1701360194
内心的重建 03 认知影响情绪，情绪也会影响认知
1701360195
1701360196
认知会直接影响情绪，同时，情绪有时也会有力地影响认知。
1701360197
1701360198
中秋节回老家住了几天，四面环山的小山村，空气清新，与父母在一起其乐融融。早晨开车启程回青岛，倒车的时候不小心把车蹭了一下，虽然问题不大，但是还是感觉有些遗憾。
1701360199
1701360200
那就调节一下情绪吧。我先改变认知，用三种思维来分析一下：第一，坏事变好事。这个小事故提醒了我，以后开车要更小心一些，这样会避免更大的事故，这也是一个心理成长的机会，所以也是好事。第二，很正常，没什么。只是一些剐蹭，以后维修的时候顺便修了就可以了，没什么大损失。第三，顺其自然。既来之则安之，我的驾驶技术还不过关，所以出这样的问题是应该的，不用懊悔。
1701360201
1701360202
这样一想，就释然多了。但是遗憾的情绪还在心中，这让我感觉不舒服，驱动我不由自主地想这个问题，想到损失。我知道这是情绪的驱动作用，所以先去转移注意力，专心开车。这样情绪慢慢消散，过了一会儿就不知不觉平静了。再想到这个事情时，首先想到了三种思维，另外，在平静的状态下，觉得好像也没什么了，所以也就释然了。
1701360203
1701360204
从这个例子中，我们可以观察到情绪和认知的相互作用，改变认知会调节情绪，情绪也会影响思维和认知。
1701360205
1701360206
情绪对思维、认知的影响存在两个规律：
1701360207
1701360208
1 .情绪驱动思维
1701360209
1701360210
强烈的情绪会让人有不舒服的感觉，从而提示、驱动或吸引我们去关注、思考那些引发情绪的事情。这也是“情不自禁”的一种表现。
1701360211
1701360212
比如，和别人发生争执之后，如果感觉憋屈、郁闷或气愤，这种情绪会持续一段时间，它的存在会提醒或驱使人们不由自主地去想引起争执的事情，即使理性上认为不应该想了，也会情不自禁地思来想去。而当情绪恢复平静之后，可能就懒得去想或者根本想不起来这些事情了。
1701360213
1701360214
抑郁的情绪也是如此，它让人感到难受，驱动人们去想那些令人担心、纠结、忧虑的事情，以期摆脱这种情绪。虽然明知道不该想，但却无法自控。
1701360215
1701360216
焦虑、担忧和恐惧的情绪也有这样的功能，提示人们去关注相关的事情，思来想去，欲罢不能。
1701360217
1701360218
快乐的情绪也会让人情不自禁。比如刚和男（女）朋友甜蜜地度过了一个晚上，快乐的情绪荡漾在心头，吸引你不由自主地去回想那些美好的画面，而这些想象也会让快乐的情绪持续，嘴角带着微笑，幸福写在青春的面孔上。
1701360219
1701360220
情绪越强烈，就越容易情不自禁。
1701360221
1701360222
2 .情绪与认知的共鸣效应
1701360223
1701360224
我二十多岁时，曾经陷入中等程度的抑郁状态之中，持续了一个月，所以有机会在煎熬中反复体验情绪与认知的共鸣效应。在抑郁的状态下，虽然理性上知道应该多去想积极乐观的事情以改善情绪，但是即使有意去思考，对积极、乐观的方面感觉还是迟钝、麻木，通俗地讲就是没有感觉，难以继续下去，所以对于改善情绪的作用也不大。而在抑郁的状态下对于负面、悲观的事情却非常敏感，会产生丰富、放大的联想，而且“生动鲜活”，这自然会让人情绪持续低落，所以，就像陷入了情绪的泥潭，难以摆脱。从抑郁症来访者那里，这种效应也得到了验证。
1701360225
1701360226
也就是说，抑郁情绪与负面、消极的认知容易产生共鸣，但与积极乐观的认知不合拍，产生不了共鸣。这种效应是抑郁症难以治疗的根本原因。
1701360227
1701360228
另外，在强烈的焦虑、恐惧、忧虑的情绪下也会有类似的规律。有一位来访者常常因为一些小事陷入担心、焦虑的漩涡之中，有一次去理发时不小心被剃须刀刮出了血，他很恐惧，担心会不会被传染艾滋病。在恐惧的情绪之下，他会反复想各种可怕的后果，对与此有关的线索格外关注。他也曾试图宽慰自己，但是没有一点效果。所以连续几周都处于恐惧之中。
1701360229
1701360230
在强烈的情绪之下，改变认知的效果往往不佳。此时，首先要去转移注意力，比如运动、聊天等，直接调节情绪；情绪暂时好转之后，再试图去转换认知。
1701360231
1701360232
情绪与认知的共鸣效应是一个普遍规律。快乐的时候也是如此。可以内省一下，在快乐的时候是否想到的大都是乐观的事情，而此时对于负面悲观的事情就比较迟钝，不敏感。
1701360233
1701360234
举一个很多人都熟悉的例子——股票投资，在市场持续上涨的时候，在乐观的情绪之下，股民注意到的都是经济方面乐观的消息，对于悲观的消息视而不见；而当市场持续下跌时，在悲观的情绪的影响下，转而又去关注负面、悲观的消息，对于乐观的消息则没有感觉。其实经济本身可能并没有太大的变化。
1701360235
1701360236
所以，我们常说的“信心百倍”，某种程度上是在乐观的情绪作用之下，对积极正面的信息敏感，对负面消极的东西迟钝，从而信心倍增。
1701360237
1701360238
所谓的“心灰意冷”，也体现出情绪的影响，在悲观的情绪之下，负面、消极的方面被放大，对正面、积极的东西没有感觉，所以，就会心灰意冷。
1701360239
1701360240
在家庭中也是如此，因为孩子而生气的时候，想到的、看到的都是孩子表现不好的方面；而和孩子愉快相处的时候，眼里又都是孩子可爱、美好的方面。其实孩子还是那个孩子。
1701360241
1701360242
遇到不顺利时，懊悔自己不该那么做，情绪驱动之下不自觉地去想着这些事情，难以排遣。事情过去了，平静了，再想起此事觉得好像就没什么了，也不大介意了。
[
上一页 ]
[ :1.701360193e+09 ]
[
下一页 ]