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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 23 睡个好觉
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睡眠可是一门了不起的艺术，因为为了它，你得时刻保持清醒。
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——德国哲学家弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）
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这是所有入侵大脑的技巧中最重要的。
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睡眠。
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睡眠的好处太多了。有很多次，当我们忙得不可开交时，会觉得少睡一点，多喝点咖啡就能挺过去。但如果想让你的大脑更灵活，更有效，做个香甜美梦的效果远胜于喝杯浓咖啡。
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我肯定你遇到过这样讨厌的家伙，他们总是宣称即便只睡4小时，自己仍然能保持高效率，丝毫不逊于睡上七八个小时的效果。
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好吧，这种说法既对也错。研究表明无论干什么，睡眠不足者的表现其实可以与睡眠充足者持平。
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“做个香甜美梦的效果远胜于喝杯浓咖啡。”
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但是当注意力降低时，问题就来了。无论睡眠充足与否，我们都会在某些时刻出现注意力分散的情况。
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哈佛大学的克利福德·萨珀（Clifford Saper）博士表示：“睡眠不足者的大脑有时候会保持正常运转，但时不时地会出现‘断电’的情况。”
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如果你晚上睡了个好觉，当注意力分散时，大脑会通过提升专注度来弥补不足。但如果是睡眠不足者，他们的大脑无力让自己回到正轨。
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更糟糕的是，睡眠不足者并没有意识到自己的表现在下滑。
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哈佛大学首席研究员迈克尔·奇（Michael Chee）教授表示：“大脑正常运转的那段期间会制造一种你能够胜任一切任务的假象，可事实上，当大脑“不稳定”时会导致严重的后果。”
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睡太久也不好
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优质的夜间睡眠能给大脑充电。创造力、巧思心、信心、领导力以及决策力都可以通过简单的睡饱觉来提升。
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但除了缺乏睡眠会造成负面影响外，睡太久也会产生反作用。如果长期保持每天睡眠时间超过9个小时或者少于5个小时，都会对人造成不良影响。这两种不良习惯都会增加你患心脏病、中风和心绞痛这些心血管疾病的风险。
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伦敦大学的珍·费里（Jane Ferrie）博士开展了一项研究，实验对象是30000名成人。她说：研究结果显示，睡眠太多或太少的人出现的大脑功能会退化，那相当于那个人变老4~7岁。
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此外，实验还表明最理想的夜间睡眠时间不是8小时，而是7小时。事实上，无论是增加1小时，还是减少1小时，都会导致患心脏疾病的风险增加。
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“优质的夜间睡眠能给大脑充足电。”
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不过别担心，这并不意味着周日早上睡懒觉会让你陷入健康危机。
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只有在长期睡眠过长的情况下，你的健康才会受到影响。如果你经历了繁忙的一周，早起晚睡（或你需要照顾小孩），那么睡个懒觉很重要。
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宾夕法尼亚大学的大卫·丁格斯（David Dinges）博士认为：“经历了一段时间的睡眠不足后，早上多睡一两个小时大有裨益，它有助于行为警觉性的恢复。”
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小睡好处多
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为什么午饭后会犯困？这是你的身体在发出信号。根据昼夜节律生物钟，睡意最强烈的时候通常是凌晨2点至4点，以及下午1点至3点。
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