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内心的重建 02 坏情绪会致病：情绪与身体健康
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情绪对生理有显著的影响。比如糖尿病、冠心病、高血压的形成都与不良情绪有关；心理紧张、压力大也会导致各种病痛，比如胃痛、背痛、头痛等。我以前患有肌肉紧张性头痛，每当心情烦躁的时候，肩部、颈部、头部肌肉就会紧张，造成头痛。
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一位妈妈每当对婆婆不满、心情烦躁时，背部肌肉就会紧张、疼痛；因为孩子而生气的时候，也会胃痛和胀气。在我这里咨询之后，改变了不合理的习惯性思维，情绪平静了，胃的症状自然就消失了，背痛也好转很多。可见，情绪对身体健康很重要。
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同时，身体状态也会影响情绪。比如头痛时容易烦躁；身体的紧张也会引起精神的紧张；睡眠不足、疲劳会影响精神状态。如果身体状态好、头脑清醒，则情绪也容易放松、平静。所以，调整好身体的状态有助于情绪的改善。
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内心的重建 03 认知影响情绪，情绪也会影响认知
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认知会直接影响情绪，同时，情绪有时也会有力地影响认知。
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中秋节回老家住了几天，四面环山的小山村，空气清新，与父母在一起其乐融融。早晨开车启程回青岛，倒车的时候不小心把车蹭了一下，虽然问题不大，但是还是感觉有些遗憾。
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那就调节一下情绪吧。我先改变认知，用三种思维来分析一下：第一，坏事变好事。这个小事故提醒了我，以后开车要更小心一些，这样会避免更大的事故，这也是一个心理成长的机会，所以也是好事。第二，很正常，没什么。只是一些剐蹭，以后维修的时候顺便修了就可以了，没什么大损失。第三，顺其自然。既来之则安之，我的驾驶技术还不过关，所以出这样的问题是应该的，不用懊悔。
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这样一想，就释然多了。但是遗憾的情绪还在心中，这让我感觉不舒服，驱动我不由自主地想这个问题，想到损失。我知道这是情绪的驱动作用，所以先去转移注意力，专心开车。这样情绪慢慢消散，过了一会儿就不知不觉平静了。再想到这个事情时，首先想到了三种思维，另外，在平静的状态下，觉得好像也没什么了，所以也就释然了。
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从这个例子中，我们可以观察到情绪和认知的相互作用，改变认知会调节情绪，情绪也会影响思维和认知。
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情绪对思维、认知的影响存在两个规律：
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1 .情绪驱动思维
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强烈的情绪会让人有不舒服的感觉，从而提示、驱动或吸引我们去关注、思考那些引发情绪的事情。这也是“情不自禁”的一种表现。
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比如，和别人发生争执之后，如果感觉憋屈、郁闷或气愤，这种情绪会持续一段时间，它的存在会提醒或驱使人们不由自主地去想引起争执的事情，即使理性上认为不应该想了，也会情不自禁地思来想去。而当情绪恢复平静之后，可能就懒得去想或者根本想不起来这些事情了。
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抑郁的情绪也是如此，它让人感到难受，驱动人们去想那些令人担心、纠结、忧虑的事情，以期摆脱这种情绪。虽然明知道不该想，但却无法自控。
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焦虑、担忧和恐惧的情绪也有这样的功能，提示人们去关注相关的事情，思来想去，欲罢不能。
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快乐的情绪也会让人情不自禁。比如刚和男（女）朋友甜蜜地度过了一个晚上，快乐的情绪荡漾在心头，吸引你不由自主地去回想那些美好的画面，而这些想象也会让快乐的情绪持续，嘴角带着微笑，幸福写在青春的面孔上。
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情绪越强烈，就越容易情不自禁。
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2 .情绪与认知的共鸣效应
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我二十多岁时，曾经陷入中等程度的抑郁状态之中，持续了一个月，所以有机会在煎熬中反复体验情绪与认知的共鸣效应。在抑郁的状态下，虽然理性上知道应该多去想积极乐观的事情以改善情绪，但是即使有意去思考，对积极、乐观的方面感觉还是迟钝、麻木，通俗地讲就是没有感觉，难以继续下去，所以对于改善情绪的作用也不大。而在抑郁的状态下对于负面、悲观的事情却非常敏感，会产生丰富、放大的联想，而且“生动鲜活”，这自然会让人情绪持续低落，所以，就像陷入了情绪的泥潭，难以摆脱。从抑郁症来访者那里，这种效应也得到了验证。
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也就是说，抑郁情绪与负面、消极的认知容易产生共鸣，但与积极乐观的认知不合拍，产生不了共鸣。这种效应是抑郁症难以治疗的根本原因。
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另外，在强烈的焦虑、恐惧、忧虑的情绪下也会有类似的规律。有一位来访者常常因为一些小事陷入担心、焦虑的漩涡之中，有一次去理发时不小心被剃须刀刮出了血，他很恐惧，担心会不会被传染艾滋病。在恐惧的情绪之下，他会反复想各种可怕的后果，对与此有关的线索格外关注。他也曾试图宽慰自己，但是没有一点效果。所以连续几周都处于恐惧之中。
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在强烈的情绪之下，改变认知的效果往往不佳。此时，首先要去转移注意力，比如运动、聊天等，直接调节情绪；情绪暂时好转之后，再试图去转换认知。
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