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内心的重建 08 解决严重情绪困扰,需要多管齐下
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严重的情绪困扰可能是由多种因素交互作用造成的,需要综合解决方案。有时既要解决实际问题又要解决心理问题,既要学会调节情绪,又需要转变认知,逐渐从情绪的泥潭里走出来。
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她从小像小公主一样在父母的呵护下长大,善解人意,颇有些小资情调。
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婚后,她迫切希望有属于自己的独立空间、独立的生活,可以自由自在地按照喜欢的方式去生活。但是,由于各种原因她却不得不和公公婆婆住在一起。
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因为生活习惯、价值观、家庭观念有诸多的不同,她经常会感到不太舒服。比如,她买了一件新衣服,婆婆知道价钱后就会惊呼;她想喝喝下午茶,二老觉得那是在浪费钱;二老经常带着孩子看成人化的电视,而不是像她希望地那样陪着孩子玩耍;她想带着孩子安静地一起读书,公公却在隔壁客厅把电视声音开得很大……
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虽然二老对她比较尊重,没有骂过她,但还是让她感到难受、压抑。而且公公一直说儿子应该和他们住在一起,不然他们会觉得活着没意思。这让她感觉一辈子都没有希望过独立的生活了。
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另外,带孩子很累,天天失眠,她需要服用安眠药才能入睡,身体也感到有些不舒服……这让她常常感到焦虑、压抑,情绪有些低落,以至于快抑郁了。
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当然,最好的解决方案是分开住,事情解决了,很多问题自然迎刃而解。但是目前还做不到,那么与其痛苦不已,不如先接纳现状,改变自己的认知,尝试着去解决问题。
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首先,有些认知需要转变。她很善良,但也有些软弱,为别人考虑得太多,所以不太敢去追求自己想要的生活。如果学会“理直气壮”,知道自己有权利要求独立的生活,无须歉疚,那么就会有底气,将来可以在适当的时机去独立生活。这样,就不会因为感到没有希望而那么压抑了。
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失眠的问题也可以改善。睡眠最需要安静的心态,而睡不着的时候,她又急于马上入睡,这样自然更难入睡。所以,先调整认知:睡不着就睡不着,顺其自然,这样心就静下来了。另外,听听音频节目,转移注意力,这样就不会让思绪飞舞,从而不知不觉地入睡。这样一来,睡眠改善了,身体感觉也好多了,情绪自然就会有所改善。
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不过有时情绪还是不好,她会情不自禁地想着那些烦心事。我建议她多去转移注意力,比如陪孩子出去玩,健身、交往。她说上午在家比较抑郁,下午带娃娃外出后,心情果然好了一些。
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情绪好转之后,再重新去看待和老人一起住的事情。其实二老还是讲道理的,现在的生活并不像想象中的那么糟糕。认知改变了,也就不那么烦恼了,慢慢地也就能够接纳现实了。
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有些问题是可以解决的。比如公公喜欢把电视声音开得很大入睡,一晚上都不关,这影响了她的睡眠。她让老公与公公沟通,解决了这个问题。
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学会了理直气壮后,她逐渐有底气按照自己的意愿去生活了。比如布置自己的房间,买喜欢的衣服,偶尔喝喝下午茶等,这给了她一些自由的感觉。有一次,公公在客厅看电视,她把卧室门关上了,公公觉得不高兴,过来问她,她温和而坚定地说:孩子需要一个安静的看书环境。公公没有说什么。
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就这样,她的情绪得到了逐渐改善,睡眠也越来越好。并且,因为部分问题得到了解决,她的脸上也有了光彩,笑容也开始浮现在她的脸上。
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内心的重建 第六章 童年会伤人,如何看待环境影响
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心理不是独立的存在,会受到社会因素的影响,包括事件和环境等。心理成长,既要重视认知的转变,也要重视事情和环境的改善。做好自我成长,有助于心理成长。另外,重新看待童年的经历,放下包袱,会让我们更好地成长。
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内心的重建 01 改变认知之后,还需要解决问题
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心理成长,我特别重视认知的改变,但是问题的解决或事情的改善也是重要的。
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虽然直接影响情绪和行为的不是事情而是对事情的认知,但是事情对情绪和行为也自然是起作用的。设想一下,如果问题不存在、事情没有发生,相应的不良情绪和行为就不会出现,也无须调节。而且,如果事情一直比较糟糕,即使改变认知之后情绪好转,时间久了,也难以一直保持良好的心态。
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比如,很多父母经常为孩子写作业磨蹭而生气、发火,这需要首先改变认知,调节好情绪,否则经常和孩子发火,会破坏亲子关系,孩子也不会合作。并且,孩子会因此更加讨厌写作业,问题更难解决。但是,如果孩子写作业总是磨蹭到很晚,即使父母暂时情绪平静了,时间久了还是难免会对孩子发火的。所以,先运用认知疗法改善自己的情绪,改善和孩子的关系,孩子会更合作;之后,再去“找原因、想办法”,解决磨蹭的问题,帮助孩子变得专心。这样,问题解决了,也就不大发火了。
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