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全新思维工具箱·发现生活中的幸福
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|表达谢意|
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心怀感激会带来很多好处。它会增强我们的幸福感，深化对人生意义的认识。因此，马丁·塞利格曼积极倡导 “登门致谢”（gratitude visit）。“登门致谢”是这样的：想一想生命中是否有一个人对你非常友好而慷慨，而你却一直没有找到合适的机会表示感谢，那么就给他写一封感谢信，详细解释你为什么对他心存感激。然后去拜访他，把这封感谢信大声地读出来。塞利格曼认为，这一礼节效果甚佳。“当你登门致谢，所有人都会落泪，大家都会深受感动。”
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现在，已经有越来越多的学者致力于积极心理学的研究，塞利格曼及其他学者的研究表明，感激之情是个人幸福的一大关键。那些感激过去、珍惜当下的人，会更容易产生满足感；而那些陷入痛苦、失望而难以自拔的人却做不到这一点。塞利格曼说，“登门致谢”可以有效地“增强积极记忆的效果，提高其持续性和频率”。
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登门致谢的一个原因是，它可以产生一种动力。那些被感谢的人往往也会想到自己从未感谢过的人。于是，他们也去“登门致谢”，而被感谢的人又会去感谢其他人，这样便形成了一个充满感激之情和满足感的循环链。
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此外，还有两种感谢方式是生日感谢清单和每日例行感谢。生日感谢清单十分简单。每年在生日当天，列出一些值得感谢的事情——这些事情的数目与你当年的年龄相当。在40岁生日时，我也列了一个感谢清单，如红酒，以及我的孩子们能够在这个自由的国度里健康地成长等。每年都在感谢清单中添加一些值得感激的事情，这样随着年龄的增长，你所感激的事情就会越来越多。把感谢清单保存好，每年生日的时候拿出来回顾一遍。它会带给你一种满足感，能够抚慰因时间流逝所带来的焦虑。
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每日例行感谢，是把感谢融入日常生活中的一种方式。每天，在某个特定时刻，想一件值得感谢的事情，有些人是在睡觉前，有些人是做别的日常活动的时候，比如早上喝咖啡的时候、铺床的时候，或出门那一刻。也许对你们当中一些人来说，这些表达感激的行为听起来有点过于情感化。但无论如何，请试一试。我敢担保你会感激我的。
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|做20-10测试|
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这个测试来自于著名管理大师吉姆·柯林斯。他鼓励人们要审视自己的生活，尤其是工作，问一问自己如果有2000万美元的存款或者得知自己只有10年寿命的话，你是否还会继续做现在正在做的事情。例如，如果你无条件地继承了2000万美元的遗产，你还会像现在这样生活吗？如果得知你最多还有10年的寿命，你还会继续做现在的工作吗？如果答案是否定的，那么你就应该好好思考一下了。当然，仅凭这个测试不能决定你的人生历程，但是这个测试还是不错的，至少其答案可以说明一些问题。
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|给自己来个心态测试|
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有两种自我测评能够帮助人们衡量与人生意义相关的生活质量和生活态度。虽然这两项测试都无法精确衡量意义感这一难以把握的能力，但是它们都非常有趣也很实用，值得我们去探索。
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第一个测评来自马里兰洛约拉学院（Loyola College）的拉尔夫·皮埃蒙特（Ralph Piedmont）博士，他把该测试称为“精神超验等级”（Spiritual Transcendence Scale）测评。与之前提到的其他测评十分相似：首先回答问题，再根据作答计算总分。皮埃蒙特说：“在精神超验等级测评中得分高的人，认为人生可以有更远大的规划和更深刻的意义。而得分低的人则更关注物质追求，他们看到的只是当前的生活状态，却看不到更深层的人生意义。”（详细信息见：www.evergreen.loyola.edu/-ripiedmont/STSR.btm。）
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第二个自我测评是“核心精神体验指数”（Index of Core Spiritual Experience，INSPIRIT），这项测试来自马萨诸塞州莱斯利学院（Lesley College）的贾瑞德·卡斯（Jared Kass）博士。该测评首先衡量精神体验和总体幸福感，再分析两者之间是如何相互作用的。例如，我的测评结果告诉我：“你的幸福感很强烈，但是对你来说，精神性对提升幸福感的作用也许不是很大。”再次声明，这个测试并不能让你完全了解自我。但是它可以让你明白，精神性在幸福感中起着多大的作用。（详细信息见：www.tinyurl.com/5sz7u。）
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|去掉“但是”|
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如果发现自己被一些障碍所牵绊，你知道什么可以使你的生活更有意义吗？用下面这个简单的练习去冲破那些障碍吧！
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列出生活中想要作出的一些重大改变，以及阻碍你实现这些改变的因素。
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●我很想抽出更多时间陪陪家人，但我经常出差。
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●我想吃得更健康一些，但在工作时我总是吃太多甜食。
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●我想多读一些书，但我却几乎没有时间坐下来看书。
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现在回头再看这些事项，然后把“但是”换成“而”。
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●我很想抽出更多时间陪陪家人，而我经常出差。所以有时候，我要设法在出差时带上家人。
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●我想吃得更健康一些，而在工作中我总是吃太多甜食。所以我需要自己带一些更健康的食品，以抵制想吃不健康零食的欲望。
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●我想多读一些书，而我几乎没有时间坐下来看书。所以，我需要找到一些书籍录音，这样就能在车上或者健身房听了。
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把“但是”换成“而”，可以让你不再为自己找借口，而是全力解决生活中的难题。但如果这个方法失败了呢？你往往会说：“我想要改变生活，但是平克书中的练习没能帮到我。”
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|给自己一个安息日|
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