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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688069]
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要成为一个合群的人，你需要哪些大脑技能
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哲学博士霍华德·马克曼（Howard Markman）教授是丹佛大学婚姻和家庭研究中心的主任。让每对夫妻讨论一个夫妻之间有分歧的问题，在观察夫妻之间对话15分钟之后，他就能够以90%的准确率来预测哪一对将要离婚，哪一对的婚姻将维持下去。更为重要的是，他在向一些夫妻传授了几项关键的沟通技巧之后，这些夫妻们的离婚率可以降低1/3。如果在一对夫妻的争论之中存在着相当数量的指责、贬低、（音高）升级、无效沟通或关系冷淡，那么他们的婚姻不大可能幸福。另一方面，如果一对夫妻之间相互尊重地交流共同的目标以及以一种相互尊重的方式停止双方之间的争吵，那么他们的前景看起来就要光明得多。幸好，这些技能是能够学会的，如果有一个健康的大脑，你就能够记住这些技能并更好地运用这些技能。
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在本章中，我将讨论已被临床证明的8个步骤，来增强你在任何情境下的合群技能。这些技能来自人际关系疗法领域的研究。已经证实，在减少压力和提高业务效率方面，提高人际关系技能是非常有效的，它还具有抗抑郁的效果。有数项研究表明，在治疗严重心境障碍方面，这一技术与抗抑郁类药物一样有效。我制造了一个首字母缩写词“RELATING”来帮助你记住这些步骤：
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R（responsibility）：责任； E（empathy）：共情； L（listening）：倾听； A（assertiveness）：决断； T（time）：时间； I（inquiry）：探究； N（noticing what you like more than what you don’t）：更多地关注你所喜欢的，而不是你不喜欢的； G（connecting with great groups）：与优秀的群体建立联系。 R：责任
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改善这一关系是我的事。
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我有能力改善我们彼此之间的沟通和行为。
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在我的人际关系中我有影响力，我以积极的方式来发挥这种影响力。
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在我们之间的互动中，我对我的行为负责。
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那些具有能力感和个人责任感的人，往往能够更好地处理人际关系。那些不停指责别人的人终其一生都会在人际关系方面碰到很多麻烦。
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在人际关系中，第一个也是最为重要的自毁长城的特点就是，因为你的人生发生的改变而指责别人。无论何时，当你指责别人的时候，你就成了他们的情绪和行为的牺牲品，而你却什么都改变不了。你没有任何力量。在典型的情况下，你会听到自己说“是你做了错误的决定，那不是我的错”或“如果你那时候肯听我的话，就不会发生这样的事”或“我们碰到这么多麻烦都是因为你的错”。
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因为人际关系方面的问题而指责别人，或当事情没有朝我们期望的方向发展时找借口，这是危险的第一步，你可能从此就开始滑向人生的谷底。滑下去的过程是这样的：
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指责别人
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“都是你的错。”
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把人生看成是个人不能控制的
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“如果你没有这样或那样，我的生活应当会更好。”
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感觉像是环境的牺牲品
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“如果你不那样做，那么……”
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