的清单。 我不能为老板做出决定。 虽然我很希望自己得到提升，但我未必能得到提升。 我不能确保这次晋升一定会是我的，忧虑是没有用的。 虽然我确实可能通过我的态度和业绩对晋升程序施加很多影响，但我不能这样做。 运用这一简单的练习，就可以解除那些使你难以入眠、神经紧张的想法。
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5．当你感到自己钻牛角尖时，寻求他人的建议
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如果你想要除掉这些重复想法的所有努力都不成功时，听取别人的建议通常是有帮助的。找一个人跟他讨论一下你的忧虑、恐惧或重复性行为对你将是很有帮助的。多年来，当遇到一些我不得不去面对的问题时，我都会寻求精神导师的帮助。其他人可以是一块“共鸣板”，他们可以帮助你看到不同的选项并帮你检视你的想法是否符合客观实际。
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6．当你与对抗型的人打交道时，不要对他们的对抗言行做出过度反应
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不要试图说服一个钻牛角尖的人。如果你们僵持在了一场争论当中，暂停一下，暂停10分钟、10个小时，甚至10天。我给夫妻们提供的最好的一条婚姻建议就是“学习如何去卫生间”。当你看到伴侣的前扣带回开始兴奋，并且开始一次又一次地重复一个观点，暂时离开一会儿，就说你要去卫生间。当你和一个人卷入了一场重复性的、消极的争论时，分散一下你的注意力，当你再次回来的时候你常常会发现解决问题的方法。
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杰姬因为婚姻问题来找我。她的丈夫出差在外，不能参加我们的很多次对谈。在个别咨询中，我看到杰姬经常被卡在她的看法上，对行为几乎不能做出替代性的解释。她丈夫报怨的也是同样的事。他说杰姬会絮絮叨叨地说一件事达几个小时，而他说的话却一点儿都听不进去。当我认识到这是杰姬的模式时，我运用了我描述为“战斗或逃跑”的模型。当杰姬抱怨她的丈夫不关心她时，我不由得说，那是不是因为他感到她听不进他的意见。杰姬立即反驳说我错了。她说自己是一个很好的倾听者，我没有与她争吵而是继续与她谈了一会儿其他的事情。在下一次的咨询中，杰姬开始谈论她如何更多地倾听自己的丈夫。由于我没有与她进行长时间的争论，所以我说的话被她的潜意识听进去了。
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对于十几岁的少年来说，这通常是一个很有用的方法。作为长大成人这一自然过程的一部分，许多少年喜欢与父母争辩或反对他们的父母。我告诉这些父母可以不必与他们十几岁的孩子争执，只需要简单地说明他们自己的观点，然后再转移到其他的话题上去。重要的问题以后可以再多次讨论。
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7．使用“归谬请求”
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