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1701185967 正念的奇迹:每日禅修手册 [:1701185305]
1701185968 正念的奇迹:每日禅修手册 2. 正念中苏醒
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1701185970 还躺在床上时,慢慢地跟随着你的呼吸一缓慢悠长且充满自觉的呼吸,然后缓缓起身(而不是像平时一样一跃而起般,借着每一个动作来滋养正念。起床后,刷牙洗脸,平静而放松地做所有晨间事务,但每个动作都要以正念去做。
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1701185972 随顺你的呼吸,掌握它,不要让念头东奔西跑。每个动作都该平静地去做。用安静而悠长的呼吸来测量你的脚步。保持面带微笑。
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1701185974 至少花半个小时洗澡。缓慢而正念地洗,那么在洗好时,你会觉得轻松且精神焕发。之后,你可能会做点家事,像是洗碗、打扫、擦桌子、刷厨房地板,或是整理架上的书。不管你做什么,都要在正念中从容轻松地做。不要抱着只想把它完成的心态做事。
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1701185976 下定决心以一种放松的方式全神贯注地做每一件工作。享受你的工作,并与它合一。如果你做不到这样,正念日就毫无意义了。
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1701185978 如果你用正念去做每件工作,觉得每件工作都很令人头痛的这种感觉就会很快消逝。以那些禅师为例吧,不管做什么工作,举手投足,都不慌不忙,非常沉稳,丝毫没有勉强。
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1701185980 对刚开始修习的人来说,正念日那天最好整天都保持一种沉默的精神。
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1701185982 这不是说你一句话都不能讲。你可以聊天,甚至可以唱歌,但不管你聊天或是唱歌,都要对你在说什么、或者在唱什么保持全然的觉照,前且尽量少说或少唱。当然,只要觉知到自己正在唱、觉知到自己在唱什么,在说和唱的同时修习正念也是可能的。
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1701185984 要注意的是,如果你的禅修力还很弱,在谈天唱歌的时候,就很容易失去正念。
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1701185989 正念的奇迹:每日禅修手册 [:1701185306]
1701185990 正念的奇迹:每日禅修手册 3. 在正念中入睡
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1701185992 午餐时间到了,好好地为自己准备一餐。在正念中煮饭、洗碗。
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1701185994 早上清扫房子后,以及下午忙完园艺工作或看云摘花后,在正念中给自己泡壶茶,坐下好好品尝。给自己充裕的时间来做这些事;不要像有些人在休息时间内牛饮咖啡那样喝茶。要不疾不徐且虔敬地喝它,就好像它是地球绕着旋转的中轴;和缓地、平稳地朝未来行进,而不是匆匆忙忙地冲去。
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1701185996 过好这真实的这一刻。这一刻,就是生活本身,就是生命。不要成为未来的俘虏。不要烦恼你未来要做的那些事。不要急着想开始或摆脱什么事。不要想着「启程」。
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1701185998 化为树篱中静静坐着的芽
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1701186000 化为微笑,成为这不可思议的存在的一部分
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1701186002 伫立在这儿。不须启程。
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1701186004 这块土地就像我儿时的故土那样美丽
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1701186006 请不要伤害它,并且继续歌唱‥‥
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1701186008 --《金芥菜花田上的蝴蝶》
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1701186010 晚上,你可以诵经并且抄写几段经文,写信给朋友,或者做其它你喜欢做的事,只要不是这周的日常事务。但不管你做什么,都要保持正念。晚餐吃一点就好;这样,在大约十点或十一点坐禅时,你会因为空腹而较能坐得轻松点。之后你可以在晚间清爽的空气中悠闲地散步,在正念中跟随着呼吸,并借着脚步测量自己呼吸的长度。最后,回到房间,在正念中入睡。
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1701186012 我们必须想办法让每个工作人员都能拥有正念日。这样的一天绝对是必要的。它的效果对这一周内的其它日子影响是不可估量的。
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1701186014 十年前,多亏了正念日,周文(Chu Van)和我们互即互入团的其它姊妹弟兄,了得以引导他们自己度过种种困境。
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1701186016 我相信,只要施行每周一次的正念日三个月,你们就会看到生命中巨大的改变。正念日会开始渗透到一周内的其它日子,最后你一周七天都会活在正念中。
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