1700839644
1周30分钟健身之道 [:1700838457]
1700839645
1周30分钟健身之道 7 脉搏面面观
1700839646
1700839647
1700839648
1700839649
脉搏是由心脏始发的一种波，它随心脏的跳动而周游全身的动脉系统。
1700839650
1700839651
在每次心搏使动脉状况起了变化时，你才感受到变化。
1700839652
1700839653
不管大动脉在表皮的什么地方——在太阳穴、在咽喉、在手腕、在大腿里、在脚面上，多数人的脉搏都可以触摸得到。
1700839654
1700839655
如果把一只手放在心脏部位上，然后用另一只手去号那只手的脉，你就会发现这两个地方的搏动时间有点差异。心脏完成搏动后你才感觉到手腕的脉搏：这是因为动脉里的变化就跟花园里的软水管被人开车辗过时发生的变化一样。心脏搏动时，瓣膜关闭，变动波顺着动脉而下传到手腕。可以演示这个效果，办法是用一只手握住一条软水管靠近喷嘴的地方，里面通上水，然后用脚踩靠近龙头的水管，要有一会才能感觉到水管的“脉搏”。如果迅猛挤压水管然后放开手，一秒钟重复一次这个动作，握住靠近喷嘴处的水管的手会感觉到每次的挤压，但有时间滞差，这种滞差依水管的长短而定。如果用脚踢水管5次，你就感觉到5次变化。但是踢的动作实际上并没有使水流产生变化。水压会稍为减低，但总流量几乎保持稳定。
1700839656
1700839657
这些搏动速度并不告诉你有多少水正通过管子，也不提高水压的指数。与此相类似，切脉时并不知道由心脏进入身体的血量和血压。脉搏正是循环血管中心脏排血次数的精确指数。
1700839658
1700839659
这是一个多么神奇的指数！它告诉你身上正在发生的每一个变化，告诉你体温是升高了还是降低了；它告诉你消耗能量的从空气中吸氧速度有多快，告诉你身体是如何处理血液中的化合废物，肌肉如何的参与和工作；它甚至还让你了解自己的感情和情绪。它把所有这些都放到一起进行评估，然后发出一个报告你全身健康状况的信号。
1700839660
1700839661
测试脉搏虽然不费吹灰之力，但是，它是身体健康、疲劳或疾病最重要的一个指示者。
1700839662
1700839663
脉搏不仅是个简易可靠的指数，而且还容易找，也容易数。在轻松的锻炼之后。脉搏不会找不到的，在经过适度的锻炼后甚至都不用找，静静地坐着就可以感到它在跳动。
1700839664
1700839665
把手放在心脏部位，或者探手腕的脉部、或者安坐静听，都可以找到脉搏。在脖子旁边的颈动脉可以摸得到它，只是注意不要同时摸颈两边的两条动脉。这是血液到大脑的唯一通道。如果同时压住颈的两边，血量就会减少，甚至被彻底切断。
1700839666
1700839667
有些人可以摸到耳际边太阳穴动脉血管的脉搏，有些人甚至可以在大拇指上探到它——这就是为什么不用拇指探脉的缘故。要是用拇指给人切脉，探到的是自己的脉息，而别人的却全然没有摸到。
1700839668
1700839669
脉率一整天都在变化。睡眠约6小时后，脉率最低；醒来后每分钟增加5～10次。在这天里，安静时的脉率逐渐地增加，到睡觉时，可能会比早上起来时多5～10次。任何活动，如吃饭，都会使脉率升高。一次繁重的劳作，如护理花园后，会致使脉率升高，白天的其他时间及大半个晚上都下不来。
1700839670
1700839671
1周30分钟健身之道 [:1700838458]
1700839672
根据脉搏了解适应力
1700839673
1700839674
脉搏与适应力之间的关系几乎谈不上是个新话题。生活在公元前2697年——公元前2597年间的黄帝当时就宣称“心主血脉”。布鲁塔克在《道德论》的“健身忠告”中写道：“每一个人不应不清楚自己脉搏的特性，因为有许多个体差异。”
1700839675
1700839676
探脉时会有四种感觉。第一是脉搏冲击手指的力量。身体好了，这种力量会变得更强。第二是容量，或是动脉的扩张。身体具备适应力了，容量增加就会感觉到动脉较为厚实，柔软而富有弹性。第三是这种力量和节律的规律性。身体安好无恙，脉搏会更加健强，更加均匀。第四是频率。身体强健，脉搏的频率降低。
1700839677
1700839678
脉搏减少是个有利条件，因为这表明心脏在跳动的间歇有较长的休息时间，充血放慢、彻底。1分钟跳60次的充血时间是1分钟90次的一倍。泵血效益的增高改善了向心脏的供氧，增强了冠心的血流。当你意识到每次心跳的平均心脏血量——进入滋养心脏的循环的血液量——只有一茶匙时，血液流量的重要性就显而易见了。
1700839679
1700839680
静坐时的脉率提供有关你的健康和适应力的重要信息。成年男子平均每分钟72～76次，男孩子每分钟80～84次。成年女子平均每分钟75～80次，女孩子每分钟82～89次。成年女子和女孩子的脉率比成年男子和男孩子的略为高些，原因尚未清楚。
1700839681
1700839682
根据美国心脏学会的说法，低至50次和高达100次的心率仍属正常范围。美国空军曾发现一些正常的军校学员，有的心率每分钟低至30次，有的高达110次。但一般说来安静时的心跳速度越慢，身体就越健康。安静时每分钟的心跳高于80次，表明身体和适应力均欠佳。患冠心病和中年夭折的危险增大。脉率每分钟超过92次的男女，死亡率比那些低于67次的高出4倍。
1700839683
1700839684
脉率自主加快不会有危险，也不一定就说明你身上有毛病，它只是表示身体在负重工作。高于120次的心率接近强化施力。测定身体的功效是看在约120次这个适中的心率下能做多少的体外功。如果很少的体力活动就能产生这个心率，说明你的身体“功效欠佳”，身体可能由于缺乏锻炼而失调。
1700839685
1700839686
1700839687
1700839688
1700839689
脉率的高低不仅受活动的影响，而且还受情绪的影响。这种影响在锻炼中是属于安全这一边的。参加重要比赛的运动员，他的脉率特别高原因就在这里。但是，适应力锻炼并无情绪高昂的成份。所以，锻炼时的脉搏是适应力强度的可靠显示。
1700839690
1700839691
锻炼时的脉率和安静时的脉息关系不太大。一旦开始锻炼，脉率因锻炼的强度而提高。无论安静时的脉率是60次还是80次，适中的锻炼也能把每分种的脉率提高到120次。
1700839692
1700839693
如果坐着时脉率同散步时的100次或110次一样，这于你不利，因为腿部肌肉缺乏保持血液畅流的活动。只能由心脏把这一切全包了——这是一种劳累。