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内心的重建 06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持
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有了不良的情绪之后，可以寻求家人或朋友的支持，诉说烦恼和纠结，宣泄之后情绪会有所好转。
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有一次和人争论，对方出言不逊，说得很难听。我的心态还比较平静（查理·芒格有一句名言：不要和猪摔跤，猪乐此不疲，你却沾了一身泥），所以，我没有回击对方，一直稍稍克制着。不过，我毕竟还是凡夫俗子，争论之后还是稍有些气愤，情绪驱动着我去想着这个事情，我的内心一时不能平静，有去回击的冲动，不过理性上我知道这并不值得。后来和一位同事谈了此事，把想说的话都表达了出来。说起来也奇妙，宣泄之后我的冲动就少多了，觉得也没什么意思，很容易就把这件事放下了。
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还有一次，很多读者热心地支持我出版《维尼小语》，期望值也很高，但是由于疏忽，封面制作与预计相差甚远，这让我着实有些郁闷。大概是因为读者们热心地帮助我，我却没有呈现出精美的作品，所以我感到有些歉意吧。后来，我在QQ群里和读者们聊了此事，表达了一下感受，也得到了大家的支持和理解，很快我就感觉好多了。
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宣泄、倾诉和表达，方法看似简单，效果却不错，它会释放情绪和冲动。
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所以，当不良情绪袭来的时候，你不妨试试寻求家人和朋友的支持。同样，只要学会倾听，我们也可以为家人和朋友提供这样的心理支持。
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内心的重建 07 当沮丧来临，当紧张来袭
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认知和情绪是相互作用的。调节了情绪，就会为认知的改变创造良好的条件；改变了认知，就会为情绪带来持久和稳定的改变。
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当沮丧来临，构筑认知防火墙
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我是个足球迷，喜欢到现场看比赛。2016年中甲联赛的倒数第二轮比赛，青岛黄海足球队在主场大胜，升入中超联赛的希望大增，体育场成了欢乐的海洋，我也很开心。不过，很快传来一个消息，冲超的另外一个对手也赢得了胜利，这样青岛队就丧失了冲超的主动权。
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我的心情不免有些沮丧，这种感觉可不好，所以我用三种思维分析了此事：即使青岛队冲超了，但因为青岛队的实力较弱，所以主场可能会经常输球，那样看比赛我也不会太开心，而在中甲青岛队还是比较容易赢得比赛的，这样我看比赛会更享受一些，所以也有好的方面；今年实力还是不济，只是踢得不错才有冲超的机会，无法实现目标也是正常的；有些事情是自己无法掌握的，所以还是顺其自然吧。
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转念之间，我的感觉就好些了，但还是有些郁闷，所以我就去运动了一下，注意力转移了，慢慢地我就平静下来了，不再想这个事情了。
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过了一两天，偶尔我还会想起此事，但因为有了合理的认知，所以我自然能坦然面对。最后一轮比赛，青岛队虽然胜利了，但还是宣告冲超失败，看到这个结果，因为我早就有了“认知防火墙”，所以我的心里很平静，没有起一点波澜。
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当紧张来袭，改变不合理认知
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有一次，我到湖南教育电视台演播大厅做了一场家庭教育讲座。以前的讲座流程都比较简单，主持人简单介绍之后我主讲就可以了。但是这次讲座主办方要求很高。讲座前一天晚上彩排时，我惊讶地发现，导演要求像做一台节目一样来进行：不但穿插了一些文艺节目，而且对于主持人的台词也精益求精，灯光音乐都有很高的要求。
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主持人说为了搞好这个活动，已经几天没睡好觉了。看到大家这样用心，我慢慢有了些压力：如果我发挥不好，或者我的讲座不能和主办方的精心准备相匹配就不大好了。（这些是即时产生的自动思维，没有经过深入思考而得出的一个类似于直觉的反应，所以可能是不合理的。但是如果不去有意改变，就会影响我们的情绪，进而产生压力、紧张、担心等。我虽然心理比较成熟，但也会出现这样的情况，尤其是遇到未曾经历过的情况时，由于没有合理的习惯性思维应对，就容易得出不合理的认知。）
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按照节目设计，在我上台之前有一个家庭教育情景剧，我上台后主持人会问我对于情景剧的感受，和主持人练习了几次后，我感觉自己的点评效果不大好。这更让我有些紧张、担心，压力陡然增大，我感到自己不像以前讲座时那样自信放松了。
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回到酒店，我意识到必须调节自己的心理。现在情绪不佳，所以要首先调节情绪。我洗了一个舒服的热水澡，这转移了我的注意力，沐浴也让我身体感觉很舒服，心理自然放松了些。（除了认知之外，情绪对心理的影响也很重要。如果已经有了紧张、焦虑等情绪，就容易会放大事情的影响，进一步紧张，这样情绪就难以摆脱了。所以，不妨先调节情绪，之后再改变认知，效果更好。）
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我理了理思路，把情景剧点评部分斟酌成熟之后写了下来，我感到比较满意。原来心里没底，自然容易有些慌乱；现在心里有底了，也就镇静下来了。（虽然直接决定情绪的是对事情的认知，但事情也是重要的，所以，有时需要去解决问题，事情改善了，自然会促进情绪的改善。）
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情绪平静之后，我再进一步调节认知：我是这个节目真正的主角，其他环节不过是为了烘托渲染我的讲座。另外，即使我的讲座风格与节目其他部分不大匹配，我也不可能马上大幅度地改变风格。所以讲座时还是要以我为主、做自己，按照自己最擅长的方式来做，更稳妥。其实，做节目时就像平常讲座一样说话，像做咨询、聊天一样放松地去讲课就可以了。以前这样做的效果不是也不错吗？这样一想，我就感到比较振奋，自信又恢复了。（先接纳现在的自己，然后放眼未来再去慢慢提高。如果放弃自我，去迎合别人，就容易不知所措。所以，当下按照最擅长、熟悉的方式去做就可以了，这样会比较有信心。）
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这样一来，心情也就彻底放松下来了，那天晚上我美美地睡了一觉。第二天上台之前我一点也不紧张，讲课时也放松自如，娓娓道来，效果不错。
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