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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 上床睡觉
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你应该清醒地看到,单件物品的效用必然是有限的。但是,如果你能照着这些方法建立自己的家用寝具套装,并辅之以R90方案中的其他内容,注重一切关于睡眠的细节,那么你的睡眠和修复状况就能全面革新。
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便携式寝具套装对天空车队选手们的效用是惊人的。以前,你会看到那些选手毫无目的地转来转去、推迟上床的时间——也许他们会做个按摩或者讨论战略战术——现在他们会快速处理好一切,然后直奔自己的卧室。
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他们知道,白天自己已经在崇山峻岭之间骑行了200公里,耗费了大量体能,现在可以上楼,以胎儿姿势躺在他们的寝具上,轻轻用鼻腔呼吸,进入一个个睡眠周期。
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如果你能为自己准备好一套适用的寝具,也能拥有这样的自信,不用再像本章开头的那对年轻夫妇一样盲目地购置寝具,不用再因为睡不舒服在床上翻来覆去,也不用俯卧、仰卧、侧卧地忙着变换各种睡姿了。
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你将确信无疑地知道,你可以以胎儿的姿势侧睡,闭上双眼,用鼻呼吸。接着,你就睡着了。
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 寝具套装:智慧睡眠的7个要点
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1.学会以胎儿姿势睡眠,躺向非主要的身体一侧(惯用左手的人向右侧睡,惯用右手的人向左侧睡)。
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2.检测床垫,了解什么样的床垫对你来说软硬适中。让你的伴侣也这样做。
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3.循序渐进:7年间分两次各花500英镑在你的床垫上,而不是一次花1000英镑。可以考虑购买能够经常换洗的床垫。
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4.使用低过敏性、透气舒适的床上用品,无论你是否属于过敏体质。避免潜在的睡眠障碍因素,并注意调节好温度。
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5.床的尺寸很重要——能买多大,就买多大。特大号床垫是值得一对儿夫妇考虑的最小型号(只要卧室中放得下)。双人床是给一个人睡的。
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6.不要盲目购置寝具!可以根据销售人员的介绍,了解你能买到什么样的寝具。但在做出最后决定时,记得运用你在本章中学到的知识。
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7.记住床垫和床架重要性比率:你可以把100%的预算全部花在购置床垫上,因为床架主要是装饰性的。
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 [07]修复室——睡眠环境
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毫无疑问,罗伊·雷斯是史上最大名鼎鼎的虚构足球手(在漫画书中)。梅尔切斯特流浪者队邀请我和队员们聊聊睡眠,于是,罗伊邀请我去他家看看他的睡眠环境怎样,我可乐意帮忙了。毕竟,谁能拒绝流浪者队的罗伊呢?
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罗伊的宅邸和大多数足球手的宅邸大同小异:超级完善的安保设施和闭路电视监控系统,足以让诺克斯堡相形见绌。门前的车道上停着一辆跑车,大门很宽敞,各个房间都经过了室内设计师的精心设计,摆放着高级的定制家具和艺术品,每个房间都配备着最新款的平板电视和音响设备,到处都是各种新潮的小玩意儿。一般人也许会对他们的奢侈生活颇有微词,但我觉得,这些顶级的职业足球手的确挣很多钱,但同时也面临着巨大的压力,隐私也会受到侵扰,他们怎么就不能享受享受呢?
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我直奔主题,让罗伊带我去他的卧室看看。在足球手看来,更衣室是一个神圣的地方,那么卧室呢?那些允许我进入他们卧室的人,是想让我查看一下他们的卧室环境究竟如何,他们将在这儿度过他们最脆弱(睡眠时)、通常也是他们最私密的时光(和伴侣温存时)。
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房间显然已经叫人打扫过了。谁都不想让别人看到卧室地板上的睡衣或者零乱的床铺,留下糟糕的印象。因此我不可能看到他真实的日常生活环境,但所看到的也足以让我做出一些判断。
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我立刻看到了床脚边巨大的宽屏电视机,只需按下一个按钮,电视机就会自动弹出并竖起,还配有高级的环绕立体声扬声器,足以在卧室中营造出影院式的效果。“可以用这玩意儿看《速度与激情》。”罗伊笑着说。
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此外还有一台游戏机。卧室的其他地方也装配着各种高科技产品。到处都是智能手机扩展坞、笔记本电脑和平板电脑,还有一排时髦的备用灯,把房间照得雪亮。我注意到,床边有一台过滤饮水机。床本身也很大——特别定制的尺寸,比通常的特大号还大。这是罗伊和他妻子两人的寝具,他的妻子是一个模特,绝对属于外胚层体型,而罗伊自己是标准的中胚层体型。我看了看床垫,这是一张价格不菲的床垫,密布着弹簧和马鬃。床垫上铺着西伯利亚天鹅绒羽绒被——他们晚上睡在这张床上一定很热。
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