1701305403
正念的革命 第40章 培养友善的言语
1701305404
1701305405
善良是一种聋人可以听到、盲人可以看到的语言。86
1701305406
1701305407
——马克·吐温（Mark Twin）
1701305408
1701305409
话语里有什么？数学就是一加一等于二，无论你将这两个数相加多少次，结果永远都是等于二。但交流、表达与数学不一样，它们微妙、多样而又复杂。同一个字，同一句话，可能拥有不同的意思。而这些话语背后的情感和能量，则取决于你的表达方式，以及交流双方的个人关系及文化背景。
1701305410
1701305411
物理学家戴维·玻姆（David Bohm）在他的著作《呈现意义》（Unfolding Meaning）中指出，我们所使用的每一个语言表达——哪怕只是一个简单的信息——都包含着许多层意义，情绪和情感包裹着思维，思维包裹着意图，意图包裹着意识，意识又包裹着与这层包裹链的源头的联系。87 而语言却拥有不可分割的整体性，像池塘的波浪一样，向外扩散。
1701305412
1701305413
苏菲派神秘主义者哈扎特·伊那亚特·可汗（Hazrat Inayat Khan）这样写道：“万物都是由声音的力量、由颤动构成，因此，万物都是其中的一部分，人也可以凭借这样的力量创造自己的世界……明白这一点，对于一个人来说，就好像是长了一双翅膀，能让他从地球飞到天堂，能让他看透曾经看到的和没看到的人生。”88 我们的语言既能治愈他人，也能伤害他人，因此，我们必须专注地、明智地使用语言。
1701305414
1701305415
简五十多岁，打扮很时尚，她之所以到我这里来，是因为她身边的人总是让她“勃然大怒”。简单交流之后，我发现，她这个人其实笑点很低，很容易笑。但谁也没想到，她竟然说自己经常会暴跳如雷，甚至没法控制自己的语言，还会大声尖叫，常常惹得别人直接挂断电话，或者甩门而出。而且被简的这些凶狠语言狂轰滥炸的不止是大人，“我真的很伤心，我对我的孩子也是这样”。并且，简还担心她已经在自己和丈夫之间筑起了一堵墙，让丈夫从身体和情感上渐渐远离她了。
1701305416
1701305417
我发现，简的工作和生活其实面临很大压力。她白天要做销售员的工作，回家后还要辅导孩子，根本没时间为自己减压。另外，她还处于更年期，心情很容易受到影响。
1701305418
1701305419
最终，我跟简一起制定了一个计划，其中包括设置边界、停下工作、减少压力，等等。她还学会了关注自己的语言，在它们“飙升”之前就及时刹车，换种方式表达自己的情绪。我还请一位自然疗法医生帮她调节了荷尔蒙分泌，给她开了一些多巴胺作为预防措施。简马上就发现自己的生活有了改变。不仅丈夫又开始与她说话了，她自己的自控能力也更强了，也能更好地辅导孩子们了。
1701305420
1701305421
语言就像威力强大且用之不竭的黏合剂，我们可以用它来打造我们的关系。聪明的语言能让我们跟谈话对象彼此建立信任，而不友好的语言则会对双方造成持续的伤害。在如今这个电子时代，语言的传播速度比以前快了何止千倍。电子邮件瞬间就能到达，但很可能会被误解。为了避免误会，如今一些公司已经要求员工尽量用电话或当面进行沟通。我们的语言系统原本就已经非常复杂了，而技术又让这一切变得更加复杂。我们如今的交流方式多种多样，而且交流频率要比以前大大增加，所以，要想更好地发挥语言的力量，我们现在就要比以往更有意识、更有技巧地使用语言。
1701305422
1701305423
具体该怎么做呢？佛教经典中有句话：“适时而语，真诚而语，柔和而语，有益而语，慈爱而语。”89 这便是友善沟通的五个关键。
1701305424
1701305425
