1701359858
内心的重建 07 自我觉察，改变不合理思维
1701359859
1701359860
一位妈妈的领悟。
1701359861
1701359862
抑郁、焦虑，只因太勉强自己
1701359863
1701359864
一直觉得自己是个心理有问题的人，因为我经常觉得活着没意思，活着很累。有时很不明白，别人可以悠闲地走在明媚的阳光下，为什么我却做不到。女儿的到来给我带来的并不是喜悦，更多的是忧虑！怕她像我这样活着，快三十岁了，一事无成，连个朋友都没有。这个世界上没人理解我！这是多么可悲的人生啊！我曾经一度不能看到或是听到“一生、一辈子”这样的词，否则会让我抑制不住地流眼泪。
1701359865
1701359866
有一段时间，我陷入痛苦之中无法自拔，好像整个世界都没有可以使我感兴趣的东西，这种感觉太可怕了。在恐惧和痛苦中，我开始失眠、掉头发、嘴巴起泡。我觉得不能再这样下去了，于是找到了维尼老师，请他帮助我。
1701359867
1701359868
第一次打电话咨询，我的情绪就已失控，一边哭，一边语无伦次地诉说自己从小到大的种种痛苦。我是那样地渴望被理解，渴望被倾听。维尼老师不但很认真地听完我的哭诉，还告诉我，我有这种情绪很正常，他理解我。我被感动得再次哭泣。一个多小时之后，我的情绪慢慢平静下来，老师才一点点指出我的困惑和痛苦的源头：我不接纳现在的自己，我要强，总是在勉强自己。
1701359869
1701359870
维尼老师提出的这几个问题，是我自己从未意识到的。原来一直觉得自己自卑、悲观。为了克服这两个问题，我读了很多励志书和名人传记，但是通通没有效果，反而因为自己做不到而压力更大。我也很疑惑：看了这么多书，为什么还是这么痛苦？现在明白了，我从未认清自己的病症所在，没有对症下药，又怎么能好起来呢？
1701359871
1701359872
第二天，整个下午我都在看维尼老师的几篇博文，一遍一遍地反复看。几个小时后，认知疗法就派上了用场。我的习惯性思维：怎么一下午才看了这么几篇博文啊？都是因为我的学历低，所以悟性差！这时我心里是很不舒服的。但马上想到认知疗法：我又在勉强自己了，又没有人规定一天必须看几篇博文，也没人逼自己，学会才是目的啊！改变认知后，我自己都笑了，总是和自己这么较劲，活得多累啊！为什么不能顺其自然呢？
1701359873
1701359874
找到根源，再对症下药，疗效不是一般地好啊！我能感觉到自己每天都在进步。有一天晚上，我请老公帮我把地图粘在墙上，胶带我都准备好了，但他却说明天再弄。我又叫了他几次，他坚持说明天弄。如果是原来的我，不是找他发脾气，就是气得睡不着觉。此时我试图转变自己的认知：明天就明天呗，顺其自然，只是晚一天而已，有什么大不了的？为什么那么追求完美，非要今天弄完？这样就不生气了，安心地睡觉了。
1701359875
1701359876
就这样，当自己有不良情绪时，我学会了去识别情绪背后不合理的习惯性思维，逐渐建立合理的习惯性思维，我的情绪越来越好。
1701359877
1701359878
前几天，老公一直嫌电脑反应慢，就重装了系统。后来，我发现原来存在电脑中女儿从出生到现在的所有照片和视频都没有了。这是多么珍贵的东西啊！我的火气一下子就起来了，马上给还在上班的老公打电话，指责他。孩子感觉到了我的坏情绪，非常害怕，一直要我抱着她，不肯下来。我意识到这样不但解决不了任何问题，还会吓着孩子，就尝试去改变对于这件事情的认知：老公有时想不到其实是很正常的，他也不是故意的，也不想这样，他也很后悔。这样想，我就平静些了。另外，事情真的那么严重吗？想想我的QQ空间中有一部分照片，相机中还有一小部分，妹妹那儿也有一部分，算一下，损失也不像想象中的那么严重。而且坏事也可以变好事：总结经验教训，以后一定要备份，再买个移动硬盘，和电脑双保险存储，避免再出现类似问题。几分钟后，我彻底平静了，又给老公打了个电话，把我的想法和转变和他说了一遍，老公很是受用，对于我的宽容也很感动。这次事件，把我俩的关系拉得更近了，还真是坏事变好事了呢。
