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正念的奇迹：每日禅修手册 3. 在正念中入睡
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午餐时间到了，好好地为自己准备一餐。在正念中煮饭、洗碗。
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早上清扫房子后，以及下午忙完园艺工作或看云摘花后，在正念中给自己泡壶茶，坐下好好品尝。给自己充裕的时间来做这些事；不要像有些人在休息时间内牛饮咖啡那样喝茶。要不疾不徐且虔敬地喝它，就好像它是地球绕着旋转的中轴；和缓地、平稳地朝未来行进，而不是匆匆忙忙地冲去。
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过好这真实的这一刻。这一刻，就是生活本身，就是生命。不要成为未来的俘虏。不要烦恼你未来要做的那些事。不要急着想开始或摆脱什么事。不要想着「启程」。
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化为树篱中静静坐着的芽
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化为微笑，成为这不可思议的存在的一部分
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伫立在这儿。不须启程。
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这块土地就像我儿时的故土那样美丽
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请不要伤害它，并且继续歌唱‥‥
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－－《金芥菜花田上的蝴蝶》
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晚上，你可以诵经并且抄写几段经文，写信给朋友，或者做其它你喜欢做的事，只要不是这周的日常事务。但不管你做什么，都要保持正念。晚餐吃一点就好；这样，在大约十点或十一点坐禅时，你会因为空腹而较能坐得轻松点。之后你可以在晚间清爽的空气中悠闲地散步，在正念中跟随着呼吸，并借着脚步测量自己呼吸的长度。最后，回到房间，在正念中入睡。
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我们必须想办法让每个工作人员都能拥有正念日。这样的一天绝对是必要的。它的效果对这一周内的其它日子影响是不可估量的。
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十年前，多亏了正念日，周文（Chu Van）和我们互即互入团的其它姊妹弟兄，了得以引导他们自己度过种种困境。
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我相信，只要施行每周一次的正念日三个月，你们就会看到生命中巨大的改变。正念日会开始渗透到一周内的其它日子，最后你一周七天都会活在正念中。
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我确定，你会像我一样同意正念日的重要！
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正念的奇迹：每日禅修手册 第四章、鹅卵石
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1. 做一颗鹅卵石
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你为什么要禅修呢？
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首先，因为我们每个人都需要彻底的休息。一个晚上的睡眠并不能提供完全的休息。翻来覆去、脸部肌肉紧张、还有做梦－－哪里好好休息过了？当你仍然觉得没有得到休息而辗转反侧的时候，躺着并不意味着你在休息。
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背贴着床躺着，手脚放直但不僵硬，头下不要垫枕头，这是个练习呼吸且放松肌肉的好姿势，不过这种方式也很容易让你睡着。躺着禅修时，你没办法像坐着禅修时那么深入。
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其实，坐着也可以让你完全休息，并且进一步帮助你进入更深的禅修境界，解决那些扰乱并阻塞你意识的忧愁与烦恼。
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我们在越南的工作人员中，有许多人可以结踟跌坐，就是左脚放在右大腿上，同时右脚也能放在左大腿上。其它的人可以用半跏跌姿坐着，左脚放在右大腿上，或是右脚放在左大腿上。我们在巴黎的禅修班上，有的人不管用上述哪个坐姿，都觉得不舒服，因此我教他们日本人的坐法：跪着，臀部坐在两条腿上。如果在腿下垫个蒲团，这样的坐姿可以维持一个半小时以上。
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