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1701305402 正念的革命 [:1701303573]
1701305403 正念的革命 第40章 培养友善的言语
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1701305405 善良是一种聋人可以听到、盲人可以看到的语言。86
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1701305407 ——马克·吐温(Mark Twin)
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1701305409 话语里有什么?数学就是一加一等于二,无论你将这两个数相加多少次,结果永远都是等于二。但交流、表达与数学不一样,它们微妙、多样而又复杂。同一个字,同一句话,可能拥有不同的意思。而这些话语背后的情感和能量,则取决于你的表达方式,以及交流双方的个人关系及文化背景。
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1701305411 物理学家戴维·玻姆(David Bohm)在他的著作《呈现意义》(Unfolding Meaning)中指出,我们所使用的每一个语言表达——哪怕只是一个简单的信息——都包含着许多层意义,情绪和情感包裹着思维,思维包裹着意图,意图包裹着意识,意识又包裹着与这层包裹链的源头的联系。87 而语言却拥有不可分割的整体性,像池塘的波浪一样,向外扩散。
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1701305413 苏菲派神秘主义者哈扎特·伊那亚特·可汗(Hazrat Inayat Khan)这样写道:“万物都是由声音的力量、由颤动构成,因此,万物都是其中的一部分,人也可以凭借这样的力量创造自己的世界……明白这一点,对于一个人来说,就好像是长了一双翅膀,能让他从地球飞到天堂,能让他看透曾经看到的和没看到的人生。”88 我们的语言既能治愈他人,也能伤害他人,因此,我们必须专注地、明智地使用语言。
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1701305415 简五十多岁,打扮很时尚,她之所以到我这里来,是因为她身边的人总是让她“勃然大怒”。简单交流之后,我发现,她这个人其实笑点很低,很容易笑。但谁也没想到,她竟然说自己经常会暴跳如雷,甚至没法控制自己的语言,还会大声尖叫,常常惹得别人直接挂断电话,或者甩门而出。而且被简的这些凶狠语言狂轰滥炸的不止是大人,“我真的很伤心,我对我的孩子也是这样”。并且,简还担心她已经在自己和丈夫之间筑起了一堵墙,让丈夫从身体和情感上渐渐远离她了。
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1701305417 我发现,简的工作和生活其实面临很大压力。她白天要做销售员的工作,回家后还要辅导孩子,根本没时间为自己减压。另外,她还处于更年期,心情很容易受到影响。
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1701305419 最终,我跟简一起制定了一个计划,其中包括设置边界、停下工作、减少压力,等等。她还学会了关注自己的语言,在它们“飙升”之前就及时刹车,换种方式表达自己的情绪。我还请一位自然疗法医生帮她调节了荷尔蒙分泌,给她开了一些多巴胺作为预防措施。简马上就发现自己的生活有了改变。不仅丈夫又开始与她说话了,她自己的自控能力也更强了,也能更好地辅导孩子们了。
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1701305421 语言就像威力强大且用之不竭的黏合剂,我们可以用它来打造我们的关系。聪明的语言能让我们跟谈话对象彼此建立信任,而不友好的语言则会对双方造成持续的伤害。在如今这个电子时代,语言的传播速度比以前快了何止千倍。电子邮件瞬间就能到达,但很可能会被误解。为了避免误会,如今一些公司已经要求员工尽量用电话或当面进行沟通。我们的语言系统原本就已经非常复杂了,而技术又让这一切变得更加复杂。我们如今的交流方式多种多样,而且交流频率要比以前大大增加,所以,要想更好地发挥语言的力量,我们现在就要比以往更有意识、更有技巧地使用语言。
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1701305423 具体该怎么做呢?佛教经典中有句话:“适时而语,真诚而语,柔和而语,有益而语,慈爱而语。”89 这便是友善沟通的五个关键。
