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正念的奇迹：每日禅修手册 9. 数呼吸
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结半踟趺或踟趺坐，或者散散步。
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吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，一。」
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呼气时，也要保持觉知：「我正在呼气，一。」
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记得要从腹部呼吸。
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开始第二次吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，二。」然后慢慢呼气，同样保持觉知：「我正在呼气，二。」
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像这样一直数到十，然后再从一开始数起。
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只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
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正念的奇迹：每日禅修手册 10. 听音乐时，随顺你的呼吸
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听一段音乐。
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深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
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随顺你的呼吸，但做它的主人，同时对音乐的旋律与情境保持觉知。
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不要迷失在音乐中，要继续做你的呼吸和你自己的主人。
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正念的奇迹：每日禅修手册 11. 谈话时，随顺你的呼吸
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深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
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在听朋友说话以及自己的回答时，随顺你的呼吸。
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就像听音乐时那样继续练习。
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正念的奇迹：每日禅修手册 12. 随顺你的呼吸
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结半踟跌或踟趺坐，或散散步。
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