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改变：和未知的自己面对面 第14章 为什么改变难以坚持？
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大多数改变都很难坚持下去，这是一个很实际的问题，其中也有很多原因。也许是结果未能达到预期，比如：隔三差五的减肥、搬家、回学校读书或换工作。你对这些抱有很高的期望，但结果却令你大失所望；而且保有持久的劲头需要付出很多；也许是因为你轻易地就“忘记了”这件曾对你十分重要的事。无论如何，失误、犯错和松懈时常会出现，这也是必要的，因为这些都是很有价值的反馈，你可以从中了解哪些方式有效，哪些地方需要调整，这些可以防止你走回头路。也只有彻底放弃或承认自己无能为力时，你才回到了起点。与此同时，如果你把挫折当作提升自我的宝石，那它就和能帮助你成长的任何事物一样。
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改变：和未知的自己面对面 为何我们会忽略持久的变化？
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在我们讨论为什么改变难以坚持之前，我们不妨来想想这么重要的一件事为什么经常被忽视呢？大部分改变和成长主题的书籍都没有单独阐述这个问题。治疗师和老师们谈得更多的是如何让人们改变行为，却鲜有人关心之后发生了什么。我不知道这本书将对读者产生什么影响，因为我们很难从审稿人以外的人那里得到直接的反馈，而审稿人也是有固定审稿流程的。这和教学研究很相似，我们被要求对学生的好恶进行全面的评估，却很少被要求去了解他们多年以后的情况。治疗时也是如此，我们被鼓励去追踪评估，而这并不强制，所以我们也很少做。我们忙着处理眼前的任务，却很少回头看看那些做过的工作。还有一点，毕竟，想象着事情最终顺利解决了会让我们更舒服，让我们自我感觉良好。
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再来说说这个难题，先前的章节中就开启了的话题。由于改变的复杂性，我们对它的理解并不深刻。当令人惊叹的积极转变出现时，其实我们并不完全理解这是如何发生的，以及为什么会发生。这和医生做解剖鉴定不同，医生能够查出病人的死亡根源；这也不像汽车修理工修汽车，他们可以对车进行电脑检测、确定故障，并维修、更换故障零件。太多因素会影响人们的生活，要找到催生改变的那一个很难。人们经常把自己能够战胜困难和焦虑的原因归于——上帝、命运、维生素、朋友、巧合、药物或好运。很多时候他们只是耸耸肩，告诉大家这些。
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专家学者长期忽视这个问题还因为改变的持续性结果往往令人沮丧。抑郁症的复发率大约是75%；瘾症复发的概率高达90%；戒烟的人，60%以上会在第一周复吸，95%的人坚持不过一年，一般经过5~6次努力才能完全戒掉。这就难怪人们不愿意去跟进后期的治疗情况了。
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第三，很难给“复发”进行准确定义。如果你回归旧模式或是“忘了”坚持，这就真的意味着失败吗？或是暂时的退步？抑或是未来成长的契机？行为的反复是自然现象，尤其是它与人类的情绪、情感和态度息息相关，这些都会影响其稳定性。
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专家和学者使用了多种不同的方式研究什么样的努力能够促成成功的改变。而仅通过案例治疗的成功或失败来评判改变的成功与否并不明智。“我在精神研究机构工作，”护士在开始她的精彩故事前说道，“有一位女士说，有一百条毒蛇在她胃里爬，我们当时认同了这件事，这给了我们很大压力，我们需要让她尽快出院，所以医疗团队决定，这位女士已经‘治愈’了。因为毒蛇的数量下降至了几条。”
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很多时候迫于当前压力，人们会故意拖延做出改变的时机。他们想等准备好应对时，再继续之前的努力。改变的“永久性”的界定都有这么多难以评估的维度，还是着眼于初期的治疗过程比较容易。
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所用仪器的不可靠性，导致对改变进行评估更加复杂。仪器的测量范围是有限的，因此长远看来，其有效性也很有限。在谈话或问卷调查中，人们会撒谎、粉饰经历，展现自己最好的一面，以赢得对方的赞同。除此之外，参与者还会时不时地失联，这也阻碍长期的跟进研究。学者们呢？由于要在特定年限内完成晋升或职称考评，对进行长期研究也没有什么动力。
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最后一点，评估移动的目标的困难性。万事万物都在不断发展演变，甚至有些我们都没意识到，这是世界的本质。宇宙在膨胀，地质时代的追溯都要到亿万年前了。我们的身体和思维每分每秒都在生长、老化。事件的影响有延时效应，某些特别的事、经历、项目或者治疗，起初看来微不足道，但几个月或几年之后，它们产生的影响足以令你吃惊。你读过的书、看过的电影、聊过的事或之前的经历都会在数年后影响你，甚至出现在你的梦境中，那时你会惊讶它们竟产生如此长久的影响。
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改变：和未知的自己面对面 为何改变很难坚持下去？
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改变很难坚持的原因有很多。通常，改变会在你觉得有用之前存在，而后便消失。而且人们倾向于忘掉那些不经常做的、不经常练习的或对你不再有意义的事情。
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意志力的极限
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有了念头是远远不够的。意志力和你对认为重要事情的渴望都是有极限的。做出承诺和开始行动之间可能会发生很多事，这也许会让你改了心意，也可能诱惑或干扰你，使你分心。
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还有，我们对生活的掌控并没有我们想象的那么强大。我们的行为受多种因素的影响，其中很多我们都没意识到。一天中，人类将近50%的行为都不受意识掌控，而是习惯性反应。我们无意识地让“大脑管家”发挥着作用，它们创造了纹路神经通路进而形成习惯性行为模式，这让我们的生活更容易。从进化角度来说，这绝对是个优势，让如此复杂的大脑在有限的空间中顺利运作成为了可能（想象一下，脑袋体积如果再大些，生孩子时是不是更困难了？）这让我们能够在遇到特定场景或危险时瞬时反应，无须花费时间在调配意识去做决定上。这使我们在熟悉的路上开车更加容易，也让早起后的化妆更顺手。旧习惯会永久地存储于大脑神经节区域而不会自行消除。因此，要想改变这些根深蒂固的习惯也就更难了。我们能做的就是尝试改变神经通路，重新布线，从而让新习惯取代旧习惯的位置。
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广告和营销策略影响了我们的喜好和选择，其程度之深令人难以想象。它们间接地帮我们建立了行为反应习惯。设计产品的思路之一就是，通过发出一个诱惑性信号让消费者产生自动的行为反射。例如，洗发水或牙膏起沫的原因只有一个，就是让大家觉得它正在发生神奇的反应。公司在设计产品时会有意添加特别的味道、形状、化学反应和特性，让大脑得到“瞬时奖励”，从而建立起习惯。
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市场营销公司通过植入暗示培养消费者习惯，社交媒体和流行文化同样塑造着我们的信仰和价值观。同侪压力和环境制约影响着行为。受压迫的宗教、社会团体和政党也想方设法地控制我们的行为，让我们生活在自认为拥有自由意志的幻象里。
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不切实际的期望（糟糕的目标）
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期望不切实际或目标遥不可及，一开始便注定了失败的结局。付出了努力却没有收获，很容易让人灰心丧气，继而半途而废。
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泰贝莎（Tabitha）患上Ⅱ型糖尿病后她的减肥事业有了突破性的进展。在此之前，她还患有多年的肥胖症相关疾病，比如睡眠呼吸暂停症和胃病。现在，她终于准备舍弃所有的流行节食法和快速减肥法了，开始尝试更健康的减肥方法，新的饮食习惯帮助她形成新的生活方式。
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