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正念的奇迹：每日禅修手册 11. 谈话时，随顺你的呼吸
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深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
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在听朋友说话以及自己的回答时，随顺你的呼吸。
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就像听音乐时那样继续练习。
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正念的奇迹：每日禅修手册 12. 随顺你的呼吸
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结半踟跌或踟趺坐，或散散步。
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（从腹部）轻缓而平常地吸气，并保持觉知：「我正像平常那样地吸气。」
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呼气时，同样也觉知：「我正像平常那样地呼气。」
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像这样继续呼吸三次。
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在第四次呼吸时，拉长吸气，并保持觉照：「我正深深地吸进一口气。」保持觉照地呼气：「我正深深地呼出一口气。」
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继续呼吸三次。
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现在，用心地随顺你的呼吸，觉知你的腹部和肺部的每一个动作。
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跟着气息的出入。保持觉知：「我正在吸气，并自始至终都跟随着我的吸气。我正在呼气，并自始至终都跟随着我的呼气。」
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像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。
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五分钟后，重复方才的练习。
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记得呼吸时要保持微笑。
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一旦你能掌握这个练习，就可以继续下一个练习。
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正念的奇迹：每日禅修手册 13. 运用呼吸，静定身心以得乐
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结半踟趺或跏趺坐。
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微笑。
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随顺你的呼吸。
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