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正念的奇迹：每日禅修手册 13. 运用呼吸，静定身心以得乐
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结半踟趺或跏趺坐。
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微笑。
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随顺你的呼吸。
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当你的身心都安静下来，继续非常轻柔地呼吸，并保持觉知：「我正在吸气，让全身轻安。我正在呼气，让全身轻安。」
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像这样持续呼吸二次，在觉照中生起这样的想法：「我正在吸气，让全身轻盈、平和、喜悦。」
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继续呼吸三次，并在正念中浮现这样的想法：「我正在吸气，而我的身心都平和喜悦。我正在呼气，而我的身心都平和喜悦。」
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在觉照中维持这样的想法五到三十分钟、或是一个小时都可以；这要看你的状况和你有多少时间而定。
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练习开始和结束都保持放松且轻柔。
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如果你想停止练习了，先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊以及腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。
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稍等片刻再站起来。
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正念的奇迹：每日禅修手册 14. 觉照身体的姿势
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这个方法可以在任何时间、任何地点练习。
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先专注于呼吸上，比平常安静且深长地呼吸。
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不管你在走路、站，、躺卧或坐着时，都对你身体的姿势保持觉知。
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要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺卧在哪儿；知道坐在哪儿。
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对你的身体为什么处于这种姿势，保持觉照。
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举例来说，意识到你之所以站在山丘上是为了让自己恢复精力、还是为了练习呼吸，或者就只是为了站着。
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假如你没任何目的，他要清楚觉察自己并没有任何目的。
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正念的奇迹：每日禅修手册 15. 泡茶时，保持觉照
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准备一壶茶款待客人或泡给自己喝。
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