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内心的重建 05 依靠意志能解决心理问题吗
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每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。
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但是，心理不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧；知道应该自信，但还是自卑；知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心理有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。
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心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。
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比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去（改变认知）。
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情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。
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驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是欲望的驱动力量。
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习惯性思维会有力地影响情绪。比如看到孩子题目又做错了或又没听懂，如果您的习惯性思维是“他不该做错，该听懂”，那么就可能会不由自主地生气、发火。
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如果学会理解孩子，改变自己的认知，觉得“孩子这样是有原因的，其实该做错，该听不懂，我觉得容易，那是从成人的视角，但是对孩子来说还是难的”，那么情绪会平静得多。
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害怕也是不由自主的。记得我在大学时，对于跳马总是有种莫名的恐惧，难以克服。后来，依靠“系统脱敏法”成功地消除了恐惧，最后还获得了全校跳马冠军。方法此时比意志力更有效。
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公开发言时可能会不由自主地紧张，并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张，所以意志帮不了多少忙。此时如果学会改变自己的认知，比如：就像平常一样说话就可以了，那样表现反而最好，可能就不紧张了。
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如果太在意别人的眼光和评价，说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”的方法，就可以变得有底气了。这是靠意志难以做到的。
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有时压力太大，虽然凭意志可以坚持，但会让人感到煎熬，此时，如果改变认知，学会“做能做的事情，其他的顺其自然”，压力自然小很多。
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再谈谈强迫症，我认为其实质是习惯性出现的怀疑，这种怀疑出现之后，会产生驱力，驱动你去消除这种怀疑。这是不由自主的，如果与之对抗，不顺应这种想法，可能会感到紧张焦虑。比如，有洁癖的孩子，当他怀疑自己手不干净的时候，会抑制不住地反复洗手。此时，如果父母不让洗，孩子会感觉很难受。
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再如抽动症，抽动动作是对紧张焦虑或不舒服感的习惯性宣泄，当紧张焦虑时，抽动动作会自动出现，比如眨眼、耸肩、动鼻子、鼓肚子、清嗓子等，这也是不由自主的。儿童抽动症的康复不是依靠控制就可以的，而是需要去解决引起孩子紧张焦虑的根本原因，比如改善孩子敏感的性格，改变父母的教育方式等。
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心理有时是不由自主的，意志力在某些情况下会失效，所以，懂得心理的规律，掌握恰当的方法，对心理成长很重要。
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内心的重建 第二章 心理成长的钥匙：认知疗法
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二十多年前，我对于如何调适自己的情绪、行为百思不得其解，那时感叹“朝闻道，夕死可矣”，是认知疗法让我豁然开朗，从此打开了心理成长之门。
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内心的重建 01 认知疗法很简单
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一位德国华人妈妈在我这里咨询，她告诉了我一件往事：
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有一次，德国邻居看了我一眼，我觉得她可能对我有些种族歧视，我本来就是敏感纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为孩子的德语不是很好而开始担心孩子在学校是否也会被种族歧视。结果，我陷入抑郁焦虑之中，不得已回国治疗了4个月，花了几万块钱，差点住进精神病院。
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