1701359879
1701359880
调整好心态，才能有正确的思考和判断。以前我的心态不好，走了很多弯路，浪费了很多时间。以读育儿书和育儿类博客为例，以前只要遇到不懂的理念和方法，我的习惯性思维就是：我学历低，我无能，我对不起女儿。所以感到很沮丧，也就没有信心和劲头去学习了。现在认知改变了：就是因为不懂我才要学习啊，学会了不就懂了吗？其实道理就这么简单，但原来的我却像被施了魔法一样深陷其中。现在看来，破解魔法的咒语就是认知疗法。
1701359881
1701359882
所谓静能生慧，心态平和了，我开始思考适合女儿的一些小方法。女儿（两岁多）这几天在玩动物串珠，她自己可以坐在那里一动不动地串上半天。我在思考，是不是可以和女儿一起玩。我说小动物的英文名字，让她找来串，这样她就可以学一些英文啦。结果效果很好，通过游戏，女儿学会了不少英文，而且玩得很开心。
1701359883
1701359884
我学会了三种思维，也把这种淡定的思维模式传递给了孩子。孩子用积木摆高楼，开始她自己摆了几次，都不是很高就倒掉了，后来就不肯再摆了，总要求我来摆。我摆的时候，也故意摆得不是很高就让它倒了，我表情很轻松地对她说：“倒了也没什么关系啊，很正常的，再摆的时候要轻一点哦！”几次下来，她受到我的感染不再那么抗拒“高楼倒塌”了，开始自己摆，倒了之后还不忘说一句“轻一点哦”。学得还真快呢！
1701359885
1701359886
原来，我不明白自己为什么会是那个样子的，看了很多育儿书之后，我了解到我的诸多不快乐都来源于我的童年，越是了解越是无法释怀。在给自己贴上这个标签后，我开始拿着放大镜到回忆中去寻找童年的种种被伤害。这让活在“当下”的我很是痛苦。读了维尼老师的一篇博文《不再抱怨父母，自己担起责任》后，我豁然开朗。是啊，怪父母是没有用的，我的心态是可以通过改变认知来改善的。现在再回忆童年，也不尽是伤害，也有父母对我们的爱啊。放下了对童年的纠结，我顿感轻松！
1701359887
1701359888
心态变好了，世界也就变得美好了。现在我和老公的关系以及我教育女儿的心态都走上了良性循环。
1701359889
1701359890
认知改变，是我人生美好的开始！
1701359891
1701359892
真心地感谢维尼老师！
1701359893
1701359894
1701359895
1701359896
1701359898
内心的重建 08 认知疗法的局限性
1701359899
1701359900
改变认知是心理成长最重要的方法，应用广泛。但是，心理是复杂的，与多种因素有关，比如情绪、习惯，所以，认知疗法有其局限性，在某些情况下，需要其他方法的配合，单纯运用认知疗法效果并不太好。
1701359901
1701359902
比如，在有强烈的情绪状态时，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪，等情绪平静之后再调节认知，这样效果更好。
1701359903
1701359904
再如，恐惧这一类的情绪常常是莫名的，改变认知的效果不太大。此时，系统脱敏法（行为疗法的一种，简单来讲，就是逐步地、循序渐进地适应和克服恐惧，在每一步，恐惧都是容易接受和克服的）可能有更好的效果。
1701359905
1701359906
再举一例，在我看来，强迫症实质上是一种习惯性怀疑，与习惯有很大的关系。所以，只是去改变认知，不能取得良好的效果，需要采用综合解决方案。
[
上一页 ]
[ :1.701359857e+09 ]
[
下一页 ]