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如何成为不完美主义者 [:1701384657]
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第3章 完美主义的毒性
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励志卓越可以成为你努力的动力，追求完美却只会让你身心俱疲。
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作家哈丽雅特·布莱克（Harriet Braiker）
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如何成为不完美主义者 [:1701384658]
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如何成为不完美主义者 完美主义是剂毒药
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最初，我将这一章命名为“完美主义带来的痛苦”，但完美主义不仅会令我们感到痛苦，还会对我们造成切实的伤害。完美主义就像一剂毒药：若是摄入微量，你虽然也会痛苦，但可能完全意识不到它的副作用，因为你早已习惯了这种症状。完美主义的毒性如果剂量小，你可能根本察觉不到，但它会慢慢伤害你的生活；一旦剂量增大，就会对你的身心健康造成致命的伤害。
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不仅如此，完美主义真的会致命。一项针对450位老人做出的长达六年半的研究发现，有完美主义倾向者在这段时间内的死亡率比其他人高出51%。另有研究表明，完美主义与精神抑郁和自杀率的升高息息相关，其风险并未得到足够的重视。
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另有一项研究显示，“针对精神抑郁，无论采用何种治疗手段——药物治疗（丙咪嗪）、认知行为疗法、人际疗法或是安慰剂治疗——完美主义永远是短期治疗中首要的破坏因素”。这也就是说，很多情况下，需要治疗的也许并非精神抑郁本身，我们应更多关注深层次的完美主义心态，因为它才是令许多人陷入抑郁和考虑自杀的元凶。
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衡量一种心态的好坏，重点要看它对你的行动产生的影响，以及你对自身作为的情绪。总体来说，完美主义心态在上述两方面都会造成消极影响。但话说回来，完美主义真的没有任何积极甚至健康的作用吗？
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如何成为不完美主义者 完美主义百害而无一利吗
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我确实认为完美主义这个概念整体上看对人有害，但说实话，我知道事情也不能一概而论。所以，如果你问我“所有完美主义都有害吗”，以当下人们对它的定义来看，我得承认，完美主义的有些方面还是很有用的。
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唐·哈马切克（Don Hamacheck）或许是第一个发明“健康完美主义”概念的人。1978年，他提出完美主义存在不同的程度，有正常程度的完美主义，也有神经质程度的完美主义，其中正常程度的完美主义是健康的。他表示，正常的完美主义者“在条件允许的情况下能做到不那么严格”，而神经质的完美主义者“却无法感到内心的满足，因为在他们眼中，自己永远无法达到能令自己感到满足的优秀程度”。
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可是，“不严格”怎么能被称为完美主义呢？所谓完美主义不就是拒绝接受任何不够完美的结果吗？我们先来看看这个问题。
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根据弗罗斯特多维完美主义量表的定义，无论是研究人员还是普通大众都一致认为个人标准（PS）及整洁有序（OR）是完美主义的积极形式。心理学家托马斯·格林斯庞（Thomas Greenspon）对此做出了回应，说明了他个人的异议。
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事实上，弗罗斯特等人（1990）真正的意思是，虽然个人标准及整洁有序这两个方面确实能反映出几种积极的性格特征，但不可否认，个人标准与精神抑郁密切相关，而整洁有序“似乎并非完美主义的核心内容”。
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个人标准可以提供积极的性格特征，但也与精神抑郁有着密不可分的关系，因为它由两个部分组成：追求卓越和过高期待。这两个部分可以也应该被分开看待。我会在“不切实际的期待”一章中探讨后者。追求卓越就其本身而言绝对是件好事，而期待过高则是一个问题。
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至于整洁有序，甚至可以说它并非完美主义的组成部分。对于完美主义的定义，研究人员并不能达成一致。心理学家阿舍·派屈（Asher Pacht）认为，无论如何，完美主义都是消极的。而格林斯庞在总结所谓“健康完美主义”时写道：“健康完美主义者并非真正追求完美的人。”
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这句话非常重要。要是全世界都能看到这句话的真谛，我们就不再会因完美主义而感到任何困惑。而如今，我们还会迷茫，是因为追求卓越是所有人成功的必要前提。正因如此，许多人才把完美主义也看作为实现成功而做出的“必要努力”——特别是在艺术领域——同时，他们也把本章讨论的所有消极影响一同当作成功的要素。如果你以为只有成为完美主义者才能有所成就，那你很可能也会把过分的自我批评以及完美主义的其他消极倾向都看作正当甚至必要的因素（然而它们并不是）。
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但是，过去人们对完美主义给出的一刀切的定义如今已日渐模糊，它已经渗透到社会的各个角落。我可以花上好几页的篇幅援引无数名人声称自己是完美主义者的论调，然而，大部分人只不过是在表达他们追求卓越的决心，还有一些人实际上是在表达自己善于进行自我批评，另外还有一些人二者兼具。在这些混淆了完美主义定义的论调中，我只发现两位知名公众人物分清了完美主义和追求卓越的区别。