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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691106]
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 15 别有压力
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“馅饼是必不可少的。只要有馅饼，压力就无法存在。”
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——大卫·马梅（David Mamet）
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当听到“提高成绩的药物”时，你首先联想到的或许是体育圈内的黑幕。不过事实是，所有人都会受到这类药物的影响。
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氢化可的松（我在前文提及过）通常与压力联系在一起，但其实它是一种能提升表现力的类固醇激素。（没错，你也在服用类固醇激素。）它主要的用途是提高血压和血糖，并有助于我们集中注意力，精力更充沛。可当我们产生焦虑时，麻烦也会随之产生。
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大多数研究显示，公开演讲是人们最惧怕的，排在第二位的是死亡！如杰瑞·宋飞所言：“这表明对普通人而言，如果你去参加葬礼，躺在棺材里要比发表悼念词好。”
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无论是发表演说，组织大型活动，还是赶最后期限，你都需要提升自信心。
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你想要集中精力，你不希望自己有焦虑情绪。可你的肾上腺无法区分你究竟何时需要这些能量。氢化可的松的开关打开了，你就会受到所有与压力紧密关联的负面影响，它既能让你工作时精力充沛，也可能导致你昨晚失眠。
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我们称之为“压力”，这个词本身就有很多负面含义。当我们告诉自己正在承受压力时，情况只会更加糟糕。
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所以不妨称之为“表现助推力”（performance energy）——这种说法还不错，不是吗？好吧，压力不过是一种持续时间过长、不受欢迎的表现助推力罢了。
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所以你首先要做的就是忘却压力，考虑如何控制你的表现助推力，使之转为己用。
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将表现焦虑转化为表现助推力
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首先，我们花在思考上的时间总是太长，而用于计划和实施计划的时间往往不够。
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“一味思考”的隐患在于这么做会导致我们陷入自我批评，压力也会随之产生，并释放大量的氢化可的松，接下去你就会感到紧张，甚至不得不拿一只纸袋来“呼吸放松”。
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如果你手头有个项目要完成，不要担心它是否能完成，放手去做就是了。如果你需要发表讲话或做个报告，别去想效果会如何，只要把所要讲的内容写下来，多多练习就行了。
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将注意力放在你所要讲的内容上，而不是事件本身。如果你感到紧张，多练习你要讲的内容，让表现助推力发挥作用。
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如果你看过独角喜剧演员在不同夜晚的表演，你会惊讶地发现其表现是多么的雷同。你原以为是即兴发挥的环节往往是提前编写好的。演员说的每一个字都是预先经过深思熟虑的。我不是让你也投入那么长的时间去做每件事，只是做好充足的准备能让你更自信，它能帮助你放松自己。
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“我们花在思考上的时间总是太长，而用于计划和实施计划的时间往往不够。”
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当然，总会有这样那样的时候，自我批评会悄悄地钻入你的脑袋，你会感到焦虑。若出现这种情况，还有几招可以让你放轻松。
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首先，可以尝试阅读。萨塞克斯大学认知神经心理学家大卫·刘易斯（David Lewis）博士通过实验发现：阅读能减少68％的压力。实验对象只需默读6分钟就能降低心率，舒缓肌肉张力。他表示，阅读能让实验对象的压力水平低于实验之前。
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其次，听音乐能将压力水平降低61％，喝茶或咖啡能减少54％的压力，散步则是42％。
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你也可以吃黑巧克力，它也被证明能缓解压力。所以那种被称为“好吃到死”的巧克力蛋糕确实有“杀伤力”，它能“杀死”压力。或许这是英语单词“stressed（感到压力）”反过来拼就是“desserts（甜点）”的缘故。
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