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呼吸革命 闭嘴
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斯坦福大学的实验结束后两个月，内亚克医生的实验室将为期20天的试验结果发到了我和奥尔森的邮箱。最关键的结论我们其实已经了解了：口呼吸万万使不得。
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仅仅持续了240个小时的口呼吸，我们的儿茶酚胺类压力激素水平急剧上升，显示身体处于生理和心理的双重压迫中。此外，某种类白喉棒状杆菌群感染了我的鼻腔。如果口呼吸再持续几天，感染症状就会引起鼻窦炎的全面爆发。与此同时，我的血压突破了天际，心率变异性跌到谷底。奥尔森的情况和我毫无二致。
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每天晚上，未经加压、未经过滤的空气源源不断从我俩张大的嘴巴进进出出，咽喉的软组织塌陷越来越严重，以至于我俩都出现了长时间的睡眠窒息症状。我们开始打鼾。几天之后，窒息症状发展成了睡眠呼吸暂停。倘若当时我们再不及时改变呼吸方式，大概率将会出现慢性鼾症及阻塞性睡眠呼吸暂停，高血压、代谢问题和认知障碍也会随之而来。
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也有些数据保持了原来水平，比如血糖就没有受到影响。血液细胞数量和离子钙以及其他大部分血液指标都没有发生变化。
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甚至还有些小惊喜。我的血液乳酸浓度，一种无氧呼吸指标，在口呼吸过程中竟然下降了，也就是说使用了更多需要消耗氧气的能量。这种情况与大多数健身专家的认知是相反的。（奥尔森的血液乳酸浓度略有升高。）我轻了差不多1千克，多半是因为口呼吸造成的水分流失。不过，听我一句：假期吃胖了的话，绝对不推荐用口呼吸的方式减肥。
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疲倦、易怒、暴躁、焦虑，没完没了。呼吸不畅快、上厕所也不畅快、迷糊、愣神、胃痛，难受极了。
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人类身体经过演化，得以通过两个路径呼吸，自有其原因。我们的生存概率因此提高了，一旦鼻子堵塞，口腔就会作为后备换气系统顶上。无论是斯蒂芬·库里扣篮前的大口呼吸，还是小朋友发烧时的气喘吁吁，或是你和朋友聊天时的放声大笑，这些口呼吸都是暂时的，对健康没有长期影响。
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但慢性、长期的口呼吸就是另一码事了。我们的身体，不管是在白天还是在夜里，都不具备连续几个小时处理原生态空气的功能。口呼吸不应是一种常态。
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呼吸革命 鼻呼吸
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我和奥尔森摘掉鼻塞和胶布的当天，血压回落，二氧化碳水平回升，心率恢复正常。打鼾的情况减少到口呼吸阶段的九分之一，原来是一晚上打鼾几个小时，鼻呼吸后只出现几分钟。不出两天，我俩睡觉就完全不打鼾了。我鼻腔内的感染很快不治而愈。仅仅通过鼻呼吸，我和奥尔森就医好了自己的毛病。
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斯坦福大学嗓音与吞咽研究中心的语音语言病理学家安·科尔尼对我们的数据也深以为然，因为她自己也经历过克服口呼吸、缓解鼻腔阻塞的过程。我在撰写这本书的时候，她也正在整理自己的研究，这个研究长达两年，通过500名调查对象来研究睡眠胶带治疗鼾症和睡眠呼吸暂停的效果。
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鼻呼吸的裨益不仅体现在睡眠上。我在健身单车上的成绩也提升了10%（奥尔森略少，约5%），虽然对比运动训练专家约翰·杜亚尔的数据相形见绌。但我相信，对于运动员来说，谁不希望比对手强哪怕1%，更何况是10%呢？
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就我个人体验而言，在历经了十天的阻塞后，鼻腔的头几次呼吸简直太爽了，无比提气，差点儿让我流下泪来。我想起了那些空鼻症患者，当得知自己别无选择、只能通过口腔呼吸时，他们是那样绝望；我想起了那些长期忍受慢性过敏和鼻腔阻塞的儿童患者，医生告诉他们小孩儿都这样，很正常；还有许许多多的成年人，误以为睡觉时的窒息仅仅是自然衰老过程的一部分。
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他们的痛楚我感同身受，同时我也很庆幸自己从苦海上岸，得以呼吸自由的空气。这段经历无法从我的记忆中删去，也断断不会在我的余生重现。
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呼吸革命 呼气
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卡尔·斯托半个世纪的教学重点都在如何呼尽空气，以为吸气争取更多空间。他的训练目标是将呼气过程放慢，在此过程中，让违背生物学原理的奇迹成为可能：放弃治疗的肺气肿病人几近痊愈，歌剧演员拥有了更洪亮的嗓音和更好的音色，哮喘病人不再发作，奥运短跑选手屡屡夺金。
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充分地呼气听起来没什么特别，却鲜少有人去尝试。对大多数人而言，每一次呼吸所调动的肺活量仅仅是一小部分，这样一来，我们的呼吸就变得高频低效。健康呼吸的第一步就包括放慢呼吸的节奏，让横膈的上下活动幅度增大一点儿，将肺部空气呼尽之后再吸下一口。
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“协调的呼吸模式和起伏的呼吸模式之间的区别，就好比一个以峰值效率运行，另一个佛系躺平。”斯德奥在20世纪60年代这样写道，“虽然‘引擎’并不一定需要时时处在最佳状态，可最佳状态能带来最佳表现。”
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