1701384872
如何成为不完美主义者 “我可真是个完美主义者”
1701384873
1701384874
“我可真是个完美主义者”——也许我们都说过或听过别人说过这样的话。你是否察觉到，说这句话时，虽然当事人是在承认缺点，却总暗暗带有一种骄傲？说这话时，当事人总是会笑起来。人们普遍认为完美主义是一个积极的缺点，所以每当在面试中遇到“你最大的缺点是什么”这个无聊问题时，“完美主义”就成了最受青睐的答案。
1701384875
1701384876
完美主义者渴望永远做到完美，无论是在行为处事、外在形象还是内心情绪上。表面上看，这似乎的确值得骄傲，但仔细挖掘其真实含义后，你就会发现事实并非如此。一旦将“主义”加在“完美”或“不完美”后面，将其概念化，衍生出的新词就彻底颠覆了原词的本来含义。完美主义不再完美，而意味着缺乏理性、极具杀伤力和局限性，甚至会致命（如导致厌食症、精神抑郁或自杀）。
1701384877
1701384878
如果能够认清完美主义对人类造成的消极影响，我们便不会再欣然甚至迫切地标榜自己为完美主义者了。我不想为此对任何人指手画脚，毕竟我们每个人都会追求某些方面的完美。但“我可真是个完美主义者”这样的表述虽然常被用作优雅的装饰，实际上却是条难以愈合的伤口。
1701384879
1701384880
这一细节不容忽视，知道为什么吗？即使读完这本书，即使看到了不完美主义带给你的自由和力量，依然是不够的。如果你不能重新定义完美主义，无法认清它是一种有杀伤力的消极心态，那么你对其优越感的错觉必将阻碍你做出任何形式的积极改变。
1701384881
1701384882
另外，完美主义还会引发其他常被错误归因的严重问题。譬如，完美主义是精神抑郁的最常见根源，而抑郁又会导致上瘾等一系列问题。
1701384883
1701384884
完美主义的一个典型后果是厌食症，即对完美体重或身材的苛求。这是最危险却又难以治愈的心理疾病之一，所以我们不能随意轻视完美主义，它的确是一种严重的心理问题。总体来讲，本书读起来会很轻松，但是因为太多人轻视完美主义，所以我有必要在开始时强调，我们必须摒弃对完美主义的暗中好感，只有这样才能最终摆脱它。
1701384885
1701384886
完美主义是个冒牌货，是个骗子，是众多选择中最糟糕的一种心态。相反，不完美主义才是值得追寻的，是一种奢侈的、最好的选择。在你继续阅读的过程中，我希望你与“不完美主义”这个词发展出新的感情，或许以后，你的口头禅会变成“我可真是个不完美主义者”。
1701384887
1701384888
1701384889
1701384890
1701384892
如何成为不完美主义者 完美主义是什么
1701384893
1701384894
在讨论如何成为不完美主义者之前，我们有必要揭开完美主义的面纱，分析一下它的具体构成。认识汽车，并不意味着你能造出一辆；同理，仅仅在表面上了解完美主义，也并不意味着你明白如何控制它。因此，我们需要对完美主义进行认真、仔细的分析。
1701384895
1701384896
关于完美主义，前人的研究为我们打下了坚实的基础，如今我们面对的主要问题是无法就它的分类达成共识（你会在后文读到）。
1701384897
1701384898
1701384899
1701384900
1701384902
如何成为不完美主义者 完美主义相关研究
1701384903
1701384904
1990年，兰迪·弗罗斯特（Randy Frost）提出了“弗罗斯特多维完美主义量表”（Frost Multidimensional Perfectionism Scale，FMPS）。以下是弗罗斯特定义的完美主义的6个表现形式及其常用缩写。
1701384905
1701384906
● 过失担忧（CM）
1701384907
1701384908
● 个人标准（PS）
1701384909
1701384910
● 来自父母的预期（PE）
1701384911
1701384912
● 来自父母的批评（PC）
1701384913
1701384914
● 行动顾虑（DA）
1701384915
1701384916
● 整洁有序（OR）
1701384917
1701384918
1998年，约阿希姆·斯托勃（Joachim Stoeber）教授表示，上述表格可被缩减为4个，但他同时也表示，有些研究结果显示，原来的FMPS表现形式表能更准确地衡量出重要差异，至少是在临床样本中。
1701384919
1701384920
1991年，保罗·休伊特（Paul Hewitt）和戈登·弗莱特（Gordon Flett）提出了“多维完美主义量表”（Multidimensional Perfectionism Scale），表格共包含45项内容，按照完美主义的来源可将其分成几个大类。
[
上一页 ]
[ :1.701384871e+09 ]
[
下一页 ]