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内心的重建 07 不合理的认知体系，使改变不易发生
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在成长的过程中，我们会从各种途径得到并相信一些道理，比如从父母、老师、同学那里，从书籍、报刊上，还有自己思考体会而得到的，从而形成了一些核心的信念。这些道理虽然本身有一定的合理之处，但是可能也有不合理之处，或者我们理解得有问题，但是如果已经相信，每个不尽合理的核心信念就会生根发芽，形成不合理的认知体系。
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比如深受成功学、励志课程的影响，如果太执着、过于追求完美，会有一些不合理的核心信念，而每个信念又会衍生出多个不太合理的中间信念，每个中间信念又会有多个不尽合理的习惯性思维。那么就形成了不合理的认知体系。
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另外，我们往往存在多个不合理的认知体系，它们之间互相影响、互相渗透、互相支持，根深叶茂，所以，改变并不容易。
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以家庭教育认知体系为例：
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如果父母信奉一个道理：对孩子要严格管教，不能娇惯（核心信念），就可能会在生活习惯、学习、品质等多个方面都认为应该严格要求孩子（多个中间信念）。
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进一步地，在每个方面又会形成多个习惯性思维。以生活习惯为例，会在卫生、自理能力、吃饭等各个方面严格要求。
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这样，核心信念、中间信念、习惯性思维就形成了认知体系。
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当然，这些中间信念和习惯性思维的形成也受其他认知或道理的影响。比如“对孩子生活习惯要严格要求”这一中间信念，除了与核心信念有关之外，可能还与“好习惯决定孩子的一生”、“生活不认真，学习生活怎么认真？”等其他认知根源（认知树）有关。
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在这个认知体系中，对孩子应该严格要求的核心信念本身就有一定的不合理性（比如，学习应该严格要求，生活习惯未必就要严格要求），有人的理解也有偏差，严格要求成了过于严格的要求。所以，由此而演绎出来的中间信念、习惯性思维自然也可能不合理。
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另外，其他的认知根源也可能有不合理性。比如在生活习惯问题上，“好习惯决定孩子一生”，可能就夸大了生活习惯对孩子的影响。所以，认知体系可能存在诸多不合理的认知。
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一位女士有一段痛苦的童年经历，父母对她要求很高，也很执着。她讨厌这些，但是不知不觉中这些又内化成为她的性格。
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她对自己要求很高，也很执着，逐渐地在很多具体的方面都是如此，形成了习惯性思维，而且根深蒂固。这让她常常陷入痛苦之中，情绪低落。遇到问题时，比如事情没做好，她就会自责，否定自己。
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她知道改变认知的重要性，所以试图去说服自己，转换认知，但是感觉有些困难，因为她需要想清楚一连串的问题才能说服自己。
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由于每个问题背后可能有一个认知体系，认知之间环环相扣，互相支持，所以，需要改变多个相关认知才会取得不错的效果。
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内心的重建 08 识别深层认知，说服自己去改变
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当我们识别出不合理的习惯性思维之后，需要说服自己，建立新的合理的习惯性思维。
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说服的过程可能比较长，但是最后可以归结为一两句话，我把它称为“认知咒语”，这句话代表了说服的全部含义，以后遇到相应的情况，就用这句认知咒语来说服自己就可以了。比如：
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一位五年级女生写作业时总想把字、字母、数字、等号写得好看，写得不满意的时候会感觉难受，忍不住去擦掉，耽误了很多时间，这是一种强迫症状。为什么会这样？
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探讨之后，我发现这种行为有几个认知根源：一是老师以前是这样要求的，二是她觉得学习好的孩子都要写得好看，三是她觉得写得好看是有价值的。这三种认知都有不合理之处。
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所以，需要说服自己：老师其实现在已经不大要求好看了，到了初中更不会要求；学习好的孩子很多作业写得也不美观，可以说，好看与否与成绩关系不是那么大；为了字写得好看，每天至少耽误半个小时，还真是不值得。
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她觉得很有道理，最后把这些归结为一句话（认知咒语）：作业写得好不好看没那么大的关系。以后想擦掉的时候用这句话说服自己就可以了。
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先多次模拟练习，再在写作业时练习（在这个过程中，如果还是想擦，也不要对抗，想擦就擦，这样心情会比较放松），这样新的认知逐渐成为习惯性思维，也就不大去擦了。
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