1701359330
内心的重建 01 认知疗法很简单
1701359331
1701359332
一位德国华人妈妈在我这里咨询，她告诉了我一件往事：
1701359333
1701359334
有一次，德国邻居看了我一眼，我觉得她可能对我有些种族歧视，我本来就是敏感纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为孩子的德语不是很好而开始担心孩子在学校是否也会被种族歧视。结果，我陷入抑郁焦虑之中，不得已回国治疗了4个月，花了几万块钱，差点住进精神病院。
1701359335
1701359336
康复后回到德国，见到邻居，邻居热情地和我打招呼，好像什么事情都没有。看来人家根本不是种族歧视，可能只是觉得我漂亮所以多看了几眼。
1701359337
1701359338
现在看来，让我焦虑和抑郁的罪魁祸首不是邻居，而是我错误的认知。
1701359339
1701359340
在认知疗法中，美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论最具有代表性。ABC理论认为：直接决定情绪和行为（C consequence后果）的不是事情（A activating event前因），而是对事情的认知（B belief信念）。而对事情的认知是可以改变的。所以，可以通过改变认知（B）来改变情绪和行为（C）。比如：
1701359341
1701359342
参加比赛输了，面对这一事情（A），如果认知（B）是“我很失败，我不行，我不该输，输了很糟糕”，那么情绪自然是沮丧、低落的（C）。但是如果改变认知，告诉自己：“坏事变好事，输了有助于发现自己的问题，可以更好地改进；输很正常，没什么，谁都会输；输就输了吧，顺其自然。”这种新的认知更积极、更淡定，所以情绪会平静得多（C）。
1701359343
1701359344
面对困难或富于挑战性的工作（A），如果认知（B）是：“我一定要完成，不完成的后果很严重。”那么你的压力必然大（C）。如果改变认知（B），“做自己能做的事情就可以了，其他的顺其自然”，那么压力会减少很多（C).
1701359345
1701359346
这两种认知不能说谁对谁错，前一种认知会给人更大的动力，也会给人更大的压力；后一种认知在保持了一定积极性的同时，会减轻压力，是一种更平衡的认知。
1701359347
1701359348
在某方面能力比较弱（A），如果总与最优秀的人比，或者与自己过高的要求相比，那么可能会觉得自己失败、无能（B），会感觉有些自卑（C）；如果学会接纳自己，认为有弱点“很正常、没什么”，只要能有所进步就可以了（B），那么就容易坦然面对（C）了。
1701359349
1701359350
认知疗法的理论虽然很简单，但却是改变情绪和行为的一个很有效的方法。事情往往是难以改变的，但改变了认知，也就改变了情绪和行为。认知变，世界变。
1701359351
1701359352
一位来访者：
1701359353
1701359354
改变想法，所谓的受伤也就烟消云散了
1701359355
1701359356
2000年左右，我陷入了心理危机，一度非常迷茫，对于过去耿耿于怀，迷惑为什么多年拼搏奋斗之后还是伤痕累累？去心理机构咨询，去寺庙和天主教堂寻求解脱之道都没有得到答案。
1701359357
1701359358
那时，我认识了维尼老师，老师说直接造成所谓伤痕的其实不是过去的经历，而是对经历的认知；不是别人直接给了我伤害，而是对事情的认知让我觉得被伤害。所以，改变了认知，就能从过去的经历中解脱出来了。
1701359359
1701359360
这是一个全新的视角，以前一直抱怨别人，抱怨命运的不公，从来没有质疑过是不是就应该这么看。
1701359361
1701359362
以前我总纠结于农村中学老师的那段经历，一直认为自己很倒霉。学习认知疗法之后，我改变了。经历就在那里，我可以觉得倒霉，也可以转变想法：正因为去农村当了老师，才逼迫我奋发图强考取了研究生，成为青岛的大学老师；如果分配到县城的中学当老师，可能就安于现状一直在那里了。这不是一件幸运的事情吗？怎么能说倒霉呢？
1701359363
1701359364
以前我想到干爸在关键时刻没有好好帮我，就感到很受伤害。和维尼老师讨论后，发现其实是我期望太高，干爸没有我想象中能力那么强，而且毕竟是“干”爸，关系其实没有那么好，人家没有全力帮我也是人之常情，自己的人生还是要自己承担责任。其实不是干爸伤害了我，是我的想法让自己觉得受到了伤害。
1701359365
1701359366
认知疗法看似简单，但对于我来说却是开启了改变之门，那些想当然认为正确、从未怀疑的想法才是导致我心理危机的直接原因啊！改变这些想法，所谓的伤痕也就烟消云散了。
1701359367
1701359368
当然，认知的改变说起来简单，但却不那么容易。
1701359369
1701359370
多年形成的习惯性思维根深蒂固，还有不良情绪的影响，加上诸多心理问题，转变的过程是不容易的。
1701359371
1701359372
所谓病去如抽丝，成长需要不断努力，每天都要反省自己，慢慢改变自己的认知。所幸的是经过多年的努力，我终于彻底走出了心理的困境。感谢维尼老师，感谢认知疗法。
1701359373
1701359374
1701359375
1701359376
1701359378
内心的重建 02 神秘的自动化思维
[
上一页 ]
[ :1.701359329e+09 ]
[
下一页 ]