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1701360284 内心的重建 05 若想更好自控,就不要让情绪累积
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1701360286 经常有因为一件小事而引起激情犯罪的新闻,很多人不能理解,为什么这么小的事情就会让人那么冲动呢?其实,小事只是导火索,根本原因还是由于不良情绪已经积累得太多,所以才会让人瞬间爆发。
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1701360288 这也是一个普遍的规律。一件事情是否会引发人的不良情绪,不但与事情、认知有关,也与已有的情绪基础有关。这样就更容易理解某些情绪现象了。
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1701360290 如果你正在炒菜,厨房燥热而嘈杂,你忙得手忙脚乱,此时你自然可能会有些烦躁。如果此时家人过来说些事情,你可能就会莫名其妙地着急发火。
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1701360292 有时,人会因为身体不舒服而心情欠佳,此时,一些平常不太在意的小事可能就会引起情绪的波动。
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1701360294 如果在单位忙了一天,你身心疲乏,而工作的压力又让你不开心,回家后,孩子稍微一闹,你可能就会大发脾气。
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1701360296 如果你对同事或家人已经很不满,看见了就心里有气,那么即使发生一点小矛盾,也会引发大的冲突。
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1701360298 这些是正常的,是心理规律的产物。
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1701360300 那么,如果想要更好地自控,你需要及时调节情绪,避免负面情绪积累得越来越多。这就是《道德经》所说的:其安易持,其未兆易谋(局面安定时容易保持和维护,事变没有出现迹象时容易图谋)。
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1701360302 心理成长,需要遵循心理的规律。
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1701360308 内心的重建 06 及时宣泄和倾诉,寻求心理支持
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1701360310 有了不良的情绪之后,可以寻求家人或朋友的支持,诉说烦恼和纠结,宣泄之后情绪会有所好转。
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1701360312 有一次和人争论,对方出言不逊,说得很难听。我的心态还比较平静(查理·芒格有一句名言:不要和猪摔跤,猪乐此不疲,你却沾了一身泥),所以,我没有回击对方,一直稍稍克制着。不过,我毕竟还是凡夫俗子,争论之后还是稍有些气愤,情绪驱动着我去想着这个事情,我的内心一时不能平静,有去回击的冲动,不过理性上我知道这并不值得。后来和一位同事谈了此事,把想说的话都表达了出来。说起来也奇妙,宣泄之后我的冲动就少多了,觉得也没什么意思,很容易就把这件事放下了。
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1701360314 还有一次,很多读者热心地支持我出版《维尼小语》,期望值也很高,但是由于疏忽,封面制作与预计相差甚远,这让我着实有些郁闷。大概是因为读者们热心地帮助我,我却没有呈现出精美的作品,所以我感到有些歉意吧。后来,我在QQ群里和读者们聊了此事,表达了一下感受,也得到了大家的支持和理解,很快我就感觉好多了。
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1701360316 宣泄、倾诉和表达,方法看似简单,效果却不错,它会释放情绪和冲动。
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1701360318 所以,当不良情绪袭来的时候,你不妨试试寻求家人和朋友的支持。同样,只要学会倾听,我们也可以为家人和朋友提供这样的心理支持。
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1701360324 内心的重建 07 当沮丧来临,当紧张来袭
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1701360326 认知和情绪是相互作用的。调节了情绪,就会为认知的改变创造良好的条件;改变了认知,就会为情绪带来持久和稳定的改变。
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1701360328 当沮丧来临,构筑认知防火墙
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1701360330 我是个足球迷,喜欢到现场看比赛。2016年中甲联赛的倒数第二轮比赛,青岛黄海足球队在主场大胜,升入中超联赛的希望大增,体育场成了欢乐的海洋,我也很开心。不过,很快传来一个消息,冲超的另外一个对手也赢得了胜利,这样青岛队就丧失了冲超的主动权。
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1701360332 我的心情不免有些沮丧,这种感觉可不好,所以我用三种思维分析了此事:即使青岛队冲超了,但因为青岛队的实力较弱,所以主场可能会经常输球,那样看比赛我也不会太开心,而在中甲青岛队还是比较容易赢得比赛的,这样我看比赛会更享受一些,所以也有好的方面;今年实力还是不济,只是踢得不错才有冲超的机会,无法实现目标也是正常的;有些事情是自己无法掌握的,所以还是顺其自然吧。
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