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内心的重建 01 情绪为什么有时不受意志的控制
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说起情绪，很多人会觉得这是一种心理现象。这是有道理的，不过情绪不仅是心理现象，也是生理现象，有生理的基础。它与神经、大脑、肌肉、内脏、激素（多巴胺、内啡肽……）等多方面的因素有关。
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情绪为什么有时不受意志的控制？这与自主神经有关。情绪会唤醒自主神经系统，通过它的活动，广泛刺激各器官和组织，引起明显的生理反应。同时，自主神经系统的活动对情绪起着支持和延续的作用。而自主神经是不听意志指挥的，所以，情绪会自动持续一段时间，不是想改变就能改变的。因此，情绪有时不听意志指挥，所以虽然明知道不该生气、不要紧张、不该焦虑、不要恐惧，但是却做不到。
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根据这一规律，可以从情绪的生理基础入手来调节情绪。
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深呼吸可以直接调节情绪，尤其是紧张、焦虑、烦躁的时候，深呼吸会改变生理状态，从而缓解情绪。有时忍不住想笑，笑出来可能不合时宜或者尴尬，怎么办呢？透露一个我常用的小秘诀：深呼吸几次，放松下来就不那么想笑了。
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运动也可以改善情绪。运动会改善血液循环，让身体更通畅，改善身体的感觉，促使大脑分泌“快乐素”（内啡肽），让人有快乐的感觉。另外，运动还有转移注意力的作用，可以让情绪的各种生理反应慢慢消失，趋于平静。有时陷入某种不良情绪难以自拔，运动是一个从中解脱的好方法。
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另外，洗热水澡、按摩会给身体以良好的感觉，对于改善情绪有帮助。
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与异性交谈时可能会紧张，当紧张的情绪已经产生时，心理调节就会有些困难。不妨暂停，去洗手间洗洗脸或洗洗手，清凉的水会促使人平静一些，在此基础上的自控自然会容易一些。
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另外，药物因为可以改变不良情绪的生理基础，所以在抑郁症、焦虑症、恐惧症的治疗中，有时能暂时改善情绪。
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内心的重建 02 坏情绪会致病：情绪与身体健康
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情绪对生理有显著的影响。比如糖尿病、冠心病、高血压的形成都与不良情绪有关；心理紧张、压力大也会导致各种病痛，比如胃痛、背痛、头痛等。我以前患有肌肉紧张性头痛，每当心情烦躁的时候，肩部、颈部、头部肌肉就会紧张，造成头痛。
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一位妈妈每当对婆婆不满、心情烦躁时，背部肌肉就会紧张、疼痛；因为孩子而生气的时候，也会胃痛和胀气。在我这里咨询之后，改变了不合理的习惯性思维，情绪平静了，胃的症状自然就消失了，背痛也好转很多。可见，情绪对身体健康很重要。
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同时，身体状态也会影响情绪。比如头痛时容易烦躁；身体的紧张也会引起精神的紧张；睡眠不足、疲劳会影响精神状态。如果身体状态好、头脑清醒，则情绪也容易放松、平静。所以，调整好身体的状态有助于情绪的改善。
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内心的重建 03 认知影响情绪，情绪也会影响认知
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认知会直接影响情绪，同时，情绪有时也会有力地影响认知。
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中秋节回老家住了几天，四面环山的小山村，空气清新，与父母在一起其乐融融。早晨开车启程回青岛，倒车的时候不小心把车蹭了一下，虽然问题不大，但是还是感觉有些遗憾。
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那就调节一下情绪吧。我先改变认知，用三种思维来分析一下：第一，坏事变好事。这个小事故提醒了我，以后开车要更小心一些，这样会避免更大的事故，这也是一个心理成长的机会，所以也是好事。第二，很正常，没什么。只是一些剐蹭，以后维修的时候顺便修了就可以了，没什么大损失。第三，顺其自然。既来之则安之，我的驾驶技术还不过关，所以出这样的问题是应该的，不用懊悔。
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这样一想，就释然多了。但是遗憾的情绪还在心中，这让我感觉不舒服，驱动我不由自主地想这个问题，想到损失。我知道这是情绪的驱动作用，所以先去转移注意力，专心开车。这样情绪慢慢消散，过了一会儿就不知不觉平静了。再想到这个事情时，首先想到了三种思维，另外，在平静的状态下，觉得好像也没什么了，所以也就释然了。
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从这个例子中，我们可以观察到情绪和认知的相互作用，改变认知会调节情绪，情绪也会影响思维和认知。
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情绪对思维、认知的影响存在两个规律：
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1 .情绪驱动思维
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