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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 你若不打盹儿，就会输得很惨
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日间小睡向来背负着恶名，喜欢白日打盹儿的人常常被贴上懒惰、好逸恶劳的标签。就连西班牙也在考虑逐步取消日间午睡制度。不少公司的员工福利项目已经取得了进展，但在对待脑力和体力修复的态度方面，还有很多公司仍然停留在蒙昧黑暗的年代中裹足不前，这样的局面必须结束。有一句糟糕的俚语是这样说的，“你若打盹儿，就输了”(2)。一些懂得把握良机的商人对此深以为然。但是，如果你也拘泥于这句话，就会精疲力尽、举步维艰。人体身心修复的实际情况是，你若不打盹儿，就会输得很惨。
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据英国交通部统计，约有1/4发生在主干道上的交通事故和各种睡眠问题有关[7]，而一份美国的报告则强调了车祸时间和与睡眠相关的交通事故之间的关联性。[8]凌晨2—6点以及下午2—4点（午后倦怠期）往往是此类交通事故的高发时段，即便当事者并不存在睡眠剥夺的情况。这一事实其实并不足为奇。
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困倦疲乏会招致杀身之祸，也会让你表现失常。因此，我们在竞技体育界引入了可控修复期。那些适时小睡的运动员，绝不是什么懒汉或好逸恶劳之徒。正如K．安德斯·埃里克森指出的那样，在其他领域中的佼佼者，比如著名的作家和音乐家之中，“日间小睡的人数明显呈上升态势”。[9]
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换句话说，如果你想向那些精英人士学习借鉴，那么是时候学会日间小睡和自我修复了。对于企业来说，是时候重新思考企业文化，并重视这些休息时段了：尽量减少午后倦怠期的会议数量；允许员工每隔一段时间暂时放下工作、休息片刻；提倡定时休息；鼓励员工给自己安排可控修复期。不妨借鉴一下谷歌等大公司那富有弹性的工作时间和工作文化，他们能大言不惭地鼓吹，他们的工作理念是“创造全球最快乐、最高效的员工”。
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从长远来看，从现在开始重视这些日间休憩将有益于提高办公效率、营造愉悦的办公环境，而你自己也将从中受益。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 日间小睡：智慧睡眠的7个要点
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1．利用午后休憩时机（下午1—3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这也与你的昼夜节律彼此协调。
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2．黄昏（下午5—7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。
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3．白天睡不着？没关系。只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。
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4．至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备，你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制。
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5．不要受到你所在的企业文化的影响，切莫先入为主地给那些白天睡觉的人贴上“懒惰”的标签，而应着手构建一种接受日间小睡和休憩的企业文化——你若不打盹儿，就会输得很惨。
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6．使用冥想或正念应用软件，或者把玩某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。
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7．如果你真的无法脱身，那就巧妙地安排一天的工作。在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。
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(1)一种新一代的亮光治疗仪。
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(2)原文是“If you snooze，you lose”，引申义为：如果你不注意，就错失良机了。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 ［06］改造你的床铺——寝具套装
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一对儿年轻又有抱负的夫妇最近一起买了一套公寓。多年以来，他们一直租房生活，能睡哪儿就睡哪儿，现在是第一次购买双人床和床垫。
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他们已经做了不少功课，在各大网站上看了不少攻略，知道应该倾其所有买一张上好的床垫，因为那些攻略上就是这么说的。床垫值得投资，一张好的床垫能用10年。记忆海绵，独立袋装弹簧……花更多的钱在床垫上，而不是床架上。他们感到自己已经了解了这些基础知识，同时也非常清楚自己的预算。
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他们立刻做出决定，在网上买了一个样式中意的双人床架，这花去了他们一半的预算。可是总不能在网上买床垫吧，是不是？那些顶级攻略上可不是这样建议的。必须亲身体验一下。于是他们走进了一家卖寝具的商店里，目的就是在那些床垫上躺个5～15分钟，亲身体验一下。
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销售员立马看到了他们的昂贵名表、精致夹克、高档手袋，热情地上去招呼，心里盘算着：“先给这俩家伙介绍一张价值2000英镑的床垫试试。”
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