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单一的运动是不够的
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着手适应力训练计划的大部分人都想找一种万能的活动。练举重的人认为，通过举重就可以得到他们想得到的任何东西了。打网球的人抱定网球是十全十美的运动。慢跑者想，只要不停地跑下去，一切好事都会发生的。诸如此类的结论和前提都预示着适应力训练计划的失败。比如，慢跑者每天8分钟跑1英里，持续1年。到了年底，他的身体状况比第二个月底时的要糟。在头两个月，每天跑1英里会增强他的身体状况。但如果还是一丝不苟地照老样子跑，身体会适应这种需要，但训练效果就会走向反面。后面我们还要进一步讨论这种现象。
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每一个不同的身体负荷量都有其独特的调节效果和调节期。短跑训练不出长跑所需要的耐力。游泳不能锻炼肌力。举重不能改善心血管的状况。尽管任何形式的锻炼都会有所裨益，但没有一种锻炼可以达到全面的适应力。要想全面发展，有几种类型的锻炼是不可或缺的。
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适应力(fitness)这个概念本身的含义就不清楚。为何要有适应力呢？
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不久前，洛杉矶的警察学校邀请我为其学员设制一套适应力训练计划。回顾今昔的计划时，我发现有一种模式。该校现任教练是位职业拳击手，他要所有的学员用手打击吊袋、跳绳、格斗。前任教练是个田径运动员，他的训练计划与田径运动会并无二致。学校任其聘用的人员摆布，毫不考虑警察的工作有何适应力要求。我安排一名调查员陪同各类警察一同巡逻，了解他们的工作情况。在这个调查结果的基础上，我们得出的结论是：警察必须适应动作的突发性。追逐目标时，如在头50码{45.72米}内没把他抓获，他们就改用其他办法去追踪他。警察要自己掏腰包购制服、补衣服。如果要爬篱笆去找嫌疑犯，他们是有所顾虑的。他们抓的嫌疑犯格外壮实，如果是个同性恋者，可能肌肉练得很发达。我们总是把警察想成是个顶天立地的好汉，而罪犯则是不堪一击的弱者。但现在我们对警察形象的看法开始改变了。我们去监狱测试犯人的体力，假定的根据是警察至少和他们的敌手一样的强壮。根据这一研究结果；我们给警察规定的适应力要求精确度更高了，进而制定与众不同的训练计划。我们建议以间隔几次的50码{45.72米}短跑代替多数警校规定的5英里{8.05公里}长跑，用重量训练代替打吊袋，逐步增加徒手格斗练习及克制办法。
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要了解自身的状况
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着手适应力训练计划之前，必须首先了解自身条件。我的合作者列昂纳德·格罗斯为当作家的、做丈夫的、当父亲的、滑雪的和打网球的各类人制定计划。给一个既是作家，同时又是丈夫和父亲的人制定的计划将完全不一样。运动不能走向极端。增加网球和滑雪运动就必须要有高度的肌肉耐力和循环呼吸耐力。如果你既不打网球也不滑雪，实际上就不必具备网球手和滑雪运动员所需的适应力水平。
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适应力训练有两个方面：一方面是理疗；另一方面是体育运动。它们遵循同样的原则，但在训练方法上却迥然不同。
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要治疗的毛病是肌肉的衰变。所以，首要的目的是使肌肉增大，产生足够的机体组织。如果没有足够的组织作基础就无法使肌肉健壮。为此，必须鼓励病人竭尽全力，直至在不知不觉中换掉其他的肌肉。理疗的关键是要使患者使用不活动的肌肉。当他们不用腿肌，而用其他部位的肌肉把腿抬起来时，说明他们正在康复。
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体育运动的目的是增加运动员额外一两秒钟的运动耐力；这种耐力可以使他们成为冠军。
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上述两种情形都没有用于身体的适应力训练。搞这种训练，不仅不该感到有压力，甚至不应感到不舒适。
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器官的适应力是一切活动之本。这种适应力不是为了参加体育比赛项目才练的，但它的训练必须在该项目之前。器官没有适应力就不能训练。每星期天早上打3场速战速决的网球赛，然后这1周别的活动都不做了。这样的人很容易受伤。但是，如果他们维持有相当的适应力的话，那么，星期天的运动就有备无患了。
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我永远不会用训练人们保持适应力的方式去训练运动员。开始体育训练之时，就假设你的身体状况良好。我不会叫健康人做理疗性锻炼的：这远远低于他们的需要。我也不会建议受伤者或患病者做适应力训练的：这种训练只有他们彻底康复了才能做。
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假如你不是运动员，也不是正在康复的病人，那么，你需要一项适应力训练计划。
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适应力不等于健康
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健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。
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健康的一般定义是：没有疾病。
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适应力：严格地说，是指人适应环境要求的能力。
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运动成绩：指完成一件事的程度如何。
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你可能健康而不具备适应力，也可能病魔缠身，但运动成绩却很出色。生病的运动员照样打破纪录。每次奥林匹克运动会上，患伤风、发烧、传染病和腹泻的运动员比比皆是。他们无一例外地参加比赛，运动成绩都达到自己的水平。
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“运动使人健康”是句口头禅。实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的结果并非就是健康。
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不一定有了适应力才能健康。如果健康是指没有疾病，那么，适应力并不是健康。只有当健康的定义包括功能的健全——即对付环境的能力时，健康、适应力和运动成绩才相辅相成。
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几年前，我参加了一次教员野餐，曾同一位教员一起游泳。他当时患有肺癌，快要不行了。他的一片肺叶已被切除，另一片也受感染了。他次日就要去医院就医。我俩都是大学里的游泳运动员。游了一阵后，他说，“我和你赛游50码{45.72米}。”
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“你已经给了我不利条件了”，我认为这给了我一个不公平的便利。我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。第二天他进了医院，1个月后便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。
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