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内心的重建 08 认知疗法的局限性
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改变认知是心理成长最重要的方法，应用广泛。但是，心理是复杂的，与多种因素有关，比如情绪、习惯，所以，认知疗法有其局限性，在某些情况下，需要其他方法的配合，单纯运用认知疗法效果并不太好。
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比如，在有强烈的情绪状态时，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪，等情绪平静之后再调节认知，这样效果更好。
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再如，恐惧这一类的情绪常常是莫名的，改变认知的效果不太大。此时，系统脱敏法（行为疗法的一种，简单来讲，就是逐步地、循序渐进地适应和克服恐惧，在每一步，恐惧都是容易接受和克服的）可能有更好的效果。
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再举一例，在我看来，强迫症实质上是一种习惯性怀疑，与习惯有很大的关系。所以，只是去改变认知，不能取得良好的效果，需要采用综合解决方案。
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内心的重建 第四章 影响我们的神秘力量：驱力
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我们为什么有时难以自控，行为、情绪不听意志的指挥？这往往是由于驱力对我们的影响。在心理学界，对驱力的研究一百多年前就已经开始了，却不为大众所知，也没有充分应用到心理成长之中。让我们一起来了解一下这种神秘的力量吧。
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内心的重建 01 当时忍住就好了——人为何难以自控
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相信很多人都曾面临一个困扰：为什么有时难以自控？比如，知道不应该发火却忍不住；想按时完成任务却一再拖延；明知道有些事不该做却还是做了……
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说起来可能有多个原因，有一个原因可能很多人都有些陌生，初次接触感觉有些神秘，这就是因为驱力的存在。其实在一百多年前，很多心理学家就开始研究驱力了，但是在心理成长方面却没有得到充分的应用，也不为大众所了解。这不能不说是一件遗憾的事情。
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理解驱力，对于理解心理、做情绪和行为的主人有重要的意义。
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首先观察一下自己。是不是有时感觉难以自控，行为不听意志的指挥？有时体内好像有两股（甚至更多）的力量在斗争？一股是意志，此外还有一股（或者几股）不“听话”的力量。意志让你向东，那股（些）力量却驱动你向西；明明知道不应该向“西”，但是却不由自主地那样做。
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一位男孩在我这里做咨询。他有追求完美的性格，对书写尤其追求完美。字写得不好，他觉得不舒服，非要擦掉；但是擦掉之后又觉得不那么干净，觉得难受。他说，感觉体内就像有两种力量在斗争。
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这种“神秘”的力量是什么？
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这就是驱力。心理学的定义是：驱力是指个体由生理需要所引起的一种“紧张状态”，它能激发或驱动个体行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体的平衡状态。
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其实大家对驱力并不陌生。比如对于上瘾的人来说，想打牌、抽烟、喝酒、玩游戏、看微信的时候，虽然知道不该这样，却好像被一种力量吸引着或推动着不由自主地去做了；对于强迫症患者来说，如果想去反复检查、验证，是难以忍住不去做的，因为此时会感觉很不舒服（紧张状态），去做了这种紧张状态才会消失；很生气的时候，情绪就是一种驱力，让人感觉难受，推动着我们去发火才会舒服些；有性需求的时候，如果不去满足，那种欲望，那种紧张的状态会持续，让人……这些都是驱力的推动作用。在驱力的作用之下，虽然意识到不该这么做，但是如果想克制的话，就会感觉到一种紧张状态，去做了才会觉得舒服。
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驱力通常会在两个方面对我们产生负面影响。
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一是驱力不足，导致拖延；比如知道该开始写文章了，却不想动笔；知道该开始学习、工作了，却不想开始；知道该锻炼了，却懒得去；知道要干家务了，却懒得动弹……缺乏驱力，意志战胜不了惰性，就会造成拖延。
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二是当意志与驱力相矛盾的时候，驱力太强，驱力有时战胜了意志。比如，我们明知道不该看微信、玩游戏，却还是忍不住去看、去玩；知道不应该对孩子发火，却忍不住大发脾气；知道不该喝酒了，却不由自主地又多喝了几杯；对于强迫症患者来说，明明知道不该反复检查，但还是忍不住又去做了……由于驱力的作用，我们难以自控。
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这些就是驱力与意志的错位。
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这也是目前流行拖延症的重要原因。该做的事情因缺乏驱力推动，所以拖着不想去干；同时抵御不了手机、电脑等电子产品的诱惑，在驱力的推动下做了不该做的事情。
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