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内心的重建 05 学会三种思维，做到实事求是
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面对挫折和失败时，我们可以按照三种思维的顺序来分析：
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先想想有无可能变成好事，如果有好的方面或能变成好事，心情自然平静些；
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如果变不成好事，再看看这件坏事是否很正常，没什么，不像想象中的那么糟糕，这样可能会进一步淡定；
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如果确实是一件比较糟糕的事，努力之后顺其自然就可以了。
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Q：三种思维是否是一种自欺欺人的阿Q精神呢？
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A：阿Q精神与认知疗法的道理是一样的，也是通过改变对事情的认知而调节情绪。不过阿Q精神是自欺欺人的，分明挨了打，他却想：这是儿子打老子。这是用虚假的胜利实行自我安慰。
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而三种思维则是实事求是的：坏事本来就有好的方面，或者经过努力可以变成好事；人容易夸大事情的负面影响，其实事情本身并不像想象中的那么糟糕；有时也只能面对现实，顺其自然。其中饱含了传统文化的智慧。
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内心的重建 06 看似简单，却是解脱的法门
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一位德国华人妈妈在我这里咨询。“很正常，没什么”给她带来了成长和改变：
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学会三种思维，让我放下执着
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我是一个容易纠结的人，太执着，虽然学佛多年，但还是不知道如何将佛法应用到生活中，所以没有多少长进。现在看来，维尼老师说的“很正常，没什么”就是佛法在生活中的应用。这六个字看起来很简单，但是它的用处非常大，它能让我放下执着，心情平静，学会接纳他人，接纳事实。
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我以前特别纠结于孩子（4岁）不尊重我，认为这是个特别大的问题，非常生气，为此打骂孩子，睡不着觉，差点抑郁了。维尼老师说，孩子还小，他的表现很正常，没什么，可能是情绪的宣泄，不代表不尊重我。后来一想确实没什么大不了的，对于他这么大的孩子来说是正常的，也就没什么火气了。现在孩子偶尔也会好像不尊重我，但是我一想，小孩子，很正常，没什么，就不纠结了，也不会冲他发火。如果确实需要跟孩子沟通，我会等情绪平复后再跟孩子说。
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“很正常，没什么”用得多了，就成了我的习惯性思维。很多事情一想“很正常，没什么”，就容易放下自己的执着，心情平静放松，也就有智慧解决问题了。
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比如，以前我觉得薯片吃多了会上火，所以会很执着，非要严格定规矩限制孩子吃薯片，现在想想，多吃几片真的会上火吗？多喝点水就好了啊，其实没什么大不了的，小孩想吃几片也很正常。所以，现在能够灵活变通，本来说好给孩子吃两片，他实在还想吃，就多给他两片，这样大家都开心，孩子和我的关系也很好。我理解了孩子的某些额外要求是很正常、没什么的。维尼老师认为，规则的执行要有弹性。
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这样，一两个月过去了，我的情绪越来越好。以前一生气、紧张就会胃胀气、背痛；现在胃好了，背痛也在好转，肌肉没那么紧张了。
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以前每当事情达不到自己的要求，就想不通，不接受，心里不高兴，会去抱怨别人。这样情绪逐渐积累，时间长了，就有些抑郁，进而睡不着觉，就更加抑郁、焦虑。
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比如生孩子的时候，我觉得生了儿子，婆婆和老公应该好好照顾我，他们没有达到我的要求，我就开始抱怨，情绪也变得糟糕，以至于睡不着觉，就这样负面情绪越来越严重，还让我胃胀气、失眠，最后得了产后抑郁症。现在想想，如果当时能及早改变自己的认知，理解婆婆和老公没有达到我的要求其实“很正常，没什么”，也就是说，他们有些事情可能想不到，这很正常，这样一来，负面情绪不积累，也就不会抑郁了。
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以前婆婆说我一句，我会认为凭什么说我啊，就很不高兴，无法接纳。现在想想为什么不接受呢，那是别人的话，我控制不了，想让婆婆把话收回来也不可能。再说了，婆婆说就说吧，也很正常，其实没什么了不起的，我觉得婆婆说得不对，不去管就可以了，这样一来就不纠结了。
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“很正常，没什么”，看似简单，却是解脱的法门。回想那些曾经有过的纠结、烦恼、怒气，恍若隔世。
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内心的重建 07 自我觉察，改变不合理思维
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