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如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？
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为了把安静时的每分钟心率减掉10次，用不着去当马拉松长跑运动员。能给心脏增加微量负荷的任何训练都能起到这个作用。如果你没有受过训练，需要施加的力相对的可以轻些，甚至散散步就可以把安静时的心率减少10次。
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如果心率起初就不高，这并不意味着你已具备了耐力，可以出去跑上两英里{3.2公里}了。你必须象在活动开始时心率很高的人一样，仔细地为心脏做好准备。
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谈到锻炼计划时，我们将提供一个公式，计算每一阶段的脉数。现在，我们要建立一些参数。
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在计划的开头，以150减去你的年龄，即以最低限度的心率锻炼。比如，你已年届50才开始锻炼计划，你将以1分钟100次的心跳数开始锻炼。如果你50岁了，并锻炼过几个月，或者是开始锻炼时身体还可以，你可以用170减去你的年龄即120次的心率开始。如果你已50岁了，身体极佳，并希望生龙活虎般地锻炼，可以190减去你的年龄，即140次开始。
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锻炼越刻苦，每一点上的效果就越佳——110总比100要好得多。但150比140只强一丁点。心率的增加超过200减去你的年龄数，心脏的健康不会再得到什么好处了。
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随着身体状况的增进，以120次上下的心率运动很重要。得到良好锻炼的人不会有何增进，如果他以低于120次的心率锻炼的话。
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1个月内就会卓有成效。在锻炼之初，如果安静时的心率为95，经过1个月的锻炼后应为90次。如果心率没有下降，应该增加心脏呼吸耐力练习的数量。
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你的最高心率开始时可能比运动员的都要高，最低心率可能比运动员的还低。这些高低并不预示着你的活动情况。从哪里开始并不重要。重要的是如何在训练中降低心率。训练的首要目的是把安静时每分钟的心率减少5～10次，而不管开始时是多少次。
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这种降低了的心率是放松的力量的晴雨表。这种放松的力量在训练有素的运动员和健壮的野生动物身上都能看得到。这是受过良好训练的人的特征——他们有气有力，运动洒脱自如，感觉到精力充沛，毫无倦意。他们活动的能力已近无限。
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1周30分钟健身之道 8 脉搏测试
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现在该是具备适应力的时候了。
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在做任何事情之前，我们务必确信你目前的身体状况可以承担适应力训练计划而不致对你的健康构成危险。
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当然，最好的保证是来自医生的。如果一年以前你就做过健康检查，那么现在可以着手适应力训练了。要是医生认为你不应参加某种锻炼，他肯定当时就会告诉你的。不过，现在就去找医生看看，确保你能继续进行锻炼，这不失为一个好主意。
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在匆忙地爬完一段楼梯，或者拎着一个大包走下客机梯子，或是从事轻度的象料理花园这样的活动后，如果有下列任何一种征兆，应马上找医生去——在此之前，不可再从事任何训练计划了。
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胸部疼痛
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头晕目眩
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胃肠不适
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呼吸困难
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流感症状
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测试你是否具备足够的适应力来从事适度的锻炼，一个简单易行的方法就是看你步行两英里{3.2公里}路程的能力。如果这做不到，这个警告就跟医生发出的一样，明了无疑——你应该去找医生就诊了。
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我不是想吓唬你，不过是希望你小心谨慎罢了。如果你的身体严重欠佳，某些招灾惹祸的做法就得避免。如果你是个不把肚子撑破不善罢甘休的暴食者，这无疑是引火烧身。要是你既暴食又暴饮（通常的情况就是这样），再增加一点什么事必置你于死地。这种事可以是一次热水浴，也可以是令人疲惫的大便，或者是一次锻炼。
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