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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691096]
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 6 勤锻炼，让大脑更灵活
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“只要有时间，天涯海角任你行。”
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——美国喜剧演员及作家史蒂芬·莱特（Steven Wright）
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怎样才能拥有更灵活、更健康的大脑，关于这个问题，大多数人给出的答案或许是各种大脑训练法或数独游戏。
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可事实上，在确保大脑保持健康的同时，让其接受一定的刺激也很重要。
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每周至少有3天，每天进行20分钟的剧烈运动，或者每周至少5天，每天进行30分钟的中等强度运动——能将患阿尔茨海默病（老年痴呆症）的风险降低约20％。
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即使是从短期看，这一锻炼习惯也能在很大程度上影响大脑的运转。
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相信你有过这样的经历，忙碌且压力巨大的一天结束后，大脑会感觉“被榨干了”。实际情况也确实如此。压力荷尔蒙氢化可的松会释放出来，让你始终处于高度紧张的状态。它会引起血糖和血压升高，帮助你逃离危险。
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短期内，氢化可的松的释放能帮助你应对生死攸关的情况。但在下班前处理完文件可算不上生死攸关，遗憾的是，你没法将这告诉自己的身体。
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这便是“战斗或逃跑”机制，所以锻炼是很好的应对方式。你不需要想象自己正在被一头剑齿虎追赶（虽然这可能让你跑得更快些），但跑步能减少你体内的氢化可的松。哪怕是轻快的漫步，也能产生相同的有益的影响。
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大多数人认为诸如阅读、学习和讨论这样更理性的活动能提高大脑的灵敏度。但除了减压外，锻炼已经被证明能增加大脑内的灰质数量。
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大脑认知功能是否提升，需综合考虑很多因素，既然如此，我们怎么证明锻炼与大脑灰质数量的关系呢？
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答案很简单：双胞胎。
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这就像是以前的肥皂粉公司推出的对比广告。
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“我们找来这对双胞胎，让其中一个成天坐在椅子上，看电视，吃薯片，让另一个只吃生蔬菜，整天都在健身房锻炼。”
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好吧，这只是基本原理。若想看到数年之后双胞胎的差别，这种方法缺乏可操作性。
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不一样的双胞胎
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芬兰开展了一项名为芬兰双胞胎队列的研究计划，研究遗传基因、环境风险因素与慢性失调病之间的联系。他们为1万多对“芬兰双胞胎”创建了一个数据库，因此于韦斯屈莱大学的研究人员很容易找到10对男性双胞胎，并追踪他们的情况——双胞胎中的一人定期锻炼，一人则不是。
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研究人员发现不仅是双胞胎的体型不一样，他们的大脑也出现了差异。脑部扫描显示，积极锻炼的那位所拥有的大脑灰质远多于其久坐不动的同胞兄弟，尤其是在负责运动控制和协调的区域。让人惊讶的是，双胞胎日常锻炼习惯的改变多数始于研究开始后的前3年。
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“这些年轻小伙身体和大脑出现差异，就发生在他们锻炼方式出现差异的短短几年内，这足以证明锻炼对于健康的影响是多么快，且多么强烈。”这项研究的负责人乌尔霍·库贾拉（Urho Kujala）说。
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所以，等下次去健身房时，记住你不仅仅是锻炼身体，还能训练大脑。
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691097]