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内心的重建 03 如何通过驾驭驱力，提高自控力
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下面介绍一些方法，可以帮助我们驾驭驱力、利用驱力，以提高自控力、改善拖延症。
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1 .主动想象，增加驱力
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与思维、语言相比，生动的想象能够更直接地产生驱力。所以，当驱力缺乏的时候，可以去主动想象、激发驱力。
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我大学毕业后来到一个科研机构，单位里每两年会举行一次运动会，跑步是我擅长的，能拿几个冠军。开始的几年，我在赛前会不由自主地想象比赛中让人激动的场景，于是自然会兴奋激动，渴望比赛（驱力增加）；后来，比赛参加多了，逐渐想象少了，也就没有那么兴奋了（驱力减少）。恋爱中的男女，和女（男）友约会之前，也会不由自主地想象见面的情景，那么通常是充满期待的（驱力增加）；而等相互之间熟悉和习惯之后，对约会的想象减少了，期待也就不那么强烈了（驱力减少）。由此可见，丰富生动的想象能够增加驱力。
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在这两个例子中，想象都是自然出现的，让人期待、兴奋、激动，能够自然地激发出驱力。当然，我们也可以主动去想象。
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我不大想写作的时候，会想象看到一篇流畅、充满智慧的文章诞生后的喜悦，这样就有热情去写作了。
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懒得出去办事，想象一下在阳光下行走，清风拂面的感觉，就很容易出去了。
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不想洗澡，想象一下热乎乎的水冲在身上舒服的感觉，沐浴后神清气爽、精神焕发的形象，就愿意去洗澡了。
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懒得去晒被子，想象一下有阳光味道的被子盖在身上暖烘烘的感觉，就有劲头去晒了。
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懒得叠被子，想象一下床铺整洁的美妙，就想去叠了。
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不想去参加赛前训练，想象一下比赛时那激动人心的场景，动力就来了。
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在形成习惯之前，需要主动、有意识地去想象，慢慢形成习惯之后，驱力会自动产生，就不需要主动想象了。
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2 .改变认知，驾驭驱力
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驱力会驱动我们不由自主地做一些明知道不该做的事情。改变认知，形成合理的习惯性思维，是减少此类驱力的一种好方法。
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比如想减肥，却不由自主地又吃多了。这种行为背后存在着与主观意志相矛盾的认知。比如看到饭菜剩了，不想浪费，或者怕到下一顿了就不新鲜了，所以想吃完算了。这时不妨转换认知：吃了更浪费，想减掉摄入的卡路里多麻烦啊，剩下就剩下吧。有时怕吃得不够或者饿坏了肠胃，这种认知也有不合理的成分：成人所需要的食物比我们想象的要少，而且只要不过分节食，按时进食，少吃多餐就不会把胃饿出毛病。认知改变了，克制就容易多了。
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经受不住手机和游戏的吸引，可以反复说服自己：这些其实没啥意思。这句话看似简单，但是如果形成了习惯性思维，则有助于抵御诱惑。
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面对他人的谩骂和人身攻击，可能会忍不住想去回击对方，但是可能会两败俱伤。如果想保持自己的风度，而且心态平和，可以告诉自己一句查理·芒格的名言：不要和猪摔跤，猪乐此不疲，你却沾了一身泥。这句话能够很好地消除回击对方的冲动（驱力），内心坦然平静。
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很多父母明知道不应该对孩子过多地发火，但是却忍不住。这是由于情绪的驱力所致，火气大了，想忍是难以忍住的。想减少自己的火气，可以通过理解孩子，改变自己的认知，认知改变了，火气自然就减少了或者没有了，所以不需要克制，驱力自然会减少或消失。
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另外，如果驱力不足，也可以通过改变认知来增加驱力，比如树立适当的目标，认识到事情的重要性和急迫性等。
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有一位六年级男孩在我这里咨询，他追求完美，纠结于一些小事情。比如是先写作业还是先玩，哪个更有效率？穿长袖还是穿短袖，哪个最好（临近毕业考试，怕穿少了感冒）？他会为这个事情和妈妈吵一两个小时，心里过不了那个坎儿，非要一个最佳答案。这个坎儿就是追求完美的认知产生的驱力，不找到最佳答案好像总觉得不舒服。
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如果想消除这种驱力，就需要改变追求完美的认知，以及在各个具体的方面的习惯性思维。比如，先写作业还是先玩，效率也许只差十分钟，但是为此纠结一两个小时就不值得了，所以，自己喜欢怎么做就怎么做就可以了，不必非要寻找最佳答案。认知改变了，驱力自然减少，就不那么纠结了。当然，认知改变的过程可能并不容易。
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3 .调节欲望，转移注意力
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如果出现了不适合的欲望，对工作和生活产生了障碍，那么如何调节呢？有两个途径，一是改变认知，二是建立新的习惯。
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以前我有一个问题，家里的东西如果找不到了，总觉得不舒服，所以会执着地去找，这就是“完成欲”的驱动作用。这种行为不太合理，会耽误时间和事情，所以需要改变。我慢慢说服自己，改变认知：东西又没长腿，丢不了，肯定还在家里。想找的时候怎么也找不到，不找的时候可能不经意间就发现了。转换认知，就不执着于非要找到了。成为习惯性思维之后，行为习惯也就改变了。
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