“适时而语”有时候是指不言语，保持沉默。也就是说，在某些时候，与其把自己的想法说出来，不如克制住不说。克制也是我们能给予他人的一种恩赐——比如我们要克制住自己，不去告诉那些刚刚被解雇的人说自己被意外提拔了。你要有耐心，有智慧，才能知道自己说的话什么时候能被聆听，什么时候会更有价值。
1701305426
1701305427
专注于此时此刻，我们才能找到身体的感觉，才能体会到什么时候是说话的适当时机。
1701305428
1701305429
第二个要素是真诚。真诚是友善言语的基础，因为它能帮助交流双方建立信任。真诚要求我们移除心中的壁垒，比如贪婪、嫉妒、自私、仇恨及其他利己的私欲，诚实地说话。撒谎会破坏相互的信任和团结。一旦谎言激增，双方就会越来越难相互容纳。不满、不安、战争通常都是因各种各样的谎言而起，比如诋毁他人的诽谤和谣言。而真诚的言语能将我们与真实相连，让我们看清事物的真实面貌。还有一点需要提高警惕，我们所说的真诚的言语绝不是那些看似合乎逻辑的、伪装真诚实则狭隘的言语——比如有些人在说了一些明显不友善的话后，还会加一句“我也是实话实说”。真诚的说话方式有很多，但只有将友善铭记于心，那些方法才能真正有效。
1701305430
1701305431
第三个要素是深情或柔和。也就是说，你不仅要注意自己的措辞，还要注意自己的说话方式。如果你对某件事感到失望，但却假装一切都很好，那么你的言语就是不真诚的。越南的一行大师在讲述如何选择正确的言语时这样说：“说话之前，先将每个字都想清楚，以保证你说的话在形式和内容上都是‘正确的’……你有权力将自己心中的一切想法都告诉给另一个人，但前提是，你只能使用友好的语言。如果你不能平静地说，那就先不要说。”也就是说，我们在说话时，应该消除愤怒，不去责备，不去批评，也不去大喊别人的名字。哪怕是对某些事物的抱怨，也能很好地表达出来，不需责备，也不需要含沙射影。
1701305432
1701305433
第四个要素是有益而语。一定要记住，语言不是用来伤害、羞辱或责备那些可能伤害过我们的人的。语言是一种真实的表达。有益而语也暗示着我们要谨慎而言，比如要避免八卦或无意义的谈话。我知道有一家公司有一项特别的规定，那里的员工不允许谈论任何不在场的人，结果他们的工作环境变得非常健康，没有人散布八卦，更没有人造谣中伤。
1701305434
1701305435
最后一点是慈爱而语。就是说，说话要有意图，要发自内心。这样的言语，没有评判，没有责备，将会促进有益，加深理解。当然，这并不是要求你不能坚定地表达自己了，而是说，在表达时要避免恶言恶语和挑衅的言语。当你以慈爱之心去与人交流时，你说的话全都能得到聆听和尊重。如果你受到辱骂或粗暴对待，请记住：当别人赠予你“礼物”时，你也可以选择不接受。在口头和心理上屏蔽这样的辱骂或粗暴，这便是对对方最好的回答。
1701305436
1701305437
不要对自己太苛刻，如果你说的话没有你期待的那么有技巧、那么友好，也没关系，因为友善的言语需要我们用一生去练习。下面介绍一种方法，可以作为你练习友善语言的起点：
1701305438
1701305439
每天睡觉前，花点时间回想一下，你今天说了哪些不太坦白、不太真诚、不太友好的话。努力、真诚地想一想，是什么原因、什么情绪让你说出了这些话。即便你有些话语表现出了贪婪、愤怒或其他不健康的情绪，也请原谅自己。但要发誓，将来要努力避免这些问题。
1701305440
1701305441
1701305442
1701305443
1701305445
正念的革命 第41章 专注于你的关系
1701305446
1701305447
有件事情值得我们细细思考：每个人对于其他人来说，都是极为神秘的。90
1701305448
1701305449
——查尔斯·狄更斯（Charles Dickens）
1701305450
1701305451
在人与人的关系里，正念所关注的，并不是我们能收获什么，而是我们能付出什么。
[
上一页 ]
[ :1.701305402e+09 ]
[
下一页 ]