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正念的奇迹：每日禅修手册 7. 深呼吸
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背靠着地躺着。
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平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃的高低起伏。
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当你开始吸气时，让腹部鼓起，好把空气带进肺的下半部。
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当肺的上半部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起，腹部则会瘪下去。
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不要让自己累着了。
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像这样继续练习呼吸十次。
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一般来说，呼气会比吸气来得久些。
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正念的奇迹：每日禅修手册 8. 用脚步测量呼吸
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缓慢悠闲地散散步，不管是在花园里、沿着河或在乡村小径上都好。
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像平常那样呼吸。用脚步数来测量你呼吸的长度，即呼气和吸气的时间。
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像这样继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长你的呼气，试着拉长呼气时间。
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不要强迫自己拉长吸气。自然就好。用心观察，看看自己是不是会想刻意拉长吸气。像这样继续呼吸十次。
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现在，再多数一步来拉长呼气。
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注意吸气是否也因为多了一步而拉长。只有在觉得拉长吸气会带来喜乐时才拉长吸气。
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像这样呼吸二十次，就恢复平常那样的呼吸。
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五分钟后，可以再开始拉长呼吸的练习。
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觉得有点疲倦了，就回复平常的呼吸。
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反复几次拉长呼吸的训练后，呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。
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不要练太久，练习吸呼时间相等十到二十次就好，然后就回复到平常的呼吸。
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正念的奇迹：每日禅修手册 9. 数呼吸
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