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第二阶段：直立耐力
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现在我们要测试你对锻炼反应的另一个方面——直立耐力。这是指坐了一段时间后，循环系统对垂直姿势的调整能力。
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静静地站立1分钟。保持闲逸的休息姿势，不要持僵硬的立正姿势。随心所欲地移动体重或扭动脚趾，但不要转动身子。1分钟后，数数你的脉搏。坐着时的脉率与站立时的脉率之间的差异便是你目前适应力水平的另一个关键的指示物。如果站立时的脉率比坐着时高出20次以上，可能是过高了，要问问医生，是否这意味着增加活动有何禁忌。如果脉率6秒钟内高达11次以上，即每分钟110次；或者，你感到头晕目眩的，这些你的医生都应该了解的。因为，直立耐力不佳，事出必有其因。运动员的能力并不能增加静立能耐。一流的运动员和不常运动的常人一样，随时都会晕倒。锻炼计划并不会增加人的静立耐力。
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脉率应该有所增加，1分钟多10次并不为坏。在我们的身体内部，如果坐着时的脉率是7次。站立时是8次，则适于进入第三阶段了。如果脉率不超过11次，6秒钟内有任何变动都行。
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第三至第六阶段
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第三阶段是在台阶上进行的三个1分钟锻炼中的头一个，需要用尺子测量台阶的高度。请参考下面的图表。找到你的体重，在表上横向移动，找到你的体重数字与垂直栏的台阶高度交叉的地方。例如，一个体重为140磅{64公斤}的女子，使用的台阶是8英寸{20厘米}，上台阶的速度为每分钟30级。
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测试很简单：左脚先蹬上去，然后蹬右脚。下来时先左脚后右脚。重复上下次数如表所示。争取在1分钟内做完，不要太快，也不要太慢。15秒钟后即可知道你的律动是否足以达到所要求的级数。如果太快或太慢则要做相应的调整。
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一旦出现耐力欠佳的迹象即中止测试练习。
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耐力欠佳有几个可能的征兆。第一个是你的态度：想停下来，想放慢速度，上气不接下气，开始感到筋疲力竭了。身体的表现是：汗流浃背，痉挛，腿疼，腿部震颤或抽搐，呼吸短促，喘气困难，搏动的心脏感到疼痛。在为时1分钟的轻量锻炼中出现任何一种这样的征象都应中止测试，去听取医生建议。如果中止蹬台阶，就坐下来。锻炼后不要一味静静地站着不动。
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上台阶的速度（每分钟的级数）
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锻炼一完，就马上坐下来数脉搏。如果感到有点不好受，或者脉搏为12次以上，那就表明你的锻炼耐力不佳，可能是健康欠佳的缘故，需要锻炼。在继续锻炼之前，应和医生谈谈。
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如果你没有上面说的耐力欠佳的迹象，6秒钟内的脉搏低于12次，可以进入第四阶段了。立即重复1分钟的测试练习，然后坐下来数脉搏。如果6秒钟内跳12次或更多次，请停下来。如果不足12次，则进入第五阶段。马上再重复一遍上述练习，号脉。标准与第三、四阶段的相同。注意事项同上。
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第六阶段是测试你的复原速度。
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第五阶段的测试一完，立刻坐下来号脉。休息1分钟后再号一次脉。锻炼之后每分钟的脉率至少减少10次。该速度每分钟不宜多于110次。
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结果
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如果稍事活动，就能使脉搏数升到120次。这说明你的身体欠佳。但如果三次蹬台阶后，心率都不超过120次，且自始至终感觉都舒适，这说明你的身体棒极了。
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这项脉搏测试对于我们的目的很管用。这不是健康检查，不诊断任何疾病。其作用是发现你以前不曾注意到的耐力欠佳的迹象，并表明你目前用于锻炼的适应力水平。
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如果你未进入第三阶段便中止测试，在继续往下做之前要做健康检查，确保身体安好无恙。
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在第三阶段，如果你的脉搏每分钟在120次以上，就从训练脉率第一步骤开始你的适应力锻炼计划。
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如果在第四阶段脉搏超过120次，则从第二步骤开始。
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如果在第五阶段脉搏超过120次，训练计划从第三步骤开始。
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如果这六个阶段都通过了，每分钟的脉率不超过120次，锻炼后的脉搏每分钟减少10多次，则可从训练脉率的第四步骤开始你的适应力训练计划。
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