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改变：和未知的自己面对面 有时这还很劳民伤财
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乌干达（Uganda）北部一个名叫卡里莫琼（Karimojong）的部落，经常发生血腥暴力冲突。荣誉、威胁、同伴或被怠慢都是发起争端的原因，其中还不包括口角之争。这些还没有进入文字文明时代的人，受圣经箴言“一个手指杀不死一只虱子”的启示，想了一种解决争端的办法。确实，至少用两个手指才能捏死小昆虫。整个部落都要参与调节冲突的过程，最后却发现都不是什么大事儿。据研究显示，这个部落的三十多件严重冲突，最后都是和解。
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总有一些情况，你一个人是搞不定的。正如我们所见，陷入其中的人很苦恼，也无力解决，还会使事态变得更紧张更严重。这也是为什么人们会找治疗师或者调解员来帮忙。但是大多数原著民部落里，冲突会困扰每一个人，因为对他们来说，冲突中蕴含着不稳定因素，会对其他人产生附加影响。
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在最后一章，我们会再次谈谈如何能够让改变持久下去。最通用有效的一个办法是，请你信任的人支持你，带动你，别一直自己挣扎着（这会让事情更糟），创造一个有益于解决问题的环境。当“小村落”（社会团体、工作组、邻居或者家，等等）不用再忍受接踵而来的冲突时，大家就可以把烦恼抛在脑后，继续奋斗了。哪怕不是为了自己，而是为了“小村落里的人”！
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改变：和未知的自己面对面 第14章 为什么改变难以坚持？
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大多数改变都很难坚持下去，这是一个很实际的问题，其中也有很多原因。也许是结果未能达到预期，比如：隔三差五的减肥、搬家、回学校读书或换工作。你对这些抱有很高的期望，但结果却令你大失所望；而且保有持久的劲头需要付出很多；也许是因为你轻易地就“忘记了”这件曾对你十分重要的事。无论如何，失误、犯错和松懈时常会出现，这也是必要的，因为这些都是很有价值的反馈，你可以从中了解哪些方式有效，哪些地方需要调整，这些可以防止你走回头路。也只有彻底放弃或承认自己无能为力时，你才回到了起点。与此同时，如果你把挫折当作提升自我的宝石，那它就和能帮助你成长的任何事物一样。
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改变：和未知的自己面对面 为何我们会忽略持久的变化？
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在我们讨论为什么改变难以坚持之前，我们不妨来想想这么重要的一件事为什么经常被忽视呢？大部分改变和成长主题的书籍都没有单独阐述这个问题。治疗师和老师们谈得更多的是如何让人们改变行为，却鲜有人关心之后发生了什么。我不知道这本书将对读者产生什么影响，因为我们很难从审稿人以外的人那里得到直接的反馈，而审稿人也是有固定审稿流程的。这和教学研究很相似，我们被要求对学生的好恶进行全面的评估，却很少被要求去了解他们多年以后的情况。治疗时也是如此，我们被鼓励去追踪评估，而这并不强制，所以我们也很少做。我们忙着处理眼前的任务，却很少回头看看那些做过的工作。还有一点，毕竟，想象着事情最终顺利解决了会让我们更舒服，让我们自我感觉良好。
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再来说说这个难题，先前的章节中就开启了的话题。由于改变的复杂性，我们对它的理解并不深刻。当令人惊叹的积极转变出现时，其实我们并不完全理解这是如何发生的，以及为什么会发生。这和医生做解剖鉴定不同，医生能够查出病人的死亡根源；这也不像汽车修理工修汽车，他们可以对车进行电脑检测、确定故障，并维修、更换故障零件。太多因素会影响人们的生活，要找到催生改变的那一个很难。人们经常把自己能够战胜困难和焦虑的原因归于——上帝、命运、维生素、朋友、巧合、药物或好运。很多时候他们只是耸耸肩，告诉大家这些。
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专家学者长期忽视这个问题还因为改变的持续性结果往往令人沮丧。抑郁症的复发率大约是75%；瘾症复发的概率高达90%；戒烟的人，60%以上会在第一周复吸，95%的人坚持不过一年，一般经过5~6次努力才能完全戒掉。这就难怪人们不愿意去跟进后期的治疗情况了。
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第三，很难给“复发”进行准确定义。如果你回归旧模式或是“忘了”坚持，这就真的意味着失败吗？或是暂时的退步？抑或是未来成长的契机？行为的反复是自然现象，尤其是它与人类的情绪、情感和态度息息相关，这些都会影响其稳定性。
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专家和学者使用了多种不同的方式研究什么样的努力能够促成成功的改变。而仅通过案例治疗的成功或失败来评判改变的成功与否并不明智。“我在精神研究机构工作，”护士在开始她的精彩故事前说道，“有一位女士说，有一百条毒蛇在她胃里爬，我们当时认同了这件事，这给了我们很大压力，我们需要让她尽快出院，所以医疗团队决定，这位女士已经‘治愈’了。因为毒蛇的数量下降至了几条。”
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很多时候迫于当前压力，人们会故意拖延做出改变的时机。他们想等准备好应对时，再继续之前的努力。改变的“永久性”的界定都有这么多难以评估的维度，还是着眼于初期的治疗过程比较容易。
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所用仪器的不可靠性，导致对改变进行评估更加复杂。仪器的测量范围是有限的，因此长远看来，其有效性也很有限。在谈话或问卷调查中，人们会撒谎、粉饰经历，展现自己最好的一面，以赢得对方的赞同。除此之外，参与者还会时不时地失联，这也阻碍长期的跟进研究。学者们呢？由于要在特定年限内完成晋升或职称考评，对进行长期研究也没有什么动力。
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最后一点，评估移动的目标的困难性。万事万物都在不断发展演变，甚至有些我们都没意识到，这是世界的本质。宇宙在膨胀，地质时代的追溯都要到亿万年前了。我们的身体和思维每分每秒都在生长、老化。事件的影响有延时效应，某些特别的事、经历、项目或者治疗，起初看来微不足道，但几个月或几年之后，它们产生的影响足以令你吃惊。你读过的书、看过的电影、聊过的事或之前的经历都会在数年后影响你，甚至出现在你的梦境中，那时你会惊讶它们竟产生如此长久的影响。
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改变：和未知的自己面对面 为何改变很难坚持下去？
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改变很难坚持的原因有很多。通常，改变会在你觉得有用之前存在，而后便消失。而且人们倾向于忘掉那些不经常做的、不经常练习的或对你不再有意义的事情。
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意志力的极限
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有了念头是远远不够的。意志力和你对认为重要事情的渴望都是有极限的。做出承诺和开始行动之间可能会发生很多事，这也许会让你改了心意，也可能诱惑或干扰你，使你分心。
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