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正念的奇迹：每日禅修手册 3. 听音乐时，微笑
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听一段音乐，听上两、三分钟。
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专注在歌词、曲调、旋律及音乐情境上。
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观照你的呼吸时，微笑。
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正念的奇迹：每日禅修手册 4. 发怒时，微笑
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当你意识到自己在发怒，立刻微笑。
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安静地吸气吐气三次，保持微笑。
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正念的奇迹：每日禅修手册 5. 平躺卧姿放松
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背躺在一片平面上，不要用褥垫或枕头支撑。
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双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
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保持微笑。
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轻轻地吸气吐气，专注于你的呼吸。
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放松全身肌肉。放松每一块肌肉，就好像它正要沉到地底下，或是像悬挂在微风中的一匹丝绸那般柔顺。
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完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
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把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触牠都不会抗拒。
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继续这样的观想，持续呼吸十五次之久。
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正念的奇迹：每日禅修手册 6. 坐姿放松
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结踟跌坐或半跏跌坐，或是双腿交叉而坐（印第安式坐姿），或是跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，两脚着地。
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微笑。
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