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正念的奇迹：每日禅修手册 17. 洗衣服
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不要一次洗太多衣服。
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只要挑出三或四件衣服来洗。
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用最舒服的姿势站着或坐着，以免背痛。
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放松地搓洗衣服。
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注意自己双手双臂的每个动作。注意肥皂和水。
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当你把衣服搓洗干净了，你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。
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记住，只要你的心绪飞散，就保持微笑且掌握住呼吸。
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正念的奇迹：每日禅修手册 18. 打扫房子
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将工作分成几个步骤：清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室，打扫地板和清除灰尘。
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为每样工作安排好相当充裕的时间。
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动作要慢，比平常还慢三倍。
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对每样工作都全神贯注。
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举例来说，整理架上的书时，看著书，注意它是哪本书，觉知自己正要把它放在架上，想要把它放在哪个位置。
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觉察自己正伸手去构书，并取下它。
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避免任何突然或粗鲁的动作。
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维持对呼吸的觉照，特别在你思绪涣散飘移的时候。
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正念的奇迹：每日禅修手册 19. 慢慢洗个澡
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给自己三十到四十五分钟洗个澡。
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一秒也不要急。
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从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要保持轻缓。
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