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1周30分钟健身之道 [:1700838481]
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捷径之一
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在头8周中，10分钟的锻炼时间分成3个部分：
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⒈ 1分钟的柔体运动
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⒉ 4分钟的肌肉锻炼
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⒊ 做5分钟的连续性运动，使心率升至预期水平
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柔体练习
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这四个柔体练习的目的是增加运动的幅度，以便能够更加轻巧地运动。无规定步骤。运动节奏悉听尊便。不用数数，每个练习做15秒钟。
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柔体练习1
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⒈ 手臂尽可能高地往天花板上举。手应在头部的正上方。我们要求尽可能地把手伸高。脚踝及身两侧都有伸直的感觉，感到身体各部分都伸展开了就可以了。
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柔体练习2
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⒉ 臂从身侧伸出，朝一侧尽可能地扭动身躯，然后朝另一侧扭动。这里做的不是军训动作，不要用力过猛。
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柔体练习3
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⒊ 俯身，双手抓住膝后部。把双肩轻轻地引向膝部。不要用力，更不要用冲力，应该悠然自在地屈曲肢体。一些人会比其他人更能靠近膝盖，这完全与各自的身体状况有关。如果你的身体状况极糟，那么，接近膝部便是一个胜利，并给身体带来莫大的好处。如果身体已相当不错，应当更加快地靠近膝部。
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柔体练习4
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⒋ 把头转向一侧，下巴在左肩的上方。把左手置于脸右侧的颏部上。右手往后放在头上。接着，左右两手转动头部，动作要轻，不要猛然扭动，否则会把头拧断。然后，反过来做。下巴在右肩的上方，右手放在脸的左侧，左手从后面抓住头部，慢慢地活动颈部肌肉。
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在头几次的练习里，每个动作做1次就足够了。以后你也许会想做2次，甚至3次。但做的时候要从容不迫。
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到这里，肢体已经伸展运动过，可以锻炼机体组织了。
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肌肉锻炼
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在接着的4分钟里，通过抗阻刺激肌肉运动，集中训练肌肉组织。随着锻炼的继续，克服同样的阻力将更加得心应手。所以，你应当逐渐地增加阻力。