1700839749
1周30分钟健身之道 8 脉搏测试
1700839750
1700839751
1700839752
1700839753
现在该是具备适应力的时候了。
1700839754
1700839755
在做任何事情之前，我们务必确信你目前的身体状况可以承担适应力训练计划而不致对你的健康构成危险。
1700839756
1700839757
当然，最好的保证是来自医生的。如果一年以前你就做过健康检查，那么现在可以着手适应力训练了。要是医生认为你不应参加某种锻炼，他肯定当时就会告诉你的。不过，现在就去找医生看看，确保你能继续进行锻炼，这不失为一个好主意。
1700839758
1700839759
在匆忙地爬完一段楼梯，或者拎着一个大包走下客机梯子，或是从事轻度的象料理花园这样的活动后，如果有下列任何一种征兆，应马上找医生去——在此之前，不可再从事任何训练计划了。
1700839760
1700839761
胸部疼痛
1700839762
1700839763
头晕目眩
1700839764
1700839765
胃肠不适
1700839766
1700839767
呼吸困难
1700839768
1700839769
流感症状
1700839770
1700839771
测试你是否具备足够的适应力来从事适度的锻炼，一个简单易行的方法就是看你步行两英里{3.2公里}路程的能力。如果这做不到，这个警告就跟医生发出的一样，明了无疑——你应该去找医生就诊了。
1700839772
1700839773
我不是想吓唬你，不过是希望你小心谨慎罢了。如果你的身体严重欠佳，某些招灾惹祸的做法就得避免。如果你是个不把肚子撑破不善罢甘休的暴食者，这无疑是引火烧身。要是你既暴食又暴饮（通常的情况就是这样），再增加一点什么事必置你于死地。这种事可以是一次热水浴，也可以是令人疲惫的大便，或者是一次锻炼。
1700839774
1700839775
不用说，如果你有心脏病就不应该锻炼了。上面说的那种人就不应该锻炼。锻炼还有别的禁忌，如：发炎、发烧，或呼吸困难，或患有肺水肿。运动员即使患感冒或发烧也照旧可以参加竞赛。而我们这种人则应敬而远之才是。我们应与人无争。
1700839776
1700839777
如果你有下列的任何一种情况：务必请医生在活动前检查身体。
1700839778
1700839779
高血压
1700839780
1700839781
大量吸烟
1700839782
1700839783
高胆固醇
1700839784
1700839785
完全缺乏体育锻炼
1700839786
1700839787
近亲有心脏病史
1700839788
1700839789
紧张
1700839790
1700839791
身体过度肥胖
1700839792
1700839793
锻炼的另外一个禁忌是：身体30％以上是脂肪。这是医学上对过度肥胖的定义。你不必在实验室里测试就知道你是否发胖过度了，因为你可以看得见从身体上悬垂下来的层层叠加的脂肪。如果这就是你的情况，在开始任何紧张的锻炼之前，应在医生监护下减肥。此外，你还可以进行适当的散步，作为体重减轻后进行适应力训练计划的一个预备活动。
1700839794
1700839795
即使最近找医生看过了，他也准许你参加锻炼了，在锻炼之前还要作一项测试。因为医生几乎总是在你处于安静的状态下给你检查身体的。所做的大多数检查不包括在脚踏凳、脚踏车或测力计上锻炼的心电图。所以，开始锻炼时，必须注意耐力欠佳的迹象。这种迹象只有在锻炼的时候才会出现。
1700839796
1700839797
这项测试可以自己做，即：在安静时和轻度锻炼的情况下数数你的脉搏。体育锻炼应有良好的感觉，绝对不应有不舒服的感觉。这项测试就是为了确证无此不适感觉才做的。
[
上一页 ]
[ :1.700839748e+09 ]
[
下一页 ]