打字猴:1.701359601e+09
1701359601 内心的重建 [:1701358817]
1701359602 内心的重建 07 不合理的认知体系,使改变不易发生
1701359603
1701359604 在成长的过程中,我们会从各种途径得到并相信一些道理,比如从父母、老师、同学那里,从书籍、报刊上,还有自己思考体会而得到的,从而形成了一些核心的信念。这些道理虽然本身有一定的合理之处,但是可能也有不合理之处,或者我们理解得有问题,但是如果已经相信,每个不尽合理的核心信念就会生根发芽,形成不合理的认知体系。
1701359605
1701359606 比如深受成功学、励志课程的影响,如果太执着、过于追求完美,会有一些不合理的核心信念,而每个信念又会衍生出多个不太合理的中间信念,每个中间信念又会有多个不尽合理的习惯性思维。那么就形成了不合理的认知体系。
1701359607
1701359608 另外,我们往往存在多个不合理的认知体系,它们之间互相影响、互相渗透、互相支持,根深叶茂,所以,改变并不容易。
1701359609
1701359610 以家庭教育认知体系为例:
1701359611
1701359612 如果父母信奉一个道理:对孩子要严格管教,不能娇惯(核心信念),就可能会在生活习惯、学习、品质等多个方面都认为应该严格要求孩子(多个中间信念)。
1701359613
1701359614 进一步地,在每个方面又会形成多个习惯性思维。以生活习惯为例,会在卫生、自理能力、吃饭等各个方面严格要求。
1701359615
1701359616 这样,核心信念、中间信念、习惯性思维就形成了认知体系。
1701359617
1701359618 当然,这些中间信念和习惯性思维的形成也受其他认知或道理的影响。比如“对孩子生活习惯要严格要求”这一中间信念,除了与核心信念有关之外,可能还与“好习惯决定孩子的一生”、“生活不认真,学习生活怎么认真?”等其他认知根源(认知树)有关。
1701359619
1701359620 在这个认知体系中,对孩子应该严格要求的核心信念本身就有一定的不合理性(比如,学习应该严格要求,生活习惯未必就要严格要求),有人的理解也有偏差,严格要求成了过于严格的要求。所以,由此而演绎出来的中间信念、习惯性思维自然也可能不合理。
1701359621
1701359622 另外,其他的认知根源也可能有不合理性。比如在生活习惯问题上,“好习惯决定孩子一生”,可能就夸大了生活习惯对孩子的影响。所以,认知体系可能存在诸多不合理的认知。
1701359623
1701359624 一位女士有一段痛苦的童年经历,父母对她要求很高,也很执着。她讨厌这些,但是不知不觉中这些又内化成为她的性格。
1701359625
1701359626 她对自己要求很高,也很执着,逐渐地在很多具体的方面都是如此,形成了习惯性思维,而且根深蒂固。这让她常常陷入痛苦之中,情绪低落。遇到问题时,比如事情没做好,她就会自责,否定自己。
1701359627
1701359628 她知道改变认知的重要性,所以试图去说服自己,转换认知,但是感觉有些困难,因为她需要想清楚一连串的问题才能说服自己。
1701359629
1701359630 由于每个问题背后可能有一个认知体系,认知之间环环相扣,互相支持,所以,需要改变多个相关认知才会取得不错的效果。
1701359631
1701359632
1701359633
1701359634
1701359635 内心的重建 [:1701358818]
1701359636 内心的重建 08 识别深层认知,说服自己去改变
1701359637
1701359638 当我们识别出不合理的习惯性思维之后,需要说服自己,建立新的合理的习惯性思维。
1701359639
1701359640 说服的过程可能比较长,但是最后可以归结为一两句话,我把它称为“认知咒语”,这句话代表了说服的全部含义,以后遇到相应的情况,就用这句认知咒语来说服自己就可以了。比如:
1701359641
1701359642 一位五年级女生写作业时总想把字、字母、数字、等号写得好看,写得不满意的时候会感觉难受,忍不住去擦掉,耽误了很多时间,这是一种强迫症状。为什么会这样?
1701359643
1701359644 探讨之后,我发现这种行为有几个认知根源:一是老师以前是这样要求的,二是她觉得学习好的孩子都要写得好看,三是她觉得写得好看是有价值的。这三种认知都有不合理之处。
1701359645
1701359646 所以,需要说服自己:老师其实现在已经不大要求好看了,到了初中更不会要求;学习好的孩子很多作业写得也不美观,可以说,好看与否与成绩关系不是那么大;为了字写得好看,每天至少耽误半个小时,还真是不值得。
1701359647
1701359648 她觉得很有道理,最后把这些归结为一句话(认知咒语):作业写得好不好看没那么大的关系。以后想擦掉的时候用这句话说服自己就可以了。
1701359649
1701359650 先多次模拟练习,再在写作业时练习(在这个过程中,如果还是想擦,也不要对抗,想擦就擦,这样心情会比较放松),这样新的认知逐渐成为习惯性思维,也就不大去擦了。
[ 上一页 ]  [ :1.701359601e+09 ]  [ 下一页 ]