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结果
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如果稍事活动，就能使脉搏数升到120次。这说明你的身体欠佳。但如果三次蹬台阶后，心率都不超过120次，且自始至终感觉都舒适，这说明你的身体棒极了。
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这项脉搏测试对于我们的目的很管用。这不是健康检查，不诊断任何疾病。其作用是发现你以前不曾注意到的耐力欠佳的迹象，并表明你目前用于锻炼的适应力水平。
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如果你未进入第三阶段便中止测试，在继续往下做之前要做健康检查，确保身体安好无恙。
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在第三阶段，如果你的脉搏每分钟在120次以上，就从训练脉率第一步骤开始你的适应力锻炼计划。
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如果在第四阶段脉搏超过120次，则从第二步骤开始。
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如果在第五阶段脉搏超过120次，训练计划从第三步骤开始。
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如果这六个阶段都通过了，每分钟的脉率不超过120次，锻炼后的脉搏每分钟减少10多次，则可从训练脉率的第四步骤开始你的适应力训练计划。
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（训练脉率图见第10章中“根据脉率指导锻炼”一节）
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无论你是从第一步骤还是从第四步骤开始，训练计划都包括每天做10分钟的3个简单易行的锻炼活动，1周做3次。但在进行这些锻炼之前，我们要考虑你如何保持当前的身体状况，进而在不做半丁点锻炼的情况下，避免身体的进一步衰变。
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第一阶段：记录安静时的脉率 如果低于100次，则进入第二阶段
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第二阶段：记录站立时的脉率 如果每分钟出入少于10次，感觉亦佳，则进入第三阶段
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第三阶段：蹬台阶练习1分钟 如果脉搏数在120次以下，感觉良好，则进入第四阶段
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第四阶段：重复练习 如果脉率低于120次，感觉不错，可进入第五阶段
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第五阶段：重复练习
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第六阶段：迅速坐下，立即数脉搏；休息1分钟后，再数一次脉。
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结果：
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a.如果通过了六个阶段，每分钟的脉率不超过120次，休息1分钟后，脉率每分钟减少10次以上，可以从训练脉率第四个步骤开始适应力训练计划。
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b.如果在第五阶段脉率超过120次，则从第三步骤开始。
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c.如果在第四阶段脉率多于120次，则从第二步骤开始。
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d.如果脉率在第三阶段超过120次则从第一步骤开始。
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e.如果在第三阶段以前中止这项测试。在进一步锻炼之前，要通过医疗检查，证明身体状况良好。
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1周30分钟健身之道 9 最低程度的保养法
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