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内心的重建 第一章 心理成长，需要科学指导
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人都有自己的心理，都有对自己的心理不满意的时候，所以每个人都在寻求心理的成长：尝试调节自己的心态，试图控制好自己的情绪和行为，改善自己的性格……只是常常难以达到满意的效果。这是因为没有掌握合理的方法，心理成长，需要科学的指导。
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内心的重建 01 感谢曾困扰过我的心理问题
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先介绍一下我心理成长的过程。
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说起来，我能够在心理成长方面形成独具特色的理念、方法体系，还要感谢那些曾经困扰过我的心理问题，感谢情绪、行为、性格曾经存在的诸多不足。正是为了解决这些问题和不足，二十多年来，我每天都在探索如何更好地成长。有了丰富的亲身实践，才能更深刻地理解心理成长的规律。曾经的问题和不足，成了一笔财富。
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我的青年时代有过不少心理问题，内心的烦恼和困扰比较多，那时候不懂得如何去改善情绪、行为和习惯，对性格也不满意。
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这些问题主要是从高中开始的。童年时父母对我宽容、鼓励，基本是让我顺其自然地成长，没有太多的要求。到了高中，我喜欢看《读者文摘》《青年文摘》之类的读物，其中励志和成功学的思想鼓舞了我，让我更加努力，意志更顽强，但是在它们的影响之下，我常常过于勉强自己，违背用脑规律，比如头脑疲劳了也不休息，要求自己在不适合的状态下依旧高效学习，最终在高三时患上了肌肉紧张性头痛。
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这些思想也让我过于执着、追求完美，目标过高，过于勉强而不知顺其自然，过于强调主观能动性而违背规律，所以常常有些紧张、焦虑、急躁，肌肉紧张性头痛跟随了我多年，后来也品尝过短暂的抑郁，也曾经为强迫症、抽动症所困扰。
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有些同学和同事听我说起这些心路历程时很惊讶，因为他们感觉我很正常啊！是的，我基本保持着阳光、积极的心态，只是有时会有阴霾。我知道，人的一生或早或晚都会出现这样或那样的心理问题或困扰，这很正常，所以基本能接纳这些问题，带着它们去生活，再慢慢想办法去解决、成长。如果不能接纳，会增加内心的冲突，反而不利于成长。
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1990年考入国防科大后，可以说大部分时间我都会头痛，这与我的心理（主要是情绪和用脑习惯）有很大的关系。所以，我苦苦寻求解决之道。从那时起，我阅读了一些心理学的书籍，但是总觉得不得其门，无法改变自己。在烦闷之中，我常感叹：朝闻道夕死可矣！改变的钥匙在哪里啊！
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不懈的努力最终有了回报。1993年我看了《你的潜能》一书，其中有一句话，大意是：你的行为与感觉并不源于事物的本来面目，而是源于你对这些事物持有的认知、看法或想象。还记得那是在大三结束的暑假，我当时正坐在老家小山的草地上。当我看到了这句话，我顿觉醍醐灌顶，恍然大悟，青翠的山谷仿佛也更明亮了。从此，我找到了心理成长的钥匙：想改变情绪和行为，首先要改变认知和看法。从此，心理成长之门就打开了。
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很多人都觉得性格、情绪、行为难以改变，其实是因为没掌握方法。就像锁上的门，使出全身的力气也难以推开，而有了钥匙就简单多了。改变认知的方法就是心理成长的钥匙之一。当然，方法看起来简单，过程却并不容易。没有人指导，也找不到合适的书籍，主要靠自己内省、思考、摸索、领悟，所以，成长对我来说是一个漫长的过程。
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四五年之后，我才知道自己使用的方法就是心理咨询中认知疗法的核心思想，1950年代艾里斯已经提出了认知疗法的主要理念，40年后我才知道；60年后很多读者还不知道，这真是一件令人遗憾的事情。西方心理学大师辈出，留下了不少珍宝，这些是值得学习和吸收的，以心理学的理论为依据去心理成长，是扎实、可靠、科学的。
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心理成长需要长期的坚持，开始的六七年里，我每天需要花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探寻心理的规律，摸索解决的方法。其中，改变认知是主要的方法，识别不适合的情绪和行为背后的不合理认知，建立合理的认知，形成习惯性思维，问题就逐渐得到解决了。这样，我逐渐总结提炼出一些心理成长的理念和方法，实践证明，这些方法是合理有效的。经过二十多年的不断内省和反思，之前困扰我的情绪、行为的诸多问题基本解决了，我收获了幸福自在。
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2000年左右，我开始做一些心理咨询。我发现，人的心理规律是那么相似，心理问题的内在机制也是相同的，从我自身经验总结出来的方法同样适用于其他人的心理成长。
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2010年，我决定开始研究家庭教育，把心理成长中的部分理念和方法应用到家长和孩子的情绪管理，孩子的性格改变、行为改善、抗挫折能力培养等方面，结果迅速取得了广大读者的认可。我的家庭教育专著《顺应心理，孩子更合作》受到广泛欢迎和好评，很多读者说通过阅读这本书，不但改善了亲子关系，还改善了夫妻关系、同事关系，心态也发生了积极的变化。这进一步证明了理念和方法的有效性。
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现在，我把这些方法系统地总结出来，分享给大家，有了这些指导，读者就可以少走弯路，不必像我当年那样经过了漫长的努力，可以较快捷地实现心理的成长。
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内心的重建 02 改变认知，走出自卑黑洞
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人的一生难免会遇到心理问题，甚至严重心理问题。它们都是正常心理规律的产物，是可以理解的，从心理规律出发能够找到解决的方法。这也是心理成长的一部分。
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这是我咨询过的一个案例，从中可以初窥心理问题的解决方法。
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一个阳光明媚的上午，天空湛蓝。我坐在星巴克的窗边，等一位大学研二的女生。
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