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1701305425 “适时而语”有时候是指不言语,保持沉默。也就是说,在某些时候,与其把自己的想法说出来,不如克制住不说。克制也是我们能给予他人的一种恩赐——比如我们要克制住自己,不去告诉那些刚刚被解雇的人说自己被意外提拔了。你要有耐心,有智慧,才能知道自己说的话什么时候能被聆听,什么时候会更有价值。
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1701305427 专注于此时此刻,我们才能找到身体的感觉,才能体会到什么时候是说话的适当时机。
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1701305429 第二个要素是真诚。真诚是友善言语的基础,因为它能帮助交流双方建立信任。真诚要求我们移除心中的壁垒,比如贪婪、嫉妒、自私、仇恨及其他利己的私欲,诚实地说话。撒谎会破坏相互的信任和团结。一旦谎言激增,双方就会越来越难相互容纳。不满、不安、战争通常都是因各种各样的谎言而起,比如诋毁他人的诽谤和谣言。而真诚的言语能将我们与真实相连,让我们看清事物的真实面貌。还有一点需要提高警惕,我们所说的真诚的言语绝不是那些看似合乎逻辑的、伪装真诚实则狭隘的言语——比如有些人在说了一些明显不友善的话后,还会加一句“我也是实话实说”。真诚的说话方式有很多,但只有将友善铭记于心,那些方法才能真正有效。
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1701305431 第三个要素是深情或柔和。也就是说,你不仅要注意自己的措辞,还要注意自己的说话方式。如果你对某件事感到失望,但却假装一切都很好,那么你的言语就是不真诚的。越南的一行大师在讲述如何选择正确的言语时这样说:“说话之前,先将每个字都想清楚,以保证你说的话在形式和内容上都是‘正确的’……你有权力将自己心中的一切想法都告诉给另一个人,但前提是,你只能使用友好的语言。如果你不能平静地说,那就先不要说。”也就是说,我们在说话时,应该消除愤怒,不去责备,不去批评,也不去大喊别人的名字。哪怕是对某些事物的抱怨,也能很好地表达出来,不需责备,也不需要含沙射影。
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1701305433 第四个要素是有益而语。一定要记住,语言不是用来伤害、羞辱或责备那些可能伤害过我们的人的。语言是一种真实的表达。有益而语也暗示着我们要谨慎而言,比如要避免八卦或无意义的谈话。我知道有一家公司有一项特别的规定,那里的员工不允许谈论任何不在场的人,结果他们的工作环境变得非常健康,没有人散布八卦,更没有人造谣中伤。
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1701305435 最后一点是慈爱而语。就是说,说话要有意图,要发自内心。这样的言语,没有评判,没有责备,将会促进有益,加深理解。当然,这并不是要求你不能坚定地表达自己了,而是说,在表达时要避免恶言恶语和挑衅的言语。当你以慈爱之心去与人交流时,你说的话全都能得到聆听和尊重。如果你受到辱骂或粗暴对待,请记住:当别人赠予你“礼物”时,你也可以选择不接受。在口头和心理上屏蔽这样的辱骂或粗暴,这便是对对方最好的回答。
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1701305437 不要对自己太苛刻,如果你说的话没有你期待的那么有技巧、那么友好,也没关系,因为友善的言语需要我们用一生去练习。下面介绍一种方法,可以作为你练习友善语言的起点:
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1701305439 每天睡觉前,花点时间回想一下,你今天说了哪些不太坦白、不太真诚、不太友好的话。努力、真诚地想一想,是什么原因、什么情绪让你说出了这些话。即便你有些话语表现出了贪婪、愤怒或其他不健康的情绪,也请原谅自己。但要发誓,将来要努力避免这些问题。
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1701305445 正念的革命 第41章 专注于你的关系
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1701305447 有件事情值得我们细细思考:每个人对于其他人来说,都是极为神秘的。90
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1701305449 ——查尔斯·狄更斯(Charles Dickens)
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1701305451 在人与人的关系里,正念所关注的,并不是我们能收获什么,而是我们能付出什么。
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