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内心的重建 08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下
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严重的情绪困扰可能是由多种因素交互作用造成的，需要综合解决方案。有时既要解决实际问题又要解决心理问题，既要学会调节情绪，又需要转变认知，逐渐从情绪的泥潭里走出来。
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她从小像小公主一样在父母的呵护下长大，善解人意，颇有些小资情调。
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婚后，她迫切希望有属于自己的独立空间、独立的生活，可以自由自在地按照喜欢的方式去生活。但是，由于各种原因她却不得不和公公婆婆住在一起。
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因为生活习惯、价值观、家庭观念有诸多的不同，她经常会感到不太舒服。比如，她买了一件新衣服，婆婆知道价钱后就会惊呼；她想喝喝下午茶，二老觉得那是在浪费钱；二老经常带着孩子看成人化的电视，而不是像她希望地那样陪着孩子玩耍；她想带着孩子安静地一起读书，公公却在隔壁客厅把电视声音开得很大……
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虽然二老对她比较尊重，没有骂过她，但还是让她感到难受、压抑。而且公公一直说儿子应该和他们住在一起，不然他们会觉得活着没意思。这让她感觉一辈子都没有希望过独立的生活了。
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另外，带孩子很累，天天失眠，她需要服用安眠药才能入睡，身体也感到有些不舒服……这让她常常感到焦虑、压抑，情绪有些低落，以至于快抑郁了。
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当然，最好的解决方案是分开住，事情解决了，很多问题自然迎刃而解。但是目前还做不到，那么与其痛苦不已，不如先接纳现状，改变自己的认知，尝试着去解决问题。
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首先，有些认知需要转变。她很善良，但也有些软弱，为别人考虑得太多，所以不太敢去追求自己想要的生活。如果学会“理直气壮”，知道自己有权利要求独立的生活，无须歉疚，那么就会有底气，将来可以在适当的时机去独立生活。这样，就不会因为感到没有希望而那么压抑了。
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失眠的问题也可以改善。睡眠最需要安静的心态，而睡不着的时候，她又急于马上入睡，这样自然更难入睡。所以，先调整认知：睡不着就睡不着，顺其自然，这样心就静下来了。另外，听听音频节目，转移注意力，这样就不会让思绪飞舞，从而不知不觉地入睡。这样一来，睡眠改善了，身体感觉也好多了，情绪自然就会有所改善。
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不过有时情绪还是不好，她会情不自禁地想着那些烦心事。我建议她多去转移注意力，比如陪孩子出去玩，健身、交往。她说上午在家比较抑郁，下午带娃娃外出后，心情果然好了一些。
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情绪好转之后，再重新去看待和老人一起住的事情。其实二老还是讲道理的，现在的生活并不像想象中的那么糟糕。认知改变了，也就不那么烦恼了，慢慢地也就能够接纳现实了。
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有些问题是可以解决的。比如公公喜欢把电视声音开得很大入睡，一晚上都不关，这影响了她的睡眠。她让老公与公公沟通，解决了这个问题。
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学会了理直气壮后，她逐渐有底气按照自己的意愿去生活了。比如布置自己的房间，买喜欢的衣服，偶尔喝喝下午茶等，这给了她一些自由的感觉。有一次，公公在客厅看电视，她把卧室门关上了，公公觉得不高兴，过来问她，她温和而坚定地说：孩子需要一个安静的看书环境。公公没有说什么。
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就这样，她的情绪得到了逐渐改善，睡眠也越来越好。并且，因为部分问题得到了解决，她的脸上也有了光彩，笑容也开始浮现在她的脸上。
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内心的重建 第六章 童年会伤人，如何看待环境影响
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心理不是独立的存在，会受到社会因素的影响，包括事件和环境等。心理成长，既要重视认知的转变，也要重视事情和环境的改善。做好自我成长，有助于心理成长。另外，重新看待童年的经历，放下包袱，会让我们更好地成长。
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内心的重建 01 改变认知之后，还需要解决问题
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心理成长，我特别重视认知的改变，但是问题的解决或事情的改善也是重要的。
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虽然直接影响情绪和行为的不是事情而是对事情的认知，但是事情对情绪和行为也自然是起作用的。设想一下，如果问题不存在、事情没有发生，相应的不良情绪和行为就不会出现，也无须调节。而且，如果事情一直比较糟糕，即使改变认知之后情绪好转，时间久了，也难以一直保持良好的心态。
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比如，很多父母经常为孩子写作业磨蹭而生气、发火，这需要首先改变认知，调节好情绪，否则经常和孩子发火，会破坏亲子关系，孩子也不会合作。并且，孩子会因此更加讨厌写作业，问题更难解决。但是，如果孩子写作业总是磨蹭到很晚，即使父母暂时情绪平静了，时间久了还是难免会对孩子发火的。所以，先运用认知疗法改善自己的情绪，改善和孩子的关系，孩子会更合作；之后，再去“找原因、想办法”，解决磨蹭的问题，帮助孩子变得专心。这样，问题解决了，也就不大发火了